Dr. Kellyann Niotis, en forebyggende nevrolog ved Tidlig medisinsk, har lært på egen hånd hvor viktig søvn er for hjernens helse. Når det kommer til de forskjellige søvnstadiene, ellers kjent som søvnarkitekturen vår, er det to hovedstadier som er avgjørende for hjernens helse, ifølge Dr. Niotis. Disse kalles dyp søvn og REM-søvn.
"I REM-søvn konsoliderer hjernen vår all informasjonen den har samlet og lagrer den som langtidsminne," sier Dr. Niotis. "Så, hvis du ikke får REM-søvn, kommer du ikke til å lagre minner. Dyp søvn er derimot denne avgiftende søvnen hvor vår glymphatisk system utvider og vasker ut alle de giftige proteinene som samler seg i løpet av dagen.» Hun bemerker at når folk sover berøvet og ikke får dyp søvn, har de en 5 prosent økning i amyloidprotein, som er det giftige proteinet som fører til Alzheimers sykdom.
Så selv om det ikke er noen hemmelighet at søvn er veldig viktig, betyr det ikke nødvendigvis at du skal sove i løpet av dagen. "Jeg er anti-lur for de fleste fordi det virkelig forstyrrer søvnen deres senere," sier Dr. Niotis. Hun legger imidlertid til at hvis du virkelig er søvnmangel og trenger en lur for å fungere, bør det være et engangsunntak og bare i omtrent 15 eller 20 minutter. "Du vil ikke forstyrre dyp søvn, REM-søvn eller noen av søvnarkitekturen din," sier hun.
Dr. Niotis’ søvntips
- Ingen elektronikk en time før sengetid
- Hold soverommet ditt kjølig
- Invester i kvalitetsark
- Vask ansiktet med varmt vann før sengetid
- Prøv en hvit støymaskin
