Din annenhver ukes lønnsslipp kommer ikke før neste uke, men kredittkortgjelden din har tatt seg opp fra de få uventede turene du måtte ta i år for å besøke familie eller hoppe på et fly for en venns bryllup. Eller kanskje du nylig ble permittert, har fortsatt ikke fått ny jobb ennå, og har små barn å ta vare på.
Med tusenvis av permitteringer og restene av høye priser som påvirker folk på en veldig reell måte, folk kan ha truffet en økonomisk vanskelig situasjon de siste par årene siden COVID-19-pandemien startet. Andre ser ut til å være fanget i en lengre, mer konstant spiral av økonomisk stress, som påvirker deres mental Helse i det lange løp.
For noen er det ikke bare å leve i fattigdom, men å ha gjeld hengende over hodet, eller annen form for økonomisk stress, en tendens til å være nummer én stressfaktor folk rapporterer; det kan forverre psykiske plager, som inkluderer angst, søvnløshet, depresjon, og listen fortsetter, ifølge forskning publisert i 2023.
Men til syvende og sist, hvorfor har penger muligheten til å påvirke mennesker på en slik måte, og påvirke deres mentale helse? Finn ut mer fra bosatt økonomisk og mental velværeekspert Dr. Regine Muradian, PsyD, klinisk psykolog og
Nasjonal gjeldslette Styremedlem for finansiell velvære, og fortsett å bla etter hvordan du kan takle psykiske problemer som stammer fra økonomisk stress.Hvordan pengeproblemer kan påvirke din mentale helse
Det kan få deg til å føle deg utilstrekkelig som person.
Å ha mindre enn nok penger kan bidra til en følelse av, vel, ikke å være nok som person. Følelser av utilstrekkelighet kan snike seg inn hvis du ikke er i stand til å forsørge familien din, eller hvis du bare føler at du svikter deg selv på et personlig nivå med økonomien din. "Jeg budsjetterte ikke riktig, brukte ikke riktig, [kan være tanker du har], og du går inn i denne syklusen," sier Muradian.
Du kan føle tap av kontroll over livet ditt.
Mye angst kommer av at du føler deg usikker eller at du er ute av kontroll over nåtiden eller fremtiden. "Å føle tap av kontroll - hvordan skal jeg få endene til å møtes - forverrer følelsen av utilstrekkelighet," sier Muradian. Tankene og bekymringene om fremtiden, som å beholde hjemmet, betale husleien og ta vare på regninger, kan øke intensiteten i pengeangsten.
Økonomisk utroskap med en partner kan føre til tillitsproblemer.
Konflikter om penger kan føre til problemer med forholdet ditt, og derfor mer stress, i noen tilfeller. "Økonomisk utroskap i gifte eller forpliktede par oppstår når en partner skjuler økonomi eller skjuler noe fra den andre partneren, eller er lite sannferdig eller ærlig med intensjonene sine, sier han Muradian. "Jeg har sett tilfeller der de en gang etter at de er gift ønsker å kjøpe en investeringseiendom, og den andre ektefellen blir fjernet fra at." Manglende evne til å stole fullt ut på en partner kan få deg til å føle deg sårbar, engstelig eller til og med bidra til depresjon hos noen saker.
Det kan rote med søvnen og balansefølelsen.
Et symptom på psykiske plager som følge av pengeangst kan være søvnløshet – tankene om å betale regningene og nedbetale gjeld kan holde deg våken om natten. Og forskning uttaler at disse økonomiske angstsymptomene, inkludert mangel på søvn, også kan føre til følelsesmessig utmattelse og dårlig immunhelse. Det er ikke uvanlig å oppleve mareritt om økonomien din også.
Hvordan lage en plan for å snu ting, mentalt og økonomisk
Engasjere seg i positive selvsnakk rundt økonomien din.
I stedet for å gruble over negativ energi og forevige en fortelling om at du som person ikke er nok fordi du er fastspent for penger akkurat nå, aksepter realiteten at ting er vanskelig økonomisk for øyeblikket, og snakk vennlig til deg selv. Du kan starte morgenen din ved å fortelle deg selv: "Ja, alt er overveldende, men her er hva jeg kan gjøre for meg selv i dag," eller "Jeg kommer til å ha en flott morgen i dag," foreslår Muradian. Du vil ikke skape flere stressfaktorer i dagen din som kan påvirke helsen din.
Sett opp en nødsparing, spesielt for medisinske nødsituasjoner.
En av de viktigste årsakene til økonomisk stress er uforutsette medisinske utgifter, sier Muradian. Hvis du kan opprette eller jobbe for å skape et lite sikkerhetsnett for medisinske nødsituasjoner, slik at du ikke trenger å utsette eller nekte medisinsk behandling på grunn av kostnadene, hvis den tiden kommer. Dette kan bidra til mindre økonomisk stress, noe som kan bidra til flere medisinske problemer, i en uendelig syklus, ifølge Muradian.
Styrk kommunikasjonen med partneren din om økonomi.
Et sunt forhold innebærer tillit, kommunikasjon og lojalitet, ifølge Muradian. "Hvis noen av disse tre er ødelagte, er det veldig vanskelig å reparere," sier hun. Det er derfor det er så viktig – selvfølgelig gjør alle feil – men det må være konstant kommunikasjon, ikke skjule ting og være åpne med hverandre. Selv om du er flau over dine egne forbruksvaner, og føler at forbruk i stedet for å spare er en oppførsel forankret i avhengighet, er det viktig å komme til partneren din fra et sårbart sted for å løse situasjonen sammen, i stedet for skjuler det.
Gjenkjenn hva du føler og introduser egenomsorg og takknemlighet.
Du bør erkjenne hvordan økonomisk stress påvirker deg, enten det er angst, søvnløshet, etc., og svare på disse følelsene med egenomsorg. Det kan være så enkelt som å ta en varm dusj, lage en kopp te, å skape fem minutter med oppmerksomhet når du våkner, sier Muradian. Det kan se ut som å fokusere på en kort takknemlighetspraksis. Hva er én ting du er takknemlig for, eller hva har du i livet ditt, inkludert det helt grunnleggende? Denne øvelsen kan hjelpe deg å holde deg mentalt på jordet i tider med økonomisk nød.
Omform din generelle tankegang.
Det er lett å føle seg overveldet av et fjell av gjeld, men Muradian anbefaler å svinge til en løsningsfokusert tankegang. «Det handler egentlig om å ta ting en dag av gangen. Løsninger er tilgjengelige, og du har et valg om å sette deg fast i gjelden din, eller løfte hodet opp, det tilsvarer å se foran deg i stedet for i bakspeilet, sier Muradian. Det ligner på å prøve å rydde et helt hus eller til og med et helt rotete rom på en gang, og starte én seksjon om gangen, én måned av gangen, for å sløyfe det større antallet gjeld. Å ikke se på fjellet av gjeld og i stedet ta betalinger for en bit om gangen er en måte å holde deg mer realistisk og potensielt avlaste deg for noe av den pengeangsten.
