Hvis du kjøper et uavhengig anmeldt produkt eller tjeneste gjennom en lenke på nettstedet vårt, kan SheKnows motta en tilknyttet provisjon.
"Slipp dragen, Paton!"
Moni Yakim, den legendariske bevegelsessjefen og medgründer av Drama Division ved Juilliard School, hadde meg i trådkorset. "Slipp dragen!"
Monis klasse forvandler kunstnere ved å bruke fysisk utforskning og impulsøvelser som enten provoserer emosjonell energi i kroppen, eller tolker opplevelser gjennom kroppslighet. Det er nådeløst, fysisk brutalt, utmattende og frigjørende på en gang.
Moni bønnfalt meg om dette, vel vitende om at noe inni meg ba om å bli uttrykt. På et stille nivå visste jeg hva han mente, men jeg kunne ikke "slippe dragen" ennå. Imidlertid ville disse ordene bli det første springbrettet i en lang reise mot gjentilkobling til kroppen min gjennom somatisk, eller kroppssentrert, arbeid.
Det jeg ikke visste da i løpet av mitt andre år på Juilliard, var at det ubearbeidede traumet mitt holdt meg i en boks. Det var dybder som jeg ikke kunne finne som skuespiller fordi jeg ikke kunne undersøke dem i meg selv. Jeg møtte ofte de samme rekkverkene i klassen, grenser jeg ubevisst hadde bygget for beskyttelse siden barndommen. Likevel, i stedet for å akseptere nederlag, oppfordret jeg meg selv til å lene meg inn og fortsette å presse opp mot disse begrensningene. Lite visste jeg, dette var min introduksjon til somatisk helbredelse.
Men det ville ikke være før for nesten tre år siden, tilsynelatende liv fjernet fra det klasserommet, at jeg ville lære hva "dragen" var - det var raseri.
Jeg hadde nettopp kommet over arbeidet med Dr. Gabor Maté, som definerer traumer som «frakobling fra selvet» og som roten til vår sykdom, dysfunksjon og lidelse i samfunnet. Dette fikk meg til å lese Kroppen holder poengsummen av Bessel Van Der Kolk og kort tid etter, etter anbefaling fra en venn, Min Bestemors hender av Resmaa Menakem. I disse bøkene kom jeg til å forstå kraft til å helbrede somatisk – hvordan ved å bevege seg utover en kognitiv forståelse av traumene våre, bringer dette arbeidet oss inn i kroppens opplevelse, der traumer faktisk lever.
Somatisk praksis spenner fra sang, pustearbeid, intuitiv bevegelse, visualisering og sansebevissthet - som alle kan bidra til å fjerne traumer i kroppen. For meg tillot meditasjon og daglig sang sammen med yoga-asanaen min, journalføring og de foreslåtte øvelsene fra Menakems bok meg å holde mine smertefulle deler uten å dømme. Takket være disse praksisene og speilingen av terapeuten min, ble jeg oppmerksom på uuttrykt raseri som beskytter bunnløs sorg og frykt i kroppen min. Jeg oppdaget at denne smerten hadde vært der så lenge jeg kunne huske, og den var ikke engang min til å begynne med.
Traumet vi bærer på er ikke nødvendigvis alt fra vår egen levde erfaring. Faktisk bærer vi avtrykket - somatiske minner og traumer opplevd av våre forfedre i kroppen vår.
Generasjonstraumer lever i uttrykket av genene våre. Studiet av dette kalles epigenetikk: uten å endre DNA, påvirker epigenetiske endringer (forårsaket av miljøer og opplevelser) hvordan kroppen din leser en gensekvens. For eksempel, hvis en mus er opplært til å frykte en bestemt lukt, vil dens avkom reagere på samme måte på den lukten. På denne måten er våre foreldre og forfedre bokstavelig talt med oss, ubevisst kjører showet til tider.
Men den gode nyheten: epigenetiske endringer er reversible.
For vårt sentralnervesystem (CNS) betyr smerte fare, og fare betyr potensiell død. Så det vil gjøre alt for å holde oss fra å oppleve smerte. Det er Survival 101 til kroppen. Og dessverre lever vi i et samfunn som oppmuntrer oss til å eksistere i en konstant tilstand av overlevelse: slåss, flykte, fryse eller nøle.
Selvfølgelig bringer livet uunngåelig smerte; men vi skaper lidelse ved å unngå den smerten for enhver pris. Vi bruker avhengighet, vi bruker beskyttere som dømmekraft og perfeksjonisme, vi maser og maler oss til en masse og lurer på hvorfor kroppene våre til slutt tvinger oss til å Stoppe. I årevis drev jeg på avgasser til jeg til slutt krasjet inn i skade, sykdom eller depresjon. Skyll og gjenta.
Jeg var redd for å stikke innom, være stille og lytte til kroppen min. Følelser er energi i bevegelse gjennom kroppen. Våre sinn skaper historier, mens kroppen vår føler disse historiene. Følelse er kroppens språk, som vi arver og gir videre. Og hvis følelsen blir ubearbeidet og ignorert, vokser den bare og gir gjenklang ut i livene våre og barnas liv.
En måte jeg unngikk meg selv på var ved å gjemme meg bak karakterene jeg skulle spille, føle smerten deres, men ikke min egen. Men heldigvis var ikke alt problematisk - kunsten virker på oss på en måte som går utover vår erkjennelse. Det transcenderer sinnet og jorder oss tilbake til kroppen gjennom følelser. Det er en somatisk opplevelse. På grunn av kunsten følte jeg meg tryggere å gå til steder i meg selv som jeg ikke kunne regne med utenfor øvingsrommet eller på scenen. Der det ble kontrollert. Hvor jeg visste hvordan det endte og hvor jeg følte meg trygg på å bli sett.
Men min manglende evne til å uttrykke meg i det virkelige liv, til å være virkelig autentisk, holdt meg fast. Og fordi det var steder jeg ikke ville turt gå i meg selv, var karakterene mine begrenset. Mine forhold var det også. Frakobling fra selvet bølger ut gjennom hele livet ditt - plutselig blir alt sett gjennom den sårede linsen.
Den somatiske tilnærmingen til terapi er en utrolig gave. På grunn av det har jeg vært i stand til å skape trygghet i kroppen min og finne tilkobling til meg selv. Jeg kjenner og respekterer mine behov nå fordi jeg er klar over og forstår kroppens språk. Mine relasjoner til alt - mat, jobb, kjærlighet - har blitt lettere og mer medfølende. Når jeg trenger å sette en grense, tar jeg den. Når jeg trenger hvile, tar jeg det. Omtrent som oksygenmaskeprotokollen i en nødssituasjon: bare ved å ta vare på oss selv først kan vi være nyttige for andre.
Da jeg begynte med somatisk terapi, husker jeg at jeg tenkte at jeg lærte en ny måte å være menneske på. Og etter hvert som jeg utdyper min forståelse, forblir det sant. Verden er ikke et veldig sunt og "normalt" sted å være. Men ved å lære kroppens språk, vil du komme hjem til deg selv. Du vil oppdage at vår evne til smerte og glede vokser sammen. Den empatien løser opp skammen. At mennesker er i stand til den bredeste bredden av erfaring, og det er ingen grenser for vår kreativitet og uttrykk. På grunn av dette arbeidet blir jeg en mer fryktløs kunstner og et mye mer modig og medfølende menneske.
Dragen er endelig fri.
Før du går, sjekk utappene for mental helse vi sverger til for litt ekstra egenomsorg:
