Foreldre er opptatt. Mellom å slippe barna av på fotballtrening og å stoppe ved dagligvarebutikk for andre gang denne uken er det ikke mye tid for deg å fokusere på deg selv. Men det betyr ikke at du skal la helsen din falle i veien. Du har en forpliktelse til å opprettholde helsen din for barna dine og for deg selv. Og mens du absolutt bør fokusere på å ta gode hverdagslivsstilsvalg som spise sunt og når du trener, vil du også sørge for at du tar proaktive tiltak for å prioritere helsen din. Bonnie Hui-Callahan, en farmasøyt, mor til fire og grunnlegger av Kliniker-lederen foreslår at en av måtene foreldre holder seg oppdatert på helsen sin på er ved å få de siste anbefalte vaksinene.
Det kan være vanskelig å huske på, spesielt med en rekke nyere virus å bekymre seg for, f.eks. COVID-19 og apekopper, men det er mulig. "Ideen om vaksiner er veldig viktig," sier Bonnie. "Vi har en mulighet nå til å koble det til velværesjekker generelt. Og spesielt som mødre må vi verdsette helsen vår fordi vi vet hvilken viktig rolle vi spiller i familien, og vi må være på topp slik at vi kan være der for familiene våre.»
Få hepatitt B-vaksine
I februar anbefalte CDC universell hepatitt B (HBV) vaksinasjon for alle voksne i alderen 19 til 59*. I tillegg anbefales vaksinasjon hos voksne 60 år og eldre som ikke har ytterligere risikofaktorer for HBV-infeksjon. Dette kommer etter at det ble kunngjort at HBV-tilfeller øker i visse segmenter av den amerikanske befolkningen (prevalensen av tilfeller av akutt HBV har økt med 14 % fra 2014 til 2019).¹ Fra og med 1991 ble det standardbehandling for spedbarn å bli vaksinert mot HBV ved fødselen, men mange voksne født før 1991 er sannsynligvis ikke beskyttet mot HBV-viruset og er utsatt for infeksjon.² "HBV påvirker leveren din," sier Bonnie. "Når du har en kronisk infeksjon som påvirker leveren din, påvirker det virkelig hele livet ditt. Leveren din er organet som hjelper til med å fjerne mange urenheter som kommer inn i kroppen din. Og hvis det ikke fungerer, forårsaker det virkelig nedstrømseffekter på resten av kroppen din.» Hun legger til, "Jo mer infisert leveren din blir, er du mer utsatt for død av det som kalles skrumplever eller lever kreft."
Det finnes ingen kur mot HBV, men det kan forebygges med vaksinasjon. HEPLISAV-B [hepatitt B-vaksine (rekombinant), adjuvansert] er den eneste HBV-vaksinen som beskytter voksne i alderen 18 år og eldre mot infeksjon med bare to doser på én måned, noe som gjør den til et praktisk alternativ for travle foreldre. Andre HBV-vaksiner krever tre doser over seks måneder. "For denne spesielle vaksinen kan det være veldig nyttig å ha en dose mindre og ikke tenke på en ekstra dose seks måneder senere. HEPLISAV-B gjør det så praktisk fordi etter to doser er du ferdig og den er ute av veien og du er beskyttet.» Se viktig sikkerhetsinformasjon for HEPLISAV-B nedenfor.
For å finne et apotek nær deg som kan beskytte deg mot HBV med bare to doser på én måned, klikk her.
Hold deg oppdatert på velværesjekkene dine
Er du forsinket til din årlige kontroll? I så fall, nå er det perfekte tidspunktet for å planlegge en. Regelmessige kontroller er en fin måte å holde seg på helsen din, da det bidrar til å forhindre en potensiell tilstand eller sykdom i motsetning til å behandle den senere. Ved å gå til regelmessig kontroll tar du skritt som hjelper sjansene dine til å leve et lengre og sunnere liv. Din alder, helse og familiehistorie, livsstilsvalg (dvs. hva du spiser, hvor aktiv du er, om du røyker) og andre faktorer påvirker hva og hvor ofte du trenger helsehjelp, ifølge CDC. Noen av tingene som er inkludert i din årlige kontroll inkluderer en fysisk undersøkelse, BMI (kroppsmasseindeks)-sjekk og blodtrykkssjekk.
Hold deg aktiv
En av de beste måtene å holde seg frisk er å holde seg aktiv! Og selv om det å jage barna rundt i huset teller som fysisk aktivitet, er det greit å forgrene seg til andre aktiviteter også. Hver uke trenger voksne 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet og 2 dager med muskelstyrkende aktivitet, ifølge CDC. CDC skisserer også anbefalt treningsnivå for helsemessige fordeler. Men en ting er sikkert, litt fysisk aktivitet er bedre enn ingenting, så selv om det er en tur rundt blokken med liten en eller en yogatime med en kjæreste, litt går langt for å sikre at du holder deg sunn for familien din og deg selv.
Ikke spar på søvnen
Mangel på søvn påvirker hukommelsen, følelsene, vekten og til og med utseendet ditt, ifølge Hopkins medisin. Det er forståelig at du som forelder har en god del av søvnløse netter, enten det er fra å bekymre deg gjøremålslisten din neste dag eller et av barna dine som sniker seg inn i sengen din om natten, men prøv å gjøre søvnen din til en prioritet. Jo eldre du blir, jo vanskeligere kan det være å falle og sovne, men du trenger fortsatt like mange timer. I følge National Sleep Foundation er de fleste søvnproblemer et resultat av snorking, bivirkninger av medisiner og underliggende medisinske tilstander, som sur refluks, depresjon og prostataproblemer, men ved å inkludere avslapningsteknikker som meditasjon og dyp pusting i rutinen din før sengetid, kan du løse disse problemene og nyte mer tilfredsstillende sove.
Spis et balansert kosthold
Å spise sunt er ikke bare for å gå ned i vekt. Det er også viktig å spise et balansert kosthold slik at du kan føle deg bra også! En av nøklene til å gjøre dette er å prøve å ikke overdrive det på salt og sukker. Det er greit å ha en unne deg selv nå og da, men bare ikke hver dag. En annen hemmelighet? Inkorporer middelhavsdietten i rutinen din. Denne bruker plantebasert mat, som fullkorn, grønnsaker, belgfrukter, frukt, nøtter, frø, urter og krydder. Olivenolje er hovedkilden til tilsatt fett. Rødt kjøtt, fisk, sjømat, meieriprodukter og fjærfe er inkludert noen ganger. Det er mange fordeler med å spise sunt, en av dem inkluderer økt hjernehelse. Når du blir eldre, kan et sunt kosthold forbedre din evne til å tenke, huske og behandle informasjon slik ikke glem å spise grønnsakene dine og følg resten av disse tipsene, slik at du kan bli fanget opp av din Helse.
INDIKASJON
HEPLISAV-B er indisert for forebygging av infeksjon forårsaket av hepatitt B-virus hos voksne 18 år og eldre.
VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON
Hvis du har en historie med alvorlig allergisk reaksjon etter en tidligere dose av hepatitt B-vaksine, eller mot noen ingrediens i HEPLISAV-B, inkludert gjær, ikke ta HEPLISAV-B.
HEPLISAV-B må gis av en lege, som vil overvåke deg etterpå for å se etter allergisk reaksjon.
Hvis du er immunkompromittert eller får immunsuppressiv behandling, kan du ha mindre immunrespons på HEPLISAV-B.
Noen mennesker har hepatitt B-infeksjon uten å være klar over det eller vise noen symptomer. Hvis du allerede har hepatitt B i kroppen, kan det hende at HEPLISAV-B ikke forhindrer hepatitt B-infeksjon.
De vanligste bivirkningene rapportert av pasienter innen 7 dager etter vaksinasjon med HEPLISAV-B var smerter på injeksjonsstedet (23%-39%), tretthet (11%-17%) og hodepine (8%-17%) .
Vennligst se hele Forskrivningsinformasjon.
Sponset av Dynavax US-22-00-00288.
¹Sentre for sykdomskontroll og forebygging. Viral hepatittovervåkingsrapport, USA, 2019. mai 2021. Åpnet 29. mars 2022. Atlanta: U.S. Department of Health and Human Services; 2021. https://www.cdc.gov/hepatitis/statistics/2019surveillance/pdfs/
2019HepSurveillanceRpt.pdf
²Sentre for sykdomskontroll og forebygging. Hepatitt B-virus: en omfattende strategi for å eliminere overføring i USA gjennom universell barnevaksinasjon: anbefalinger fra den rådgivende komiteen for immuniseringspraksis (ACIP). MMWR. 1991;40(nr. RR-13):1-19.
