Det er tiden på året hvor mange av oss kommer til å starte på nytt. Du sitter kanskje foran datamaskinen din akkurat nå og prøver febrilsk å lære hvordan du går ned i vekt, hvordan du dietter og hvor du får det beste treningsmedlemskapet.
Hvis du finner deg selv febrilsk på jakt etter en ny måte å gå ned i vekt og bli sunnere på, stopp og ta deg tid til å lese dette. Det er mange ting du kan gjøre nå for å få et forsprang på nyttårsforsettene dine og faktisk få varige resultater.
Drikk mer vann
Vann er kilden til alt liv - og vi vet alle hvor viktig det er å holde seg hydrert. Visste du at å holde seg riktig hydrert kan bidra til å øke stoffskiftet, og derfor hjelpe med vekttap? Å drikke minst 120 gram vann per dag vil forynge huden din og hjelpe deg med å miste de sta inches.
Spis stivelsesholdige karbohydrater før og etter trening
Vi har alle den ene vennen som hele tiden er på lavkarbo diett. Mange innser ikke at kroppen din trenger karbohydrater for å bygge muskler, som forbrenner fett. Det betyr ikke at du bør gå ut og spise et brød, men å inkludere noen komplekse karbohydrater før og etter trening vil hjelpe deg å bli slankere og sterkere, samtidig som du holder deg tilregnelig mens du er på reise til en sprekere, sunnere du.
Spis mer for å bli mager
I motsetning til hva mange tror, vil det å spise mer fiberrik mat av høy kvalitet hjelpe deg å passe bedre inn i de tynne jeansene du har sett på. Prøv å spise hver tredje til fjerde time. Hvert måltid bør inneholde et protein og et karbohydrat. Ja, det betyr at hvis du spiser et eple - en karbohydrat - bør du legge til litt protein til mellommåltidene. Prøv å drikke en myseproteindrikk til snacks. Å inkludere protein i hvert måltid vil øke stoffskiftet og bidra til å regulere insulinresponsen, mens hyppigere måltider vil holde deg mett og ute av godteribeholdningen.
Det er greit å løfte tungt
Mange kvinner har en irrasjonell frykt for å løfte tungt. På en eller annen måte bestemte noen seg for at hvis en kvinne løfter mer enn 12 kilo, vil hun umiddelbart bli en kroppsbygger, utvikle en dyp stemme og begynne å se ut som en mann. Dette kan ikke være lenger fra sannheten. I virkeligheten vil kvinner som løfter tunge vekter se strammere og slankere ut. Enkelt sagt, mens menn kan legge på seg muskelmasse ganske raskt, krever det kvinner betydelig mer innsats for å utvikle samme nivå av muskulatur. Å si at du er redd for å løfte tungt fordi du ikke vil ende opp med å se ut som en mann, er som å si: "Jeg vil ikke kjøre bil fordi jeg er redd for å bli en NASCAR-sjåfør."
Å løfte minst tre ganger i uken vil ikke bare hjelpe med vekttap, men det kan også bidra til å forbedre beinet tetthet, kjernestyrke, spinal helse og balansehormoner, samt bidra til å lindre mindre depresjon og angst. Prøv å koble en vekttreningsøkt med en kort tredemølleintervalltrening.
Søvn er nøkkelen
Selv om riktig ernæring og trening er nøkkelen til et sunt liv, må søvn være den tredje og mest oversette komponenten. Når vi ikke får nok hvile, stiger nivået av stresshormonet kortisol i kroppene våre, og driver oss til å lagre fett. Legg det på toppen av de vanlige bivirkningene av å ikke være uthvilt, og du har en oppskrift på katastrofe.
Prøv å legge deg til samme tid hver kveld, slå av alle blå lysemitterende enheter – telefoner, nettbrett, TV-er og annen elektronikk – en time før leggetid og prøv å lese en bok. De fleste trenger minst åtte timers søvn per natt for å fungere best mulig, selv om noen kan slippe unna med mindre søvn.
Bonus: Roma ble ikke bygget på en dag
Jeg vil gjerne advare deg fra å gjøre store, altomfattende endringer i livet ditt. Hvis du ikke er vant til slanking og trening, start med å gjøre en liten endring per dag eller til og med per uke og bygge videre på det grunnlaget. De fleste diett- og treningsregimer mislykkes fordi de er uholdbare eller for aggressive. Men hvis du nærmer deg fitness og sunn kosthold med et langsiktig synspunkt, vil du bli fantastisk resultater som vil vare mye lenger enn de til personer som går gjennom krasjdietter og aggressiv trening regimer.
