Konflikt er en naturlig del av relasjoner. Når du tar med to forskjellige mennesker med to forskjellige perspektiver og kommunikasjonsstiler, og alt i mellom, er det garantert uenigheter. Slåss med partneren din føles ikke bra, og det kan definitivt skape stress og spenning mellom dere, og derfor er det viktig å jobbe med hvordan du løser konflikten. Alternativet - ikke å prøve å løse det og feie det under teppet - vil bare resultere i harme og pågående konflikt, som bare vil påvirke helsen til forholdet ditt. Det er derfor du jobber med din ferdigheter i konfliktløsning er integrert for styrken og velværet i forholdet ditt.
"For å si det enkelt, konfliktløsning er måten vi går frem for å jobbe gjennom en uenighet/spørsmål på med mål om å komme til en løsning der alle involverte føler seg fornøyde,» Hannah Guy, LCSW. "Å lære å jobbe gjennom konflikter med partneren din er viktig for å holde forholdet ditt sunt og blomstrende. Vi er alle mennesker og vi tar med vår egen bagasje til hvert forhold. Det handler egentlig ikke om
Men å løse konflikter i relasjoner er også vanskelig og krever øvelse. I følge Guy er dette hovedsakelig fordi "når det er uenighet, er det veldig lett for kroppens traumehjerne (din kamp/flukt/frysesenter) å bli aktivert. Når den er aktivert, kan vi faktisk ikke høre hva partneren vår sier og jobbe mot en løsning. Vi ender opp med å bli bevoktet, stengt ned eller defensive med våre partnere, eller på den andre siden av spekteret blir vi mer aggressive, pushy og krevende.»
Når du prøver å løse en konflikt sammen, sier Guy at det viktigste å huske på er at du og partneren din er et team. «Det er ikke en konkurranse om hvem som har rett eller galt. Når du prøver å se på ting gjennom teamlinsen, er du mer i stand til å se på det større bildet og se hva som er best for forholdet ditt som helhet.»
Med det i bakhodet deler Guy noen av de viktige konfliktløsningsferdighetene hvert par bør jobbe med.
Vær veldig direkte om hva problemet er
Dette er en påminnelse om at partneren din ikke er en tankeleser. "Parken din kommer ikke til å vite hvordan du skal løse problemet du har hvis du ikke eksplisitt forteller dem hva problemet er," sier Guy. "Uten å gjøre dette, kommer du til å bruke så mye energi, tid og følelser, og jeg lover deg at du ikke kommer noen vei. Du vil mest sannsynlig forlate samtalen mer forvirret og opprørt."
Hun anbefaler å praktisere dette med selv de minste tingene, slik at du kan venne deg til og føle deg komfortabel med å uttrykke bekymringene dine.
"Husk at det å uttrykke bekymringene dine betyr ikke automatisk at det kommer til å bli en krangel," legger hun til. "Hvis partneren din kommer hjem ved midnatt hver natt og dette gjør deg opprørt, fortell dem det."
Ikke legg skylden
Ifølge Guy kommer du ingen vei med å legge skyld eller peke fingre. Ved å bruke samme eksempel som før, påpeker hun at det å mase partneren din om å ikke komme hjem i rimelig tid er å legge all skyld på dem for ubehaget ditt.
«La oss være ærlige, det er veldig lett for oss å peke på hva partneren vår gjør galt, men det handler mer om å tilpasse seg deg selv og identifisere hvordan oppførselen deres påvirker deg,» hun forklarer. "Så i stedet for å krangle med dem om å komme sent hjem, vil det være mer effektivt å fortelle dem hvordan når de ikke kommer hjem til en rimelig time, får du deg til å føle deg bekymret for deres sikkerhet."
Ta ansvar for din del
"Ansvar er mer enn bare å be om unnskyldning, det er å følge det opp med handling," sier Guy. "Hvis partneren din lover å være hjemme på et rimeligere tidspunkt, men fortsetter å komme sent hjem, er de det ikke ta ansvar overhodet." Men hun sier at du kanskje også må ta litt ansvar vi vil.
"Kanskje partneren din forteller deg at de kommer hjem senere fordi alt du gjør er å mase på dem når de er hjemme. Så ja, partneren din må komme hjem tidligere, men du må også gjøre justeringer og ta ansvar for problemet.
Planlegg neste gang
Faktum er at det ikke er et spørsmål om, men når, en annen konflikt vil komme mellom deg og partneren din. Derfor sier Guy at det er viktig å være oppmerksom på hvilke mønstre eller triggere som dukker opp, slik at du kan være forberedt neste gang det er konflikt.
«La oss bare si at partneren din blir irritabel på søndagskvelder på grunn av arbeidsuken som kommer, det er kanskje ikke den beste tiden å ta opp hvordan du føler at de kan rydde opp etter seg mer, sier hun.
Så spar det punktet til neste dag når dere begge er i en bedre plass til å kommunisere, slik at dere kan finne en løsning sammen.
