Høytiden er full av tradisjoner, og for mange av oss betyr det å reise hjem helligdager. Selv om det kan være en gledelig tid å se familiemedlemmer, høytidssamlinger kan også føre til mye angst og stress for mange.
"Heltiden er som den perfekte stormen for utbrenthet, angst, stress og harme," Melissa Urban, forfatter av BOK OF BOUNDARIES: Slutt med vrede, utbrenthet og angst – og gjenvinn din tid, energi, helse og relasjoner, forteller SheKnows. "Familiemedlemmer du ikke ser gir ofte muligheter for konflikt rundt politikk eller religion. Det er press og usunne samtaler rundt mat, alkohol og diettprat – og du kan grue deg til spørsmål som «Når skal du få barn?»»
Dette er hvor grenser kom inn. Grenser, sier Urban, «hjelper deg å gjenvinne din tid, energi, kapasitet og mental Helse, og sikre du få tilbringe ferien på en måte som føles bra for deg også.»
Det er imidlertid ikke alltid lett å hevde grensene dine - spesielt hvis du er den første som forstyrrer langvarig familiedynamikk, selv om den er usunn eller skadelig.
"De fleste av oss ble aldri modellert på sunn konflikt," sier Urban. «I noen familier er det en uuttalt avtale om ikke å diskutere noe vanskelig eller ubehagelig, mens andre kjempet aggressivt (eller verre), og etterlot barna å vokse opp fast bestemt på å beskytte freden i det hele tatt kostnader. Det er sannsynlig at grenseoverskridelsene har pågått i årevis (eller tiår), noe som har ført til at andre får skylden du for å endre reglene i stedet for å reflektere over hvordan deres oppførsel har vært skadelig.»
Men, som Urban påpeker, er det aldri for sent å etablere sunne grenser. "Hvis du vil opprettholde forbindelsen med denne personen på en måte som føles bra og ikke forårsaker deg så mye stress, må du sette grenser."
Urban anbefaler å ha grensesamtaler i god tid før høytidsarrangementer så ofte du kan for å sette forventninger og redusere sjansen for overskridelse i øyeblikket. "Dette gir også ditt [familiemedlem] litt tid til å behandle forespørselen din, og lage en plan for å involvere andre om nødvendig (som å fortelle andre familiemedlemmer om ikke å spørre om planene dine for barn)."
Hvis du trenger hjelp til å sette sammen de riktige grensesettingsfrasene, gir Urban nedenfor noen nyttige eksempler for å takle de tøffeste temaene.
Samtaler, spørsmål eller kommentarer rundt politikk, forholdsstatus, karriereplaner eller når du kommer tilbake til kirken
“Grensen her er i hovedsak "Jeg vil ikke motta eller forbli tilstede for kommentarer, tilbakemeldinger eller samtaler om politikk/min forholdsstatus/min tro," sier Urban.
Et eksempel kan høres ut som: "Vi vil alle nyte Thanksgiving mer hvis vi blir enige om å ikke ta opp politikk. Jeg ber om at vi alle er enige om det i år.»
Eller: «Gleder meg til å se deg til jul, men jeg ber deg nå om ikke å spørre oss når vi skal gifte oss. Det gjør oss begge ukomfortable, og vi kommer ikke til å snakke om det, så vær så snill å ikke ta det opp.»
I øyeblikkets hete sier Urban at du kan minne familien din på grensen ved å si: "'Hvis vi ikke kan endre emne, jeg skal unnskylde meg selv,' eller 'Vi skal ikke snakke om det,' og endre Emne. Hvis de fortsatt ikke stopper, hold grensen din ved å forlate bordet, gå en tur eller bytte samtalepartner.»
Om rasisme og seksuell legning
Urbans råd om å overhøre noe åpenlyst (eller skjult) rasistisk, homofobisk, transfobisk, ableist, antisemittisk eller på annen måte diskriminerende, avbryter personen som snakker med: «Å, vær så snill ikke. Det du nettopp sa er ikke greit/er åpenbart transfobisk/rasistisk og er faktisk en mikroaggresjon, og hvis vi alle vil nyte middagen vår, må vi gå videre.»
Hvis de fortsetter eller skyver tilbake, anbefaler Urban å forsterke grensen din ved å si: "Hvis du ikke stopper og endrer emne, skal jeg unnskylde meg selv. Jeg vil ikke være tilstede for slike kommentarer." Fjern deg selv fra samtalen om nødvendig – hold i hovedsak grensen din.
Food shaming, uønskede kommentarer om kropp eller vekt
Før arrangementet sier Urban at det er en god idé å dele grensen din med viktige familiemedlemmer. Du kan si noe sånt som: "I år trenger jeg min kropp, vekt eller matvalg skal ikke være et samtaleemne. Enten du mener det vel eller ikke, er det ikke bra for min mentale helse når du tar det opp. Hvis du ikke kan unngå å kommentere på tallerkenen eller kroppen min, kommer jeg innom etter middag.»
I øyeblikket kan du minne dem om grensen din med: "Vennligst ikke kommenter på tallerkenen min, jeg er perfekt fornøyd med det," eller "Jeg vet du mente det som et kompliment, men jeg vil ikke diskutere kroppen min," og endre Emne. Om nødvendig, igjen, hold grensen ved å fjerne deg selv fra samtalen eller hendelsen.
Uønsket tilbakemelding rundt ditt foreldreskap
Hvis dette er et mønster, foreslår Urban å ta en samtale med foreldrene dine eller andre familiemedlemmer. Du kan si noe sånt som: «Jeg vet at du vil hjelpe, men når du gir uoppfordret råd om min foreldreskap eller forsøk på å oppdra barna mine over meg, det får meg til å føle meg ustøtte, og gjør barna engstelige og forvirret. Jeg ber deg om å la meg være forelder når jeg er til stede, og ikke gi råd med mindre jeg ber deg om det.»
Over middagsbordet kan du forsterke grensen ved å si: «Å, nei, bestemor, husk at mamma lager reglene når jeg er her. Josie, det er greit for deg å fortsette å spille, jeg gir deg beskjed når det er på tide å slutte.»
Hvis familiens overforeldre eller kritikk blir en reell trussel mot forholdet ditt eller barnas mentale helse eller følelse av sikkerhet, sier Urban at du kanskje må holde grensen ved å begrense hvordan dere tilbringer tid sammen, eller hvordan de samhandler med barn.
Når det gjelder å sette grenser, sier Urban at det er nøkkelen til å huske å holde seg på listen over "mennesker du ønsker skal være glade i løpet av ferien."
"Altfor ofte er mødre døde sist på den listen, hvis vi dukker opp i det hele tatt," sier hun. "Du fortjener å ha en ferie som føles gledelig, avslappet og spesiell, og det er greit å begynne å planlegge ferien ved å spørre deg selv og din familie, 'Hva gjør du vi vil du gjøre til ferien?’ i stedet for å vente på at alle andre skal fortelle deg hvor, hvordan og når du skal dukke opp.»
Før du går, sjekk ut våre favorittapper for mental helse for å fokusere på selvpleie i stressende tider:
