En av de mest utfordrende delene av å være forelder er å komme seg gjennom nattlig sengetid uten å sovne selv (eller det sier min mor). Men når barna dine har fylt mellom og tenårene, kan det være mye vanskeligere å håndheve en leggetid, og holde styr på hva de gjør og hvor mye de ruller når lysene er slukket. Med alle leksene barna har i disse dager på elektroniske enheter og nettbrett, har du ikke alltid mye kontroll over hva de gjør før de legger seg og hvor mye kvalitet sove barnet ditt får.
En ny studie av American Academy of Pediatrics bekrefter at leggetider kan være nøkkelen til barnas helse. Her er grunnen: Generelt betyr tidligere leggetid lengre tid i sengen med lysene slukket og enhetene av, og kan føre til at du sovner raskere og får mer søvn generelt. Å legge seg til samme tid hver kveld bidrar også til å holde døgnrytmer, den vanlige søvn-våken syklus som holder mange av kroppens systemer balansert, på sporet i løpet av ungdomsårene, studien rapporter.
Senere leggetider, lav søvnmengde, og derfor lavere søvnkvalitet kan assosieres med en rekke helse- og psykisk helse problemer, inkludert angst og depresjon, økt fravær og senhet fra skolen, og lavere glede og akademiske prestasjoner ved skole.
Med mer tilgang til teknologi, flere lekser og engasjement i aktiviteter, har sengetidene i ukedagene en tendens til å reduseres med 10 til 12 minutter per leveår, og det er derfor det kan være så viktig å fremme leggetidene for utviklingen, spesielt når barna vokser og går gjennom pubertet.
For den yngre gruppen i studien av 9 til 16-åringer, med en gjennomsnittsalder på 11, som har mer søvn via en tidligere leggetid kan tilsvare mindre søvnighet i løpet av dagen og ideelt sett bedre konsentrasjon kl skole. Det ser ut som å starte leggetid tidligere, siden det å sørge for at barnet tilbringer 10 timer i sengen betyr at de får to og en halv time mer solid søvn enn om de var i sengen i bare 6,5 eller syv timer, ifølge studieresultatene.
Det er kanskje ikke så mulig med eldre barn i videregående skolealder å sikre at barnet ditt er i sengen i 10 timer, men til og med 8,5 timer i sengen er en forbedring til syv timer når det gjelder søvnvarighet: Den ekstra og en halv timen i sengen førte til 68 minutter mer søvn per natt. Så hvis alarmen går klokken 06.30, bør tenåringen din leggetid være klokken 22.00. for å få hele 8,5 timer.
Forskningen konkluderer med at foreldre som setter sengetid for mellomtiden eller tenåringen din er best for søvnhelsen, slik at de får så mye søvn som mulig for å fungere godt neste dag. Dette kan være lettere sagt enn gjort når du er foreldre til en tenåring som har tonnevis med lekser og er involvert i skoleaktiviteter. Det kan bety å slå av mobiltelefoner utover en viss tid og legge til et passord til Netflix-kontoen.
Hjelpe barnet ditt til å holde seg så fokusert som mulig på skolearbeid og egenomsorg før sengetid, slik at de kan slå høyet omtrent på samme tid hver natt, og sørge for at alle får den beste kvelden hvile.
