Søvn kan være et følelsesmessig problem for hele familien. Barn er ofte motvillige til å skille seg fra mamma og pappa på slutten av dagen. De er friske og de vil fortsette moroa. De kan også ha litt frykt for mørket eller føle seg isolert fra sine kjære.
I mellomtiden kan søvnberøvede foreldre lengter etter en sjanse til å lukke øynene selv, eller til og med bare en rolig stund med hverandre. På den annen side kan foreldre som har tilbrakt en lang dag på jobb ha lyst på mer tid med barna enn leggetiden tillater. Ofte er det en blanding av flere følelser, noe som gjør det til en komplisert tid. Sengetid er vanskelig for foreldre også.
Her er hva du kan gjøre for å utvikle sengetidsritualer som gir mening.
GJØR: Vurder et ritual nøye
Ikke alle leggetider vil tåle tidens tann. Når noe blir etablert i barnets sinn, vil hun forvente det - og vil du virkelig synge hele lydsporet til Løvenes Konge natt etter natt? Velg ritualene dine med omhu, ellers kan du angre på dem.
Noen gode, testede ritualer å vurdere:
- Et varmt bad, etterfulgt av litt kos i rene jammies.
- Lese en favorittbok eller lytte til beroligende musikk.
- En favorittsang, sunget av mamma, pappa eller hele familien.
- Å bli gjemt i tett med en spesiell dolly, kosedyr eller teppe.
- En mild rygggnidning.
GJØR: Vær konsekvent
Ha en ganske fast leggetid og en forutsigbar hendelsesrekkefølge. Småbarn vil ha nytte av en påminnelse omtrent en halv time før tiden, deretter en annen omtrent 10 minutter før leggetid. Plutselig springende leggetid på barna vil bare gjøre dem mer motvillige til å gi opp sin nåværende aktivitet. Sørg for at ritualet finner sted i deres eget rom eller soveområder også.
GJØR: Hold aktivitet lav nøkkel
Ikke overstimuler barnet ditt rett før sengetid. For en baby, rydd ut haugene med kosedyr fra barnesengen og tilby henne bare én favoritt å slå seg til ro med. Fjerning av leker vil signalisere at det er på tide å stille seg. For et eldre barn, ingen grusomhet eller se på TV før sengetid.
IKKE: La ritualet bli for forseggjort
Med en 10-måneder gammel kan rutinen din vare bare noen få minutter, mens 15 til 30 minutter er riktig tid for en pjokk eller førskolebarn. Mer enn 30 minutter er nesten alltid for lenge.
IKKE: La lysene stå på
Det er viktig for et barn å lære å skille dag fra natt - og at natt er for å sove. Hvis hun våkner og det er mørkt, vil hun vite at det ikke er på tide å stå opp ennå. Å la et sterkt lys stå på er forvirrende.
