Hvis du kjøper et uavhengig anmeldt produkt eller tjeneste gjennom en lenke på nettstedet vårt, kan SheKnows motta en tilknyttet provisjon.
Du har ønsket det lage en digital detox for alltid og nå vil du faktisk gjøre det. Men når du tenker på logistikken som er involvert – e-postene du trenger å lese, Instagram-innleggene du elsker å følge, Facebook-innleggene fra moren din – føles det nesten umulig. Alt og alle er online. Hele livet ditt er online. Så hvordan skal du ikke bare gjøre det, men hold deg til det også?
Først ifølge Courtney E. Ackerman, forfatter av "The Social Media Detox Tracker," det hjelper å være ærlig om hvordan det digitale livet ditt påvirker livet ditt, noe som vil hjelpe deg å være tydelig på hvorfor du velger en digital detox i utgangspunktet. "Det er viktig å holde styr på tegnene på at det er på tide å ta en pause," sier hun.
I følge Ackerman er noen av de vanligste: "(1) Når du finner deg selv å rulle tankeløst flere ganger om dagen, (2) når du er sammen med dine kjære og du fortsatt ser at du strekker deg etter telefonen og sjekker
sosiale medier ofte, (3) når søvnplanen din påvirkes av bruken av sosiale medier, (4) når du innser at du blir ekstra kritisk til utseendet (enten din egen eller andres, eller begge deler), og (5) når du ofte merker at du føler deg misunnelig på andres liv på grunn av det de legger ut på sosiale medier media."Hvis du opplever noen av disse tegnene, sier Ackerman, er det sannsynligvis på tide å ta et skritt tilbake en stund."
Så nå som du vet at du definitivt trenger å få den digitale detoxen til å skje, her er noen tips om hvordan du kan gjøre det til en realitet.
Husk at digitale detoxer er viktig for din mentale helse
Ruler hele tiden gjennom innlegg og historier og får konstante oppdateringer om alt fra nyheter overskrifter til hva bestevenninnen din putter i morgensmoothien, det kan føles overveldende og for godt Årsaken.
"Hjernen vår er egentlig ikke kablet til å håndtere og tilpasse seg all informasjonen vi konstant blir bombardert med på grunn av en overflod av informasjon tilgjengelig i den digitale tidsalderen," Lena Derhally, lisensiert psykoterapeut, forfatter av "Facebook-narsissisten ." "Videre er hjernen vår koblet til å ta hensyn til negativ informasjon for å overleve (for å vurdere potensiell fare rundt oss). Sosiale medier, nyheter og andre former for digitalt innhold har ofte fryktbaserte meldinger og overskrifter, og det kan få de som bruker dette innholdet til å føle seg overveldet, engstelige og deprimerte.»
Også fordi mennesker er sosiale skapninger, sier Derhally at det er en del av menneskets natur å sammenligne oss med andre fordi det rett og slett er slik vi måler oss selv, som får oss til å føle oss dårlige om oss selv enten vi vet det eller ikke. "Sosiale medier er den ultimate formen for sammenligning, og selv ubevisst kan rulling på en eller annen måte sende oss meldinger om at vi ikke er nok basert på hva vi sammenligner oss med."
Hvis du vil føle deg bedre med deg selv (og hvem gjør ikke det?), kan det føles lettere å holde seg til den digitale detoxen din.
Bestem deg for hvilken type digital detox som kan fungere for deg
Noen mennesker kan anta at en digital detox går helt uten sosiale medier, men det er det forskjellige eksempler på digitale detoxer og å finne den som fungerer best for deg, kan få deg til å holde fast til det.
"En detox kan inkludere det foregående sosiale medier fullstendig, men det handler ikke nødvendigvis om å ikke bruke sosiale medier i det hele tatt," sier Ackerman. «Noen av oss trenger å bruke sosiale medier for jobben vår, eller kanskje det er vår eneste måte å kontakte noen av våre kjære på. Selv om det er beste praksis å gi opp sosiale medier helt for i det minste en del av detoxen, er poenget å begrense bruken din og redusere effekten det har på livet ditt. Du trenger ikke gi det helt opp for å gjøre det."
En god måte å avgifte på er å trappe ned gradvis, foreslår Ackerman, og bruke mindre sosiale medier hver dag frem til kl. enten kutter du det helt ut for en stund, eller du når et punkt hvor du er komfortabel med sosiale medier tid. "Spør deg selv om du virkelig trenger sosiale medier av andre grunner enn underholdning - hvis du gjør det, er en begrenset detox det bedre alternativet for deg. Hvis ikke, gå for full detox.»
Hvis du bestemmer deg for å trappe ned gradvis, sier Derhally at det kan bety at du velger å slette visse sosiale medier-apper som føles mer skadelige enn andre. Du kan også ta en "sosiale medier pause" og ta en tidsbegrenset pause for dagen og komme tilbake til det, eller du kan velge å sjekke enkelte apper på bestemte tider av dagen.
"Ved å eksperimentere med forskjellige typer digitale detoxer som de jeg nevnte, hjelper det folk å finne ut hva som fungerer best for dem..og noen ganger, etter en detox, vil folk bestemme seg for å deaktivere sosiale medier på ubestemt tid eller til og med permanent."
Hvordan bestemme spillplanen din
Hvis du trenger hjelp til å bestemme deg for hvordan du skal gå videre med din digitale detox – fordi det kanskje føles å bestemme seg for å slette Instagram eller TikTok som "Sophie's Choice" til deg - Derhally anbefaler midlertidig å deaktivere fra appene som opprører deg mest og se hvordan du føler deg uten disse.
"Begynn å dempe eller slutte å følge kontoer som konsekvent får deg til å føle deg dårlig, uansett årsak. Du kan også velge noen dager, en uke eller en måned og forplikte deg til at det er din digitale detox-tid hvor du detoxer deg fullstendig. Noen liker å bruke fastetiden, en ferie eller andre perioder som er viktige for detox. De kan være mer forpliktet til å følge opp fordi det har større betydning eller viktighet for dem.»
Ackerman foreslår at planen din bør dekke intensjonene dine (f.eks. kutte ned på bruken av sosiale medier), målbare mål (f.eks. "Jeg vil ikke bruke sosiale medier i dag»), ideer til aktiviteter eller andre ting for å erstatte tid på sosiale medier (f.eks. matlaging, lesing, studier), mestringsstrategier i nødstilfeller (f.eks. hva du skal gjøre når du egentlig ønsker å sjekke sosiale medier), og målene dine for etter detoxen (f.eks. bruk av 75 % mindre sosiale medier enn pre-detox).
"Journering hver dag kan hjelpe deg med å holde deg på oppgaven og på målet, og å registrere opplevelsen din under detoxen kan gi deg verdifull innsikt i deg selv," sier hun. "Det er også en god idé å verve en kompis du kan være ansvarlig overfor på din avrusningsreise i sosiale medier. Hvis kompisen din vil gjøre det samtidig, enda bedre! Det er lettere når du ikke er alene."
Hva skal du gjøre hvis du vil klø den Instagram-kløen?
Men hva om du ikke kan hjelpe deg selv - du må vite den siste IG-historien fra Jennifer Aniston eller se den nåværende treningstrenden på TikTok. Hvordan forhindrer du at det skjer?
Fordi det er så enkelt å gå tilbake til sosiale medier, sier Ackerman at du bør ha noen strategier på plass før du berører telefonen, som å ringe en venn, delta i en fysisk aktivitet, fordype deg i et spill eller puslespill, eller journalføre om suget erfaring. "Det er tonnevis av alternativer, men du må finne ut hva som fungerer best for deg - det kan være noe som tar deg ut av suget ditt og får tankene dine på noe annet, eller det kan være å trene oppmerksomhet og sitte med suget til det er borte."
For å dempe det suget, anbefaler Derhally at du sletter appene fra telefonen og starter din digitale detoxer med "gjennomførbare pauser der det får deg til å føle deg mer bemyndiget fordi det er lettere å utrette. Start for eksempel med detoxing i 1-2 dager og gjør en samlet innsats for ikke å sjekke i løpet av disse dagene. Å deaktivere kontoer midlertidig kan hjelpe deg med å sette deg i den psykologiske tankegangen du ikke er sjekke sosiale medier, selv om det er relativt enkelt å reaktivere og bli med igjen ganske enkelt logger inn."
Hvordan reframe din digitale detox slik at du ikke føler at du alltid trenger detox
Vi vet at det ikke er bra for oss å være konstant på telefonene våre. Det er derfor du ønsker å gjøre detoxen i utgangspunktet. Men sosiale medier og telefonene våre kommer ingen vei, så betyr dette at vi for alltid vil trenge å detoxe?
"Målet med en detox på sosiale medier er ikke nødvendigvis å aldri bruke sosiale medier igjen (med mindre det er et mål du har identifisert for deg selv); målet er å utvikle et sunnere forhold til sosiale medier, sier Ackerman. "En detox er flott for å få en pause og tilbakestille forholdet ditt, men du må komme opp med en plan for bruken av sosiale medier fremover."
For å avstå fra konstante digitale detoxer, foreslår Ackerman å sette opp et sunnere forhold til sosiale medier og fokusere på å bruke det bevisst. "Sosiale medier har mange potensielle fordeler, men vi høster ikke disse fordelene når vi scroller tankeløst. Vær oppmerksom og bevisst på hva du følger, innholdet du deler og engasjerer deg i, og hvor ofte du bruker det, og du vil klare deg selv for suksess.»
Før du drar, sjekk ut noen av de feigste goop-produktene som noen gang har goopet:
