Holde småbarn aktive – SheKnows

Med fedme hos barn på vei oppover, er det aldri for tidlig å begynne å tenke på måter å holde barnet ditt sunt og trimmet på! Har du et spørsmål til Ann? Spør det her!

Ditt spørsmål:
Jeg er veldig skremt av den siste statistikken om fedme hos barn. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe til med å oppmuntre barnet mitt til å leve en aktiv livsstil helt fra dag én?

Ann Douglas svarer:
Du gjør klokt i å prøve å gjøre aktivt liv til en del av barnets liv fra en veldig tidlig alder. Mennesker er tross alt vaneskapninger: Snart vil den daglige vandringen rundt blokken virke like naturlig for ham som å pusse tennene og lytte til godnatthistorier. Her er noen morsomme måter å få pjokk hektet på å være fysisk aktiv:

• Oppmuntre til aktiviteter og spill som gir pjokk sjansen til å jobbe med balansen og koordinasjonsevner, for eksempel å bøye seg og hente leker fra gulvet mens du holder stående posisjon; gå mens du drar en leke; sparke en ball eller rulle den frem og tilbake; og kaste en ball eller en beanbag.

• Snu på noen av favorittlåtene dine og dans med pjokk. Du vil både få en fantastisk treningsøkt og ha mye moro på samme tid.

• Plasser et klatretreningsstudio i barnestørrelse i stuen eller spisestuen din, slik at det blir mulig for smårollingen å passe på litt fysisk aktivitet selv på de kaldeste eller mest regnfulle dagene.

• Spill "Jack in the box." Vis pjokk hvordan du kan krølle seg sammen til en bitte liten ball og deretter springe opp som en knekt i boksen. Ikke bare vil han ha det gøy å rope "pop" og prøve å overraske deg; han vil også styrke bena, forbedre balansen og øke sin romlige bevissthet.

• Lag en innendørs hinderløype med puter, puter, pappesker, bord, stoler og andre vanlige husholdningsgjenstander. Så, neste solskinnsdag, sett sammen en utendørs hinderløype i stedet.

• Lær pjokk å leke "over og under": kryp over sofaer og under bord. Eller lag en bro med kroppen din og la ham krype under kroppen din eller gjennom bena.

• Spill «zoo-spillet». Lat som du er dyr ved å etterligne bevegelsene deres: vær en slange som glir over gresset, en kenguru som elsker å hoppe, eller en fugl som flyr rundt i bakgården.

• Fest en stor badeball av plast til en elastisk snor og heng den fra en dørkarm. Småbarnet ditt vil like å slå denne "tetherballen" rundt, og siden ballen er så lett, trenger du ikke å bekymre deg for at den gjør skade.

• Ha en familiestafett. I stedet for å gi en stafettpinnen fra person til person, kan du gi en bamse eller annen favorittleke. (Hvis du er i et klønete humør, kan du til og med døpe arrangementet om til bamseløpet.)

• Lag en innendørs hopscotch-bane ved å sette hulahopringer på bakken eller feste maskeringstape til familierommets teppe. (Når det blir fint vær, kan du ta en boks med fortauskritt og ta hopscotch-moroa ut av døren.) Småbarn er ennå ikke i stand til å klare et ettbenshopp, men de vil ha det gøy å hoppe fra kvadrat til kvadrat med to føtter.

• Organiser en scooter- og trehjulsrodeo i nabolaget slik at førskolesettet kan ha det gøy å sykle rundt sammen mens de øver på "sykkelferdighetene sine". Selvfølgelig vil du insistere på at hver rodeo-deltaker er riktig utstyrt med nødvendig sikkerhetsutstyr: det er aldri for tidlig å få pjokk til å bruke hjelmvanen.

• Spill et slag hockey med bassengnudler og en badeball. Du kan snu en overdimensjonert pappeske på siden og bruke den som mål.

• Lag et kastespill eller sett opp en basketballkurv på størrelse med en halvliter.

• Spill «spark boksen». Det vil gi barnet ditt litt sparketrening, og han vil få tilfredsstillelsen av å lytte til den deilige høye støyen en blikkboks lager når den spretter langs fortauet.

• Lær pjokk å leke, følg lederen. (Hei, din pjokk er allerede naturlig tilbøyelig til å følge deg rundt og etterligne hver bevegelse, så hvorfor ikke prøve å dra nytte av situasjonen?)

• Vis smårollingen din hvordan du ruller ved å stikke armene over hodet og rulle langs gresset. (Husk hvor gøy du hadde det da du var barn?)

• Spill en omgang «Simon Says». Småbarnet ditt vil ha det gøy med å løpe og stoppe, og vil også få en sjanse til å jobbe med lytteferdighetene sine.

• Glem fingermaling; prøv fotmaling i stedet! Legg et stort ark veggmaleri på fortauet. Hell giftfri maling i et stort grunt brett (et gammelt isoporbrett eller paiplate fungerer bra). La så smårollingen din danse over siden. Han får litt trening og vil ende opp med et fargerikt veggmaleri å henge på soveromsveggen.

• "Skyggedans" ute på en solrik dag. Sørg for at solen er bak deg og pjokk og se deretter hvordan skyggen danser over gresset mens du danser. Hvis du er bekymret for at naboene vil tro at du har mistet den, prøv å gjøre denne spesielle treningsaktiviteten i bakgården i stedet. Eller enda bedre, inviter naboene over for litt skyggedans også.

• Vis barnet ditt hvordan du lager "engler" i snøen ved å ligge på ryggen og svinge armene opp og ned og føttene fra side til side. Bevegelsene som er involvert i å lage en snøengel bidrar til å fremme god koordinasjon, og gir utmerket trening for hoppende knekt!

• Minn deg selv på at småbarn trives med ustrukturert lekeløping, svømming, klatring, lek i sandkassen og plaske rundt i plaskebassenget - så sørg for å gi muligheter for denne typen spur-of-the-moment moro, også.

En siste tanke om småbarn og fysisk aktivitet: Det er en verden av forskjell mellom å fortelle barna om fordelene ved å være fysisk aktiv og vise dem at kondisjon er en prioritet i din egen liv. Hvis du ikke er fysisk aktiv selv, er det sannsynlig at ordene dine mister virkningen. Bunnlinjen? Du må være forberedt på å gå turen - bokstavelig talt.

valgfri skjermleser

Legg igjen en kommentar