Det er fakta: Forstoppelse skjer med de beste av oss. For 4 millioner mennesker i USA påvirket av denne typen no-go-omstendigheter, er bivirkningene ingen spøk. I tillegg til standard oppblåsthet og ubehag i magen, kan forstoppelse resultere i mer alvorlige symptomer som korsryggsmerter og feber. Og til tross for utbredelsen, er det ikke alltid lett å spore opp årsaken. Fordøyelsessystemet vårt kan være følsomt - noen ganger kan selv den minste endringen kaste av seg rytmen. Neste gang du sliter med å gå, kan den skyldige overraske deg. Gjør om til tre uventede faktorer som kan hindre regimet ditt - og en ny linje med rettsmidler som kan hjelpe deg å få ting i gang igjen.
Du reiste nylig.
Hvis du har seks måter å sikkerhetskopiere på, kan det være på grunn av ferien din. På en humrende dag kjenner kroppen din rutine. Den vet når du våkner, når du spiser og hvor mye aktivitet du kan forvente på daglig basis. Men når du reiser, endres alt - og den konsistensen forsvinner, noe som betyr at regelmessigheten din også kan. Å reise, spesielt til fjerne steder i forskjellige tidssoner, forstyrrer døgnrytmen din, noe som kan forårsake fordøyelsesproblemer som oppblåsthet og forstoppelse. For ikke å snakke om, de fleste av oss spiser annerledes når vi reiser: Vi har en tendens til å spare på grønnsaker og fiber (og nei, gelato er ikke en matvaregruppe), og spiser mer bearbeidede karbohydrater og raffinert sukker. Åh, og vi har en tendens til å drikke mindre vann når vi reiser, noe som også bidrar til en fordøyelsesblokkering.
Du får ikke nok trening.
Mens mekanismen bak dette fenomenet fortsatt er uklar, har studier vist det trening hjelper forstoppelse. Det hevder de fleste forskere tarmen reagerer på aktivitet, og at fysisk bevegelse kan redusere tiden det tar for mat å bevege seg gjennom GI-kanalen. Ennå den gjennomsnittlige voksne i USA sitter i 10 timer om dagen-og bare 17 prosent av voksne trener daglig. Dessverre kan det motsatte også være sant: Du kan trene for hardt eller for mye. Faktisk kan høyintensive treningsøkter overbelaste kroppen din, noe som gjør det vanskelig for tarmen å slappe av og bevege seg. På baksiden fører å trene for lenge ofte til dehydrering, og det kan også blokkere deg.
Du er stresset.
Kommer du sent på jobb? Sprint mot en deadline? Håndtere en stor livsendring? Stressende situasjoner som disse kan føre til, du gjettet riktig, forstoppelse. En voksende mengde forskning har understreket hvordan Psykisk stress kan forårsake mikrobiell dysbiose i tarmen (en usunn ubalanse i tarmmikrobiomet). Personer som opplever kronisk eller langvarig stress og/eller angst er utsatt for oppblåsthet, magesmerter og forstoppelse.
Hva du kan gjøre med det
Å finne årsaken til forstoppelsen din løser ikke automatisk problemet – i stedet må du iverksette tiltak. Hvis du mistenker at en av faktorene ovenfor er hovedårsaken til forstoppelsen din, her er tre måter å komme tilbake til de vanlige bevegelsene dine på.
Vær ekstra oppmerksom på kostholdet ditt, hydreringsnivåer og søvnplan.
Dette rådet gjelder for hverdagen din, men enda mer når du er på reise. Når det gjelder kostholdet ditt, gjør ditt beste for å inkludere flere fibrøse grønnsaker (spesielt brokkoli, bladgrønnsaker, rosenkål og artisjokkhjerter), frukt (bær, epler, pærer), bønner og belgfrukter. Derfra må du sørge for å drikke mye vann i løpet av dagen. (De anbefalt daglig væskeinntak for menn er 3,7 liter, og for kvinner, 2,7 liter.) Når det gjelder søvn, gjør en bevisst innsats for å legge deg og våkne til samme tid hver dag/natt – dette hjelper gjenopprette døgnrytmen din– og streber etter å få en solid åtte timers søvn per natt. Øv også god søvnhygiene: Logg av alle skjermer 30 minutter før sengetid, minimer lyd- og lyseksponering, og om nødvendig, ta et reseptfritt sovemiddel som Welly Sleep Champ, som er fri for kunstige smaker, syntetiske fargestoffer, parabener og talkum. Det er ikke-vanedannende og vil ikke la deg føle deg sur neste morgen.
Ta en skånsom fordøyelseshjelp eller kosttilskudd.
La oss innse det: Noen ganger trenger du ekstra støtte for å komme i gang. Når det skjer, kan du ta en fordøyelseshjelp som Welly Forstoppelse klarere. Formelen er designet for å lindre sporadisk forstoppelse og uregelmessigheter, og den er fri for kunstige smaker, fargestoffer, parabener og talkum. Enda bedre, Constipation Clearer er fri for stimulerende midler, noe som betyr at det er trygt og ikke vanedannende, og det fungerer gradvis (vanligvis innen 12 til 72 timer), så det vil ikke ta deg på vakt eller på feil måte tid. Du finner Welly-produkter på getwelly.com, eller i Target-butikker over hele landet. Merk: Hvis du inkorporerer de nevnte livsstilsendringene og opplever fordøyelsesbesvær eller diaré etter hvert som kroppen din tilpasser seg, prøv Welly magesmokker. Den inneholder vismutsubsalicylat, som virker som et syrenøytraliserende middel og anti-diaré for å lindre symptomer.
Fokuser på stressavlastning.
Nå vet du at hjernen og tarmen din er nært forbundet – så hvis du ønsker å forbedre tarmhelsen din, redusere stresset ditt. Du kan gjøre det ved å delta i milde øvelser som yoga, gå, meditere, lese en bok eller slappe av med beroligende musikk. Andre stressdempende aktiviteter inkludere dans, å ta et varmt bad, puste dypt og bruke tid på en aktivitet du liker, som å male, strikke eller bake.
Bunnlinjen: Forstoppelse og dens medfølgende frustrasjon kan være skadelig for både din fysiske og mentale helse. Hvis du har prøvd disse tipsene, og fortsatt ikke finner lindring, spør legen din om en henvisning til en gastroenterolog eller annen GI-spesialist. De kan kjøre ulike tester og foreskrive protokoller for å gjenopprette jevne bevegelser ASAP.
