Humørøkende kosttilskudd: Hvordan de fungerer og hvordan de bruker dem – SheKnows

Hvis du kjøper et uavhengig anmeldt produkt eller tjeneste gjennom en lenke på nettstedet vårt, kan SheKnows motta en tilknyttet provisjon.

De siste årene har mildt sagt vært dystre, så det er ikke overraskende at vi alle trenger et lite humørløft. Å trene, komme seg ut i naturen og spise mer næringsrik mat er kjent for å bidra til å holde humøret oppe – og nå er det også mange som legge til humørøkende kosttilskudd til deres liste over flytende forbedringer.

Dette gir mening. Kosttilskudd er kjent for å fylle hullene i det noen kan mangle i kostholdet eller miljøet. For eksempel tar mange plantebaserte spisere B12 for å gjøre opp for mangelen på B12 i kostholdet. Men kan kosttilskudd erstatte serotonin og dopamin, nevrotransmittere kjent for å øke humøret?

Dr. Sophie Vergnaud, Senior Director Clinical Content, GoodRx, sier egentlig ikke. "Mange bruker kosttilskudd for å støtte en sunn livsstil og øke mengden av vitaminer eller næringsstoffer de inntar. Men sannheten er at ingen kosttilskudd ennå har blitt bevist å spesifikt øke nivåene av serotonin

eller dopamin, sier hun til SheKnows. "Det er viktig å merke seg at kosttilskudd ikke er like sterkt regulert som medisiner. Så selv om et kosttilskudd lover å øke humøret, er det ingen garanti for at det er effektivt."

Når det er sagt, er det et par kosttilskudd som er kjent for å hjelpe med humøret ditt. Nedenfor viser vi hva de er og hvordan du best bruker dem - og noen få alternativer som er helt gratis.

Hva er noen vanlige "humørøkende" kosttilskudd

Ifølge Vergnaud kan alle som føler seg dårlige i humøret prøve å øke humøret gjennom kosttilskudd eller ernæring. Hun sier at det er noen få kosttilskudd som kan være knyttet til å bekjempe depresjon og forbedre humøret, som omega-3 fettsyrer, ashwagandha og Johannesurt. Hun sier imidlertid at forskningen ikke er entydig "og ikke sterk nok til at disse kosttilskuddene kan anbefales som behandling for depresjon."

Hun legger til at forskere også studerer kosttilskudd som evt påvirke serotoninnivåer, inkludert 5-hydroksytryptofan (5-HTP) "men det er for tidlig å si om det fungerer - eller om det er trygt."

Beslektet historie. Shoppere fant endelig kuren mot tørre lepper med denne skrubben på 11 dollar som gjør leppene deres "mykere enn noensinne"

Hvem kan ta disse kosttilskuddene?

Omega-3 fettsyrer er trygge for de fleste å ta, sier Vergnaud, men personer med koagulasjonsproblemer, eller de som ta blodfortynnende, bør passe på og sjekke med helsepersonell, siden omega-3 kan ha en mild effekt på blør.

"Johannesurt på den annen side kan forstyrre flere medisiner, inkludert medisiner som vanligvis brukes til å behandle depresjon," sier hun. "Du bør alltid sjekke med helsepersonell før du starter johannesurt."

Utover det anbefaler hun at hvis du har symptomer på depresjon, som et lavt humør som får deg til å føle deg trist, håpløs eller tom mesteparten av tiden, eller du har mistet interessen for dine daglige aktiviteter, "hopp over kosttilskuddene og få noen profesjonelle hjelp. Samtaleterapi og/eller antidepressiva er gullstandardbehandlingen for depresjon.»

Hva er noen vanlige bivirkninger?

Det er viktig å vite at kosttilskudd kan forårsake vanlige bivirkninger som kvalme, oppkast, hodepine eller dehydrering. Spesielt, ifølge Vergnaud, kan omega-3 forårsake en ettersmak, eller noen milde fordøyelsesproblemer. "Og johannesurt - utover de alvorlige legemiddelinteraksjonene - kan forårsake milde bivirkninger relatert til fordøyelse og søvn," sier hun. "Det kan også forverre angst hos noen mennesker." 

I tillegg advarer Vergnaud om at det også er mulig for et supplement å forårsake en allergisk reaksjon, Det er derfor det er best å konsultere legen din og være klar over den riktige dosen for deg ta.

Hvordan ellers øke humøret ditt

Bedre enn noen kosttilskudd er imidlertid å ta hensyn til din generelle ernæring, sier Vergnaud. "Spise et godt balansert kosthold, rikt på essensielle vitaminer og mineraler, er knyttet til bedre fysisk og mental helse,” forklarer hun. "Du kan supplere med et multivitamin hvis du vil, men for de fleste friske mennesker er det bedre å prøve å få de næringsstoffene kroppen din trenger fra et fullverdig og variert kosthold, i stedet for å strekke seg etter kosttilskudd."

For å gjøre det anbefaler hun å spise rikelig med ferske eller frosne grønnsaker, hele korn, nøtter, frø og magre proteinkilder, inkludert noen få porsjoner fet fisk hver uke. "Og velg ubehandlet eller minimalt bearbeidet mat når det er mulig, unngå mat med tilsatt sukker og salt," sier hun. "Å følge dette rådet kan du hjelpe deg med å gi næring til tarmmikrobiomet ditt, føle deg bedre og sove bedre."

Andre vaner som kan bidra til å øke humøret ifølge Vergnaud inkluderer:

Før du går, sjekk ut våre favorittsitater for å inspirere sunne holdninger til mat og kropp: