Å være forelder handler om å føre et lite menneske trygt til voksen alder, men det kan også være en god unnskyldning for å revurdere dine egne vaner også. Ta for eksempel bruk av tanntråd, noe vi alle vet at vi bør gjør, men er kanskje ikke så bra. Da må du plutselig fortelle det lille mennesket det de bør bruke tanntråd. Og med mindre du allerede var en av bare 30 % av amerikanske voksne som bruker tanntråd daglig, tror du kanskje det er på tide å begynne å bruke tanntrådsvanen du må forkynne om deg selv. (Relatert: Er det en måte å finne ut hvor mange daglige tanntråder som er foreldre?)
Å være forelder betyr selvfølgelig ikke at du automatisk blir et dydsbilde; noen ganger betyr det bare at du også blir litt bedre til å skjule noen av dine dårlige vaner. Men noen av de gode vanene vil også forsvinne. Noen ganger kan (gjen)bygge gode vaner til og med være et familieprosjekt. Tross alt er det eksemplene foreldre setter, mer enn ordene de sier, som har den mest varige innvirkningen. Så hvis du vil at barna skal ha mindre skjermtid, leke mer ute eller være renere, må du kanskje gå foran.
Og hvilken bedre tid på året å gjøre det enn i januar? Det gjør vi ikke teknisk sett trenger et nytt år for å tilegne seg nye vaner, men det rene arket i en ny kalender er en god unnskyldning for å gjøre status, refokusere og sette mål. Her er fire som vil komme alle i familien til gode.
Kutt ned på skjermtid
Med smarttelefoner og nettbrett er det altfor enkelt for barn og voksne kan velge å se på TV eller spille spill fremfor å tilbringe tid med venner eller lese en bok. Men skjermtid har vært det vist seg å hemme hjernens utvikling. Enten du håper å få familien din vekk fra telefonen til middag eller å oppmuntre til mer aktiv lek, er du ikke alene.
"Jeg tror alltid familier kan ha nytte av å begrense skjermtid - og ofte starter det med foreldrene," Dr. Amna Husain, barnelege og grunnlegger ved Ren direkte pediatri, forteller SheKnows. Hun anbefaler å sette telefonen i Ikke forstyrr-modus eller finne andre måter å gjøre den vanskeligere å nå etter, som å slå av varsler eller plassere telefonen på en høy hylle når du kommer hjem.
Liz Tenety, medgründer av Morlig, fant ut at barna hennes ofte sutret på slutten av den ukentlige tildelte video- og TV-tiden og ba om mer. Hun og mannen la også merke til at de ofte strakte seg etter telefonene sine under nedetid, som før de la seg. Tenety sier til SheKnows at de siden har bestemt seg for å gå foran som et godt eksempel: kutte ned på skjermtiden ved å lage en «Be Present Box" som alle vil stikke telefonene sine i i tider de har avtalt å være mer tilstede med hver annen.
Julie Morgenstern, en tidsstyringsekspert og forfatter av Tid til foreldre, har en annen løsning for å holde hele familien mer ansvarlig for skjermtid. Hun forteller SheKnows å "synkronisere" skjermtid kan gjøre underverker; det betyr at alle nettbrett, telefoner osv i familien får én dokkingstasjon.
«Bli enige om et bestemt tidsvindu, enten det er et spesifikt tidsrom (18.00 – 19.00) eller et mer generelt område frist (før middag), der alle fritt kan hengi seg til sin nettverden. sier Morgenstern. "Når vinduet lukkes, bør alle enheter returneres til dokkingstasjonen, slik at dere kan nyte ekte kvalitetstid sammen der alle er fullt tilstede."
Erobre rot
Selv om ingen trenger å fortelle deg at du skal re opp sengen eller rydde rommet ditt, kan foreldre slite like mye med søl som barn gjør. Lisa Dooley, forfatter av Mer plass. Mer tid. Mer glede! Organisere ditt beste liv, forteller SheKnows det blir organisert er nesten alltid et av de vanligste nyttårsforsettene.
«Familier, frisk på tilstrømningen av flere ting i løpet av høytiden og ofte fast inne på grunn av vintervær, er de ofte ivrige etter å rydde opp og redusere overveldelsen,” forklarer Dooley. Fri før barna går tilbake til skolen etter vinterferien kan være en fin tid å komme i gang. Som et første skritt anbefaler Dooley å rydde opp. Dette kan være en familieaffære: Sprekk litt musikk mens alle sorterer i ting som skal gis bort eller ting som må kastes eller resirkuleres. Dooley sier også at du skal kontakte lokale ideelle organisasjoner for å se om de kan hente donasjoner for å ta litt av arbeidsbelastningen fra deg. Hvis de begrenser henting til store donasjoner som møbler, kan du også bruke en tjeneste som TaskRabbit for å hjelpe til med transporten.
En annen måte hele familien din kan bidra til å kutte ned på, er å opprette et kjøpsmoratorium. Dooley anbefaler å starte med et 30-dagers vindu. (Tenk på det som en "tørr januar" hele familien din kan delta i.) Det er klart at du fortsatt trenger å spise, så hun foreslår å ta hensyn til ting som vil bli konsumert i løpet av de neste to ukene. Etterpå kan alle revurdere som familie om hva kjøpsstoppet lærte dem. Det kan også være en oppbyggelig opplevelse for voksne og barn å reflektere over ting de ønsket seg og ikke kjøpte – vil de fortsatt ha det? Har det hjulpet dem å spare penger?
"Å administrere volum (det som kommer inn) og plass (det vi beholder) hjelper oss å skape hjemmet vi elsker," sier Dooley.
Tilbring mer tid ute
Laura Vanderkam, en produktivitetsekspert, foreslo overraskende nok ikke en løsning om arbeid eller effektivitet. Hun anbefalte i stedet familier å sette seg som mål å være ute i 20 minutter per dag. Vanderkam ble selv inspirert av bloggen Mennesker utenfor, der Amy Bushatz forteller om familiens friluftseventyr i Alaska. ("Hei, hvis hun kan gå utenfor ...» påpeker Vanderkam, med henvisning til Alaskas klima.) Og mens frisk luft for frisk luft er sake er et verdig mål, det har også massevis av fordeler for hele familien: Å være ute i 20 minutter er tilsvarende en kopp kaffe for energinivået ditt. Det kan også hjelpe med kreativitet og fokus.
Finne måter å komme seg ut på kan være like enkelt som en familietur i naturen. En annen måte å inkludere utendørs i timeplanen din? Involver kjæledyr. Nicole Ellis, en personlig hundetrener med Rover, foreslår å sette et mål om minst én vanlig utflukt i måneden med hunden din. Parker og fotturer er flotte, men du kan til og med gjøre det så enkelt som at alle går til en lokal kafé og sitter ute. Rover har til og med byguider for utvalgte byer bare for hunder.
Ta deg tid til å koble sammen og være tilstede
Å gå mer ut, rydde opp og koble fra har også lignende impulser for å redusere støy utenfor og fokusere på det som betyr noe. De kan være et godt middel til et mål, men hvis du vil fokusere på selve målet, kan Dr. Dr. Inna Chern, en tannlege i NYC, anbefaler familiens beslutning: å være sammen i minst to timer om dagen uten elektronikk.
"Dette betydde at vi tilbrakte tid sammen (vanligvis over å lage middag/spise middag eller gå rundt i byen). city), uten elektronikk eller multitasking med jobbrelaterte ting for meg selv eller mannen min,” forteller hun Hun vet. Det betydde at de faktisk kom hjem fra jobb litt senere for å sikre at alt var fullført før de dro — men de var også i stand til å skape separasjon og være mer tilstede når de var sammen. "Denne løsningen hjalp oss å holde kontakten som et par og som en familie," sier hun.
Ikke alle foreldre kan ha en slik fleksibilitet rundt arbeid, men ånden i oppløsningen kan tilpasses din egen timeplan. (Selvfølgelig, hvis ingen lager noen slags forandring, det er ikke mye av en løsning.) Du kan forplikte deg til å tilbringe en helgeettermiddag sammen skjermfri, for eksempel, eller lage middag sammen en kveld i uken. Vanessa Quigley, grunnlegger av Chatbooks, forteller SheKnows at hun har "familietid" på søndager.
"Vi baker, eller lager, eller bare henger sammen, og vi ser ofte på bilder... forskning viser at familier kobles bedre sammen og setter mer pris på hverandre når de ser på bilder av hverandre," sier hun.
Ellis, hundetreneren for Rover, tilbyr en annen løsning som nesten ikke krever noe og som også fremmer samhold: Sett av tid til å kose med kjæledyrene dine hver helg. Siden kjæledyr ofte er utelatt fra helgens mengde aktiviteter, vil det å sette av tid til å knytte seg til dyrene dine kreve å få alle til å sitte stille på ett sted i huset og bare slappe av. Kjæledyret ditt vil ikke være den eneste skapningen som drar nytte av noe sårt tiltrengt nedetid og binding.
(En versjon av denne artikkelen ble opprinnelig publisert i 2019)
