Når du står i "l0 varer eller mindre-linjen" på supermarkedet bak en person som gjør 14 kjøp, føler du at du gjør deg klar til å hoppe på toppen av ham? Spør du noen gang deg selv hvorfor du føler deg opprørt over denne mindre hendelsen? Eller ignorerer du ganske enkelt din fysiske og psykologiske reaksjon ved å raskt gå videre til neste oppgave for dagen.
Uløst og feilrettet sinne kan holde hjertet lukket, kroppen anspent og sinnet kaotisk. Åndelig kan du føle deg fortapt og bli koblet fra ditt dypeste jeg – sjelen din. Derfor er det avgjørende å forstå og jobbe med sinnet ditt på en passende måte slik at kroppen, hjertet og sinnet ditt kan være i en åpen og fredelig tilstand. Det er her du møter det åndelige aspektet av deg selv og hvor du finner svarene på din uro.
De fleste av oss har aldri lært å gjenkjenne eller uttrykke sinnet vårt på en sunn måte, så vi overagerer i trivielle situasjoner eller reagerer med upassende oppførsel for å vise – eller skjule – sinnet vårt. Vi utvikler en dysfunksjonell stil for å uttrykke og reagere på sinne som vi lærte i barndommen. Når vi blir eldre, vil vi sannsynligvis utvikle en voksenversjon av en av de tidlige upassende stilene som er oppført nedenfor. Ser kjent ut?
1. Den stille – Trekk deg tilbake når du er sint, og la andre lure på hva som gikk galt. Hun kan mope og ikke snakke på flere dager.
2. Den lidende – Hun sier at hun ikke føler noe sinne, men syder under, aksepterer ting på en martyrlignende måte.
3. Skytteren – Hun er rask til å uttrykke sinne og rask til å forfalske det. Hun er impulsiv, flyktig og innser ikke hvilken innvirkning denne oppførselen har på andre.
4. Den sarkastiske – Hun skjuler såret og sinne ved sarkastisk og intellektuell kritikk.
5. Den skyldige – Hun skjuler sinne på andre ved å fortelle seg selv at hun er ansvarlig for alt som går galt. Hun legger seg ofte ned og føler seg uverdig.
Sinne er en normal menneskelig følelse. Det forteller oss at noe er galt. Den eksisterer for å levere et budskap og for å la andre få vite hvordan vi har det. Hvis vi lærer å gjenkjenne vårt sinne, vil vi uttrykke det direkte og åpent på det tidspunktet følelsene oppstår, eller så nært tidspunktet som mulig. Det er oppløsning i selve det å uttrykke følelsene våre, selv om vi ikke kan endre omstendighetene eller personen som er involvert.
Sinne som ikke føles, uttrykkes og håndteres blir undertrykt og påvirker helsen vår og relasjonene våre. Ukontrollert og undertrykt sinne bidrar til depresjon, opprørsk oppførsel og søvnløshet. Vi kan få hodepine, magesmerter, og ønsker å gå i kjøleskapet hver time selv om vi ikke er sultne. Vi går rundt og stapper det, feildirigerer det eller eskalerer det, alt annet enn å uttrykke det riktig og slippe det.
Prøv disse trinnene for å hjelpe deg med å få kontakt med og håndtere sinne på en sunn måte:
1. Tørk opp gammelt, uforløst sinne fra tidligere omstendigheter og fra de vi føler har gjort oss urett. Skriv et brev til alle du er sint på. Gi deg selv tillatelse til å si noe og la følelsene dine ut, men ikke send brevet. Barnet ditt kan også gjøre dette ved å skrive eller tegne.
2. Lær å gjenkjenne fysiske eller atferdsmessige "signaler" som signaliserer at du er sint. Hvor føler du deg stram, anspent eller num? Hva gjør du når sinne oppstår? Hvordan fikk situasjonen deg til å føle deg i tillegg til sint? Når du lærer om oppførselen din, vil du kunne hjelpe barnet ditt med å identifisere hennes eller hans.
3. Identifiser hva du er sint for. Er du sint på andre, sint på deg selv eller er det gjenværende sinne fra fortiden? Spør deg selv hva med denne situasjonen, interaksjonen eller omstendighetene som irriterer deg mest? Erstatt enhver selvbeskyldning med selvaksept.
4. Bekreft følelsene dine. La følelsene være der. Identifiser, aksepter og valider følelsene dine for å håndtere sinnet ditt. Noen ganger er det alt vi trenger å gjøre. Bekreft også barnets sinne. Når hun/han vet at følelsene deres blir forstått, kan de la det gå.
Når du har erkjent at du er sint, må du håndtere det konstruktivt:
1. List opp mulige løsninger. Du har kanskje bestemt deg for å takle det ved å snakke med en venn, skrive ut følelsene dine, gå en tur og gi deg selv en "time out". Du kan bestemme deg for å uttrykke følelsene dine direkte til personen som gjorde deg sint eller ikke.
2. Tenk før du snakker og bruk alltid «jeg»-meldinger. Dette handler ikke om å vinne en krangel: det handler om å la noen få vite hvordan du har det og finne en løsning. I stedet for «du tar aldri hensyn til meg», si følelsene dine og følg den med en forespørsel: «Jeg føler meg veldig utenfor når du ikke tar hensyn til meg. Vil du være villig til å sette av litt tid til at vi kan koble til? Lær dette og modell denne måten for kommunikasjon for barna dine. Ros deg selv for innsatsen din. Lær deg selv og barna dine å identifisere, håndtere og til slutt gi slipp på sinne. Å gi slipp på sinne vil hjelpe deg å utvikle en mer tilgivende natur. Når vi tilgir andre, er det mer sannsynlig at vi tilgir oss selv. Det er her vi begynner å koble oss til vår åndelige essens og vekke vår sjel.
