Spesielt i sommermånedene kan du bli ekstra svett midt på natten, og det kan være en kjærkommen påminnelse om å endre ark. Men når det er kjøligere ute og du bare vil gjøre det til sengs på slutten av dagen for en koselig kveld sove, kan det være mer sannsynlig at du hopper over en vask når du er forsinket.
Så hva er det virkelige svaret? Kanskje du religiøst vasker lakenene dine en gang i uken eller venter til de ikke lukter så friskt, men uansett har du sikkert lurt på nøyaktig hvor ofte du bør bytte ark. Du må sørge for å bestemme deg for å vaske dem tidlig nok på dagen slik at de tørker innen sengetid, og du vil kanskje ikke vaske dem på netter der barn eller kjæledyr skal hoppe rett tilbake på seng. Men det er en frekvens for vask av ark som kan fungere med livsstilen din.
Som mange av de store spørsmålene i livet, er ikke svaret så enkelt, så det er derfor vi deler det ned for deg.
Hvorfor må vi bytte ark?
"Det er mange ting som kan komme inn i arkene dine," sier Dr. Robb Akridge, medgründer av Clarisonic og hudekspert, PhD i mikrobiologi med spesialisering i immunologi og infeksjonssykdommer. "Først må du forstå at alle har små midd over hele kroppen, og disse middene lever av død hud. (Du kan ikke se dem, men de er der.) For at huden vår skal være sunn, trenger vi disse middene på kroppen. Når disse middene - ofte kjent som støvmidd - skiller ut avføring, er det avføringen som da forårsaker irritasjon, betennelse og andre allergireaksjoner." Ja, det er ganske ekkelt, men det er et faktum liv.
Når vi dusjer, vasker vi av avføringen, og det er ofte grunnen til at vi kan minimere irritasjon. Og så, mens du sover, kaster du ofte hud og midd inn i lakenet ditt. Husk at død hud er mat for disse støvmiddene som overføres fra huden din til arkene. Hvis du ikke bytter laken, skaper du en grobunn for midd, og jo flere midd, jo mer avføring. Jo mer avføring, jo mer sannsynlig vil du få irritasjon, spesielt hvis du er mer følsom for dette, forklarer Akridge.
Men det er ikke det eneste du trenger å bekymre deg for. Du kan også ha sopp som kan vokse i arkene dine. "For eksempel, hvis du har fotsopp, kan soppene leve i lakenet ditt og kan overføres til noen du deler seng med," sier Akridge.
Hvilken type ark er best å holde rene?
"Det er viktig å bruke ark som puster," sier Akridge. “Bomull er virkelig det beste. Også, hvis du har hudinfeksjoner, akne eller middallergi, bør du holde deg til hvite bomullslaken. På den måten kan du rengjøre dem med supervarmt vann og blekemiddel. Du kan selvsagt ikke bruke blekemiddel hvis arkene dine er farget, så dette er noe du bør vurdere når du kjøper. Blekemiddel og ekstremt varmt vann vil bidra til å bli kvitt middene og drepe mikrober i lakenet.» Å håndtere støvmidd, må du bruke vann som er minst 130 grader Fahrenheit og den høyeste varmeinnstillingen på tørketrommel.
Hvis du ikke har et madrasstrekk, vil du ha et. De er designet for å holde madrassen din trygg mot midd og forhindre at avføringen deres kommer inn i madrassen. "Du kan få et allergimadrasstrekk og allergiputetrekk," sier Akridge. "Din madrass og puter har rikelig med areal for støvmidd til å utvide seg og formere seg, og derfor, over årene, hvis du ikke har et beskyttelsesdeksel, kan det lett bli kilden til irritasjon og andre allergirelaterte symptomer."
Og akkurat som hvordan bomullslaken er best, gjelder det samme for pyjamas, siden de også må puste. Unngå alt laget med polyester, siden de ikke er like pustende for huden din.
Bør personer med hudsykdommer vaske lakenet oftere?
Hvis du har akne, eksem eller andre hudsykdommer, er svaret sannsynligvis ja, vær mer oppmerksom på å bytte laken. "Med akne er det generelt bedre å gjøre det ukentlig," sier Board Certified dermatolog Dr. Dhaval G. Bhanusali. "Olje, døde hudceller og forurensninger kan fylle seg på putene og lakenet og til slutt føre til tilstoppede porer og utbrudd. Med sensitiv hud og eksem avhenger det fra person til person. Mange er følsomme for grunnleggende klesvask vaskemidler og må være forsiktig med å overdrive det.»
I tillegg, hvis du har akne, bør du skifte laken og putevar oftere fordi du kan overføre oljen og sminken fra ansiktet til putene. Dette kan deretter overføres tilbake til ansiktet ditt og forårsake tette porer, advarer Akridge. «Hvis du er en tung sminkebruker eller hvis du glemmer å ta av deg sminken før du legger deg, bør du vaske putevarene oftere. Men å vaske lakenet en gang i uken uansett er viktig.»
Hva om kjæledyret mitt sover i sengen min med meg?
Da bør lakenene dine treffe vaskemaskinen oftere. "Vi ser mange hudutslett og tilstander på grunn av kjæledyr," sier Bhanusali. "Det er bedre å gjøre minst en eller to ganger i uken for å minimere sjansen for negative effekter."
Hvilke andre faktorer bør jeg vurdere?
Hvis du dusjer oftere, spesielt før du legger deg, kan du slippe unna med å skifte laken sjeldnere (nattdusjer, gled deg!). Men hvis du kaster og snur mye, er det tilbake til vaskemaskinen. "Jo mer du beveger deg i søvne, jo mer sannsynlig er det at døde hudceller vil falle fra kroppen din og over på lakenet," sier Akridge. "Siden støvmidd lever av død hud, antar jeg at dette vil øke tilstedeværelsen av dem."
En annen faktor er klimaet ditt. Folk har en tendens til å kaste flere døde hudceller når de er i et tørt miljø. Du fjerner alltid døde hudceller, men når du er i et tørt miljø, har huden en tendens til å bli tørrere og vil flasse mer, forklarer Akridge.
Og selv om det alltid er lurt å ha for vane å være ryddig, vil det ikke nødvendigvis gjøre en forskjell når det kommer til å vaske sengetøyet hver dag.
Så hvor ofte bør jeg bytte ark?
"Samlet sett avhenger hvor mange ganger du skifter laken din virkelig av livsstilen din, personlige vaner og levekår," sier Akridge. "For eksempel, hvis du er aktiv eller hvis du er en som svetter mye når du sover, bør du bytte sengetøy minst en gang i uken. Også, hvis du har akne, kan det være lurt å bytte laken oftere.» For å være på den sikre siden, mål å vaske lakenet en gang i uken, men prøv å ikke strekke det siste to ukene. Det høres gjennomførbart ut, ikke sant?
En versjon av denne historien ble publisert i mai 2019.
Sjekk ut våre favorittsøvnprodukter som ikke vil gjøre deg sur:
