En av de største ulempene ved å bestemme seg for å spise sunnere eller prøve et nytt kosthold, er at det alltid føles som om du må ofre ditt sosiale liv. "Nei, jeg kan ikke prøve den nye italienske restauranten," eller "Nei, beklager, jeg kan ikke lage happy hour i dag." Vi gruer oss til å fortelle våre venner og kolleger bare for å unngå fristelsen til å falle av vognen.
Men innerst inne er vi smartere enn dette. Vi vet at det ikke trenger å være slik. Vårt forhold til vognen er feil. Vi prøver å passe inn i to ekstremer: enten går alt inn med et nytt kosthold eller forbanner dietter før vi kaster ned på en burger og pommes frites.
Helhetlig kokk og forfatter av kokebok Laura Lea kan forholde seg. Hun forteller meg, "Da jeg bodde i New York, hadde jeg et veldig restriktivt kosthold. Det hadde ingenting med maten å gjøre. Maten var et biprodukt av å ville kontrollere noe i livet mitt fordi jeg var veldig misfornøyd. " Hun legger til: "Jeg tror det er veldig vanlig [for kvinner]."
Etter at hun begynte å studere helhetlig helse, slo hun en gaffel i veien, og det betydde at hun droppet hennes kalori-i-kalorier-ut-mentalitet. "På slutten av dagen er vårt beste verktøy egentlig vår egen kropp," sier hun. "[Vi må] fokusere mer på det kroppen vår forteller oss gjennom faktiske symptomer." Samtidig, bare fordi du slipper tradisjonell slanking betyr ikke at du ikke kan strebe etter å spise sunt samvittighet. Og bare fordi du spiser med god samvittighet, betyr ikke det at det er noen skam i avlat.
Her er Leas råd for å finne en balanse:
1. Ikke gå ut og føle deg sulten
Dette er øyeblikkene snacking ble laget for. Hvis du vet at du skal ut og drikke og/eller spise middag med vennene dine, kan du snike deg inn en matbit på forhånd, slik at du ikke kommer klar til å sluke hele menyen. "En av mine favoritter er et eple i skiver dyppet i yoghurt," sier Lea. Hun foreslår også en banan med mandelsmør eller gulrøtter med hummus. "Du kan ha et hardkokt egg med salt og pepper hvis du liker ting som er litt mer smakfulle," legger hun til. Med litt i magen er det mindre sannsynlig at du overspiser og mindre sannsynlig at du føler deg skyldig i å unne deg flatbrødet.
2. Se etter trifecta
Fett? Kryss av. Protein? Kryss av. Fiber? Kryss av. Hvis du kan finne noe på menyen med litt av alle tre, gir du kroppen din det den trenger for å fungere og fungere godt. Ta det som en gevinst, og ikke stress med brødsiden eller sukkeret i sausen. "Jeg forteller alltid folk å se etter trifecta av fett, fiber og protein i måltidene og snacksene dine for å sikre at du forblir mett," forklarer Lea.
3. Fokus på forretter
Helsemessige fordeler til side, dette er en av mine favorittmåter å tilbringe en fredag kveld på: gå ut, bestill et par glass vin og del flere forrettstallerkener med en gruppe venner. Visst, det er tider når du har lyst til å legge på tallerkener med meksikansk mat. Men det er også øyeblikk da entréer ikke engang virker nødvendige. Bonus: "[Apps] har en tendens til å være mer grønnsaksfokusert," sier Lea.
4. Unn deg bevisst
“[Mat] bør være vår venn og vår allierte. Det er ikke noe å være redd for, sier Lea. Hun snakker også om behovet for å skille mellom skyld og skam. "Det er en ting å være," Woah, jeg føler meg litt skyldig fordi jeg nettopp spiste burger og pommes frites og jeg var ikke engang sulten, "men jeg tror skam er en helt annen ting som vi virkelig trenger å bli kvitt. " Hun fortsetter, "Det er" Jeg er dårlig "i motsetning til" Jeg gjorde noe som ikke var perfekt. ". Tilgi deg selv for ufullkommenheter, nyt godt selskap og lev i nåtiden øyeblikk.
5. Spør deg selv hvordan du har det
"En av tingene jeg liker er uttrykket" hvert valg er en ny sjanse ", sier Lea. "Det er så viktig at vi erkjenner at vi ikke sitter fast i fortiden, og vi bør ikke fokusere på fremtiden fordi vi ikke har kontroll over det. Vi kan bare ta den nest beste avgjørelsen. ”
Hun anbefaler å spørre deg selv hvordan du kommer til å føle deg, som går tilbake til å lytte til hva kroppen din forteller deg. Og hvis du bestemmer deg for å bestille sjokoladekaken, nyt den. Ikke bruk det som en unnskyldning for å spise mindre bevisst de neste tre ukene bare fordi du allerede har det "Skled." Hun sier, "Det får deg ikke til å føle deg bedre å fortsette å føle deg verre." Spis kake, nyt det og så Fokuser på den nest beste avgjørelsen. Virkeligheten er at det er helt OK å nyte et godt måltid ute (dessert og alt) og deretter fortsette dine vanlige spisevaner neste dag.
6. Flytt perspektivet
Lea prøver også å holde seg borte fra å bruke ord som sunt. I stedet retter hun seg mot hvordan folk føler. "Jeg vil vedde på at de fleste spørsmålene jeg får er en variant av" er dette det riktige å spise? "Og sannheten er at jeg ikke vet det. 'Fungerer det for deg? ’Er egentlig spørsmålet vi må stille oss selv.” Vurder ting som energinivåene, huden din og fordøyelsen. Hva forteller de deg?
Hvis du kan spise for å støtte disse tingene, si 80 prosent av tiden, er det ingen grunn til å begynne å hoppe over sosiale arrangementer fordi du er redd for maten. Møt opp forberedt, ta de beste avgjørelsene du kan, og fortsett dagen etter.
Dette innlegget er en del av et sponset annonsesamarbeid.
