På et tidspunkt hadde mannen min og jeg det tre barn under fire år. Ideen om å praktisere egenomsorg var en langsøkt drøm. Vi var i overlevelsesmodus hele tiden, begravet i bleieskift, nattmatinger, barnelegeavtaler og bad.
Nå som barna mine - alle fire - er litt eldre, har vi innsett hvor nøyaktig oksygenmaske-analogien er. Hvis vi ikke bryr oss om oss selv først, er det nesten umulig å være de beste omsorgspersonene for barna våre. Men, som alle travle foreldre, har vi ikke store tidshull til å praktisere egenomsorg. Bare fordi barna våre er eldre nå, betyr det absolutt ikke at vi er mindre opptatt. Vi er bare annerledes opptatt.
Jeg har funnet ut at i stedet for å ha en alt-eller-ingenting-mentalitet når det kommer til å roe meg selv, må jeg utnytte små lommer med tid, eller sporadiske muligheter, til å praktisere egenomsorg. Målet er å gjøre noe som realistisk sett passer inn i timeplanen min og dekker mine behov. Jeg ser for meg at det vil gå minst 12 år til før jeg kan ta lange morgenturer, meditere (uavbrutt) i 20 minutter eller ta opp en beroligende, listig hobby.
Jeg innså at jeg måtte fokusere på korte og effektive teknikker som umiddelbart vil roe meg som en travel mor til fire barn. Dr. Rachel Goldman, en lisensiert psykolog, foredragsholder og velværeekspert, og klinisk assisterende professor ved Institutt for psykiatri ved NYU Grossman School of Medicine, veier inn over fordelene med raske beroligende teknikker for travle foreldre.
Gå ut
Du har hørt om noe eller noen som er et "frisk luft" med god grunn. Dr. Goldman deler at det å gå utenfor har mange fordeler; for det første, "å endre miljøet vårt er nyttig for å få et nytt perspektiv." Å være fanget innendørs (spesielt om vinteren, regn eller ekstrem sommervarme) kan føles kvelende for foreldre. Bare å åpne inngangsdøren og gå inn i sollys og natur, ifølge Dr. Goldman, "gjør underverker for vår mentale helse."
Det er også det sensoriske aspektet. Sollys kan varme huden vår, å se grønt er forfriskende (grønt er en beroligende og energigivende farge), og temperatursjansen kan sjokkere systemet - på en god måte. Neste gang barna krangler og du har nådd grensen din, bruk 60 sekunder på å være utendørs.
Meditere
Jeg vet, jeg vet … du har sannsynligvis bare LOL’et på dette. De fleste av oss føler at vi ikke har tid til å meditere, og selv om vi gjør det, vandrer tankene våre til innkjøpslister, medisinske avtaler og barnas neste skoleprosjekt. Da terapeuten min foreslo at jeg skulle starte en meditasjon øv – daglig – jeg himlet nesten med øynene. Jeg har fire barn. Huset mitt er nesten aldri stille. Det er imidlertid en misforståelse om hvordan og hvor du må meditere, så vel som hvor lang tid som kreves, for at meditasjon skal være effektiv. Det jeg lærte, gjennom litt forskning og praktisering av meditasjon, er at noe oppmerksomhetspraksis er bedre enn ingen.
Jeg bruker en meditasjonskran og har favoritter tonnevis av 60-sekunders (ja, du leste det riktig) meditasjoner. Ett minutt er akkurat nok tid til at jeg kan tilbakestille når jeg venter i hentekøen på skolen. Meditasjon er gratis og har utrolige fordeler. Dr. Goldman deler at selv bare ett minutt med mindfulness (det være seg meditasjon eller noe annet) er "en flott måte å ta en pause og lade opp og jorde oss selv." Og få dette: vi kan til og med multi-oppgave. Vi kan meditere mens vi vasker hendene, lager middag eller dusjer. Målet er å være «tilstede og rolig». Hun legger til at disse "minipraksisene" virkelig kan legge seg opp når det gjelder fordeler.
Drikk et glass vann
Jeg vedder på at du virkelig ler nå. Hvordan kan det å drikke et glass vann hjelpe en travel mor til å ta en velkjent chill-pille? Vel, hvis du er som meg, drikker du for mye kaffe og ikke nok vann. Enten favorittbrygget ditt er iset, laget eller rykende varmt, kan det hende du lider av dehydrering. Dr. Goldman deler at "dehydrering kan påvirke humøret vårt."
Når du finner deg selv overveldet, spør deg selv når du sist hadde litt vann. Fyll et glass, og som Dr. Goldman anbefaler, velg «å være tilstede mens du drikker». Tenk på "alle dine sanser» og være bevisst «tilstede og bevisst». Jeg vil legge til at en temperaturendring også kan bidra til å gi rolig. Når du løper rundt og gjør ærend, gjøremål, jobber og barnepass, er det lett å bli het. Vann gir en avkjølende følelse. I vintermånedene kan koffeinfri, urtete gi varme (og derfor ro og komfort), samt hydrering.
Få opp farten
Jeg har omfattende medisinske traumer fra mine to brystkreftkamper. Å delta på en legetime forårsaker meg mye plager. Blodtrykket mitt skyter i været, jeg blir altfor pratsom, og jeg får en bølge av energi fra å gå inn i kamp-eller-flight-modus. Terapeuten min foreslo at jeg skulle vurdere bilateral bevegelse, som aktiverer begge sider av hjernen og gir en beroligende effekt. Eksempler på bilateral bevegelse inkluderer sykling (som jeg ikke kan gjøre på en legetime) og gå på plass (noe jeg kan).
Dr. Goldman deler at bevegelse er en av de viktigste helseatferdene hun anbefaler, og legger til at den beste måten å høste fordelene på er å få bevegelse i «på daglig basis». Hun vil at vi skal vite at «enhver form for bevegelse kan hjelpe en å stresse ned, roe seg ned, lade opp seg selv». Hvordan fungerer det arbeid? Hun sier: "Det er lett å "sette seg fast" i vårt eget sinn, men hvis vi beveger oss fysisk, hjelper det oss å komme oss litt ut av hodet, og i tillegg hjelper bevegelse med å rekalibrere den sinn-kropp-forbindelsen.
Send SMS til en venn
Når jeg er spesielt overveldet av en foreldreskap oppgave eller kamp, jeg har funnet ut at det kan hjelpe å ta 60 sekunder på å "rage-tekst" til en pålitelig venn. Å holde i frustrasjonen og forvirringen min brenner bare ilden i tankene mine. Noen ganger søker jeg støtte eller råd, og andre ganger driver jeg med alvorlig hjernedumping. Jeg ser på det som det å trekke pusten dypt.
Dr. Goldman minner oss om at sosial støtte er så viktig, og at det er tider når vi trenger å få det ut, uansett hva foreldrene våre «det» er. Hun advarer om at vi bør være oppmerksomme på hvem vi velger å være våre betrodde venner i disse tilfellene. Hvis du skal bruke denne teknikken, er det best å ta et øyeblikk og tenke på hvem den vennen skal være – i forkant av foreldrekrisen. Husk, sier Dr. Goldman, at noen venner "er best bare å ha det gøy med," og så er det de som "er gode når du trenger den ekstra støtten." I hovedsak, velg med omhu for å skape den beroligende fordel.
I øyeblikket, når du rydder opp i dagens tredje store rot eller barnet ditt er sykt hjemme (og veldig trengende) samtidig som sjefen din presser deg til å fullføre et stort arbeidsprosjekt, kan det være vanskelig å huske hvordan du skal roe ned deg selv. Det er mer sannsynlig at du bare lader fremover, selv om du er elendig. Jeg anbefaler å skrive ned disse fem teknikkene på et notatkort og henge det over skrivebordet eller på kjøleskapet ditt - eller et annet sted der du sannsynligvis vil se det flere ganger om dagen. Dette notatkortet vil tjene som din påminnelse om at egenomsorg er viktig, selv om du har kort tid, og å praktisere en av disse fem teknikkene kan endre dagen din fra vanskelig til håndterbar.
