Sunn mat kan hjelpe barn til å gjøre sitt beste på skolen, men å få barna til å spise mat som er bra for deg, kan noen ganger være et triks.
SheKnows-redaktørene, sammen med Carolyn Washburn, Utah State University Extension Family og Forbrukervitenskapsagent, foreslå disse tipsene for å sette opp en lunsj samtidig som du beholder næringsverdien plass.
Tips til sunne brune poselunsj
- Ta med et eple, appelsin, pære, kiwi, mango, stjernefrukt, banan, en boks med rosiner eller druer i stedet for en fruktrulle eller frukttygger.
- Send ikke-fett 1 prosent melk i stedet for 2 prosent. Vurder også soya eller rismelk.
- Send grønnsaker med dip, eller bland oppkuttede grønnsaker med kremost og legg på en bagel.
- Bruk grovt brød når det er mulig. Prøv pitabrød, wraps, tortillas og bagels. Variasjon kan utgjøre en forskjell. Rester av vafler med kremost, peanøttsmør eller eggesalat er en ny forandring.
- Prøv makaronisalater, maur på en stokk (peanøttsmør på selleri toppet med rosiner), salsa og chips, eller kjøtt og ost.
- Skjær kyllingrester i strimler og pakk med dippers av ranchdressing, barbecuesaus eller sennepssaus.
- Pakk bakte chips, kringler, luftpoppet popcorn eller tørr frokostblanding.
- Begrens søtsaker til en eller to ganger i uken. Hjelp barna til å bli vant til å spise frukt.
- Små godbiter kan være mer tilfredsstillende hvis de er morsomme. Tenk på å legge i en lykkekake eller send 3-7 alfabetkaker som staver et ord – og la barnet ditt finne ut av gåten!
- Send bokser eller pakker med 100 prosent juice. Sjekk etikettene nøye, siden noen er bare 10 prosent juice med tilsatt sukker.
- Er barnet ditt lei av juice? For en forandring og ekstra næring, send en yoghurtdrikk.
- Legg en ispose i matboksen. Å holde maten kald vil redusere sjansen for matbåren sykdom og vil bidra til å holde maten fersk.
- Alternativt kan du fryse pudding, yoghurt eller eplemos for å holde den frisk – samtidig som du hjelper til med å holde annen mat kjølig.
- Gi håndservietter og minn barna på å bruke dem før de spiser.
- Husk å inkludere en matvare med protein (kjøtt, ost eller egg), en karbohydratvare (rundstykke, brød, pita, kjeks) og minst én frukt og én grønnsak til hver lunsj.
- For å gjøre jobben din enklere, la barna gi menyideer og hjelpe til med å handle lunsj.
