Det er den tiden på året igjen. Når vi lover å gjøre godt med vår nyttårsine vedtak om å holde seg i form og trene regelmessig. Det er også tiden på året da helsepersonell samles for å avsløre det de spår å bli mest populært treningstrender av 2023.
"Vi er vitne til gjenoppblomstringen av kroppsvektkontroll og funksjonell styrke. Enkeltpersoner prøver nye aktiviteter i naturen som fotturer, ryggsekkturer og terrengsykling,» Lisa Cooper Colvin, Ph.D., FACSM, ACSM-EP, en klinisk førsteamanuensis ved Texas A&M University i Institutt for kinesiologi og sportsledelse, forteller Hun vet. "Selv om de siste to årene med av-og-av-isolasjon har forårsaket en rekalibrering av vår fysiske aktivitet "normal", er det spennende å være vitne til skjæringspunktet mellom teknologi, mellommenneskelige forbindelser og fellesskap spiller en kritisk og positiv rolle i utviklingen av fitness i USA og rundt om i verden."
Selvfølgelig har ingen en krystallkule, og ikke alle trender vil passe dine treningsmål, men hvis du er nysgjerrig på hvordan du kanskje vil forme deg i år, her er noen av treningstrendene i 2023.
Futuristisk bærbar teknologi
Fremtiden er teknologi. Tenk på flere treningsmålere, smartklokker og alle slags enheter, inkludert VR, som kan overvåke hjertefrekvens, kalorier, sittetid, søvn og mer. Cooper Colvin sier at data som samles inn av disse enhetene er "robuste, anvendelige og lar enkeltpersoner ta informerte beslutninger om deres helse- og fitnessstatus."
Styrketrening med fri vekt
Å bli sterk med vektstenger, manualer og/eller kettlebells er navnet på styrkespillet i 2023. Siden vi ikke lenger er avhengig av hjemmeutstyret vårt for å komme oss gjennom pandemien, ser det ut til at folk kanskje vil fortsette å jobbe hardt med tyngre utstyr nå mer enn noen gang.
Kroppsvekttrening
Teknikker som fokuserer på kroppsvekt som den primære motstanden fortsetter å trende, sannsynligvis fordi kroppsvektstrening bruker minimalt med utstyr og plass, og er en billig og enkel måte å trene på enten du reiser eller trener i stuen rom.
Funksjonell kondisjonstrening
Trening trenger ikke å handle om å gå ned i vekt eller få styrke. Funksjonell kondisjonstrening, som armhevinger, knebøy og utfall, bidrar til å forbedre balansen, koordinasjon, funksjonell styrke og utholdenhet for å forbedre dagliglivets aktiviteter, spesielt for eldre voksne.
Utendørsaktiviteter som får opp pulsen
Pandemien presset de fleste av oss utendørs til å bli aktive, og det ser ut som om vi holder oss ute. Aktiviteter som gruppeturer, sykkelturer, fotturer eller til og med landskapsarbeid og hagearbeid kommer til å gjøre det morsomt å trene igjen. Hvem elsker ikke å forbrenne noen kalorier ved å beskjære rosebusken?
High-Intensity Interval Training (HIIT) er fortsatt hipt
Øvelser som krever høyintensiv trening kombinert med hvileperioder er fortsatt populære. Det stemmer – du har ikke sett den siste burpeene. Så hvis du har gått på øvelser med lav effekt i det siste, som pilates og yoga, forvent å få fart på tingene.
Til syvende og sist, når det kommer til disse trendene, sier Cooper Colvin at det er viktig å ha litt selvrefleksjon for å bestemme hvor du skal begynne. «Spør deg selv: hvilke fysiske aktivitetsmål kan jeg realistisk oppnå gjennom 2023-kalenderåret? Hvor mye tid har jeg?"
Hun anbefaler å gjøre en avtale med deg selv for å inkludere fysisk aktivitet i dagen din og fokusere på hvilken type fysisk aktivitet som virkelig gjør deg glad. "Den vanskeligste delen av å være fysisk aktiv er å begynne," sier hun. «Å starte en tur, gå trappene, melde deg på et arrangement du kan jobbe mot. Alt er mulig... du må bare begynne.
Før du drar, sjekk ut de grunnleggende treningsøktene vi alltid er besatt av:
