Sommervarmen er offisielt her, sammen med alle de beste aspektene ved sommeren, fra dunk i bassenget til timer med utendørs lek. Når det gjelder å holde barna glade, sunne og i stand til å delta i moroa, er det få ting som er så viktige som hydrering.
Som det viser seg, består kroppen vår av 60 prosent vann, og en sunn mengde hydrering er avgjørende for å holde kroppen i funksjon. Barn er spesielt utsatt for dehydrering på grunn av deres høye aktivitetsnivå, for å ha større kroppsoverflate i forhold til vekten, og deres avhengighet av voksne for å holde seg hydrert.
Men å få barn som er opptatt med å leke til å drikke vann er ingen enkel prestasjon. La oss snakke gjennom nøyaktig hvor mye hydrering du skal sikte på, noen måter du kan gå for å holde barna hydrerte denne sommeren, og når du bør bekymre deg for dehydrering.
Hvor mye bør barnet mitt drikke i løpet av en dag?
Nøyaktig hvor mye hydrering barnet ditt trenger vil variere etter alder, hvor aktive de er, været og hvilke typer aktiviteter de deltar i. Her er noen generelle hydreringsmål fra American Academy of Pediatrics:
- Spedbarn kan introduseres til vann ved 6 måneders alder. Mellom da og 1 år trenger de bare 4 til 8 gram vann per dag, da mesteparten av hydreringen deres vil fortsette å komme fra morsmelk eller morsmelkerstatning.
- Småbarn i alderen 1 til 3 trenger omtrent 4 kopper vann eller melk i løpet av dagen.
- Barn i alderen 4 til 8 bør sikte på 5 kopper.
- Eldre barn i alderen 9 og oppover bør sikte på 7 til 8 kopper per dag.
Hvordan nå disse hydreringsmålene
Server vann til hvert måltid og snacks. Du har allerede et fanget publikum som har sagt ja til å ta en pause og sitte i noen minutter for å spise. Utnytt og server rikelig med vann.
Hold frukt og grønnsaker med mye vann tilgjengelig. Noen favoritter som har et høyt vanninnhold inkluderer agurker, tomater, bær, vannmelon og cantaloupe.
Prøv å tilsette smak til vannet ditt. Dette kan være en måte å gjøre vann morsommere og også mer forfriskende. Du kan eksperimentere med å tilsette mynte, agurker eller skivede appelsiner i en stor mugge.
Gjør det til en aktivitet med hjemmelagde godbiter. Ta noen ispinneformer og la barna velge eventyret sitt med forskjellige fruktpuréer eller yoghurt.
Legg til morsomme personlige kopper. Klistremerker, glitter, dumme sugerør – det er mange måter å tilpasse en kopp eller vannflaske på. Så se at den lille stolt bærer den rundt – og drikk!
Lær eldre barn å forstå deres hydreringsstatus. Å lære å overvåke fargen på urinen (mørk urin er et rødt flagg for dehydrering - les mer om det nedenfor) er en fin måte for barn å vite når de trenger å øke hydreringen.
En rask påminnelse: Hva barn drikke er like viktig som hvor mye de drikker. Vann og melk når det gjelder små barn, bør være den foretrukne drikken for barn. Inntak av sukkerholdige drikker, juice, melk med smak og kunstig smakstilsatte drikker kan legge til tomme kalorier i kostholdet til små barn, og kan ha ytterligere helserisiko.
Hvordan vite at barnet ditt faller på etterskudd med hydrering
Hvor mye barnet ditt tisser - og fargen på urinen - er en veldig god indikator på hvor hydrert de er. Å ha sjeldnere våte bleier, færre turer på badet eller mørk konsentrert urin er et tegn på at barnet ditt trenger å øke væskeinntaket.
Senere kan mer bekymringsfulle tegn på dehydrering også inkludere å være for trøtt, ha tørre lepper, rødme i huden, svimmelhet, hodepine eller å føle seg for varm eller kald. Hvis barnet ditt begynner å oppleve disse symptomene, bør du fjerne dem fra varmen, hydrere så mye som mulig og ringe barnelegen din eller gå til nærmeste legevakt.
Dr. Edith Bracho-Sanchez er en praktiserende barnelege ved Columbia University Irving Medical Center, en medvirkende redaktør for SheKnows, og en mor til en aktiv pjokk.
