Hvis du kjøper et uavhengig anmeldt produkt eller tjeneste gjennom en lenke på nettstedet vårt, kan SheKnows motta en tilknyttet provisjon.
Ashwagandha, den giftfri urt, er nok en TikTok-trend som får oppmerksomhet i USA for sin evne til å motvirke stress og angst – og etter disse to årene trenger vi all den hjelpen vi kan få for å roe nervesystemet vårt.
Ifølge hormonernæringsfysiolog Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha, også kjent som Withania somnifera (WS), "Indian Winter Cherry" eller "Indian Ginseng", ashwagandhas rot, blader og frø har historisk blitt brukt som tonic for å hjelpe med stress, nevrobeskyttelse, leddgikt, smerte og betennelse, og er en av de mest anerkjente ayurvediske og alternative medisiner.
"Som en hormonernæringsfysiolog som hjelper kvinner å komme seg etter binyreutmattelse (utbrenthet) og hormonubalanser, er ashwagandha en av mine favoritt antistressurter å anbefale," sier hun til SheKnows.
Så hva er det med denne urten som er så effektiv, og hvordan kan du integrere den i livsstilen din? Les videre for å få innsikt fra ekspertene våre for å avgjøre om ashwagandha er riktig for deg.
Hva er Ashwagandha?
Ashwagandha er en ayurvedisk adaptogen urt som kommer fra India.
"Adaptogener er en klasse av urter som har vist seg å redusere og modulere (balansere/regulere) stressrespons samtidig som det støtter bedre humør, energi, fokus og immunitet, sier registrert kostholdsekspert Jenna Volpe. "De er spesielle fordi de fleste av disse vil fungere synergistisk med kroppen versus et legemiddel som vanligvis har en "øvre" eller "nedover" effekt."
Worthington sier at hun liker å anbefale flokken å støtte et sunt endokrine (hormon) system på grunn av dens terapeutiske og balanserende effekt på hele det nevroendokrine systemet.
"Adaptogener er urter som er designet for å overleve i stressende miljøer og temperaturer, noe som gjør dem mer motstandsdyktige. Det er fascinerende hvordan adaptogener overfører sin motstandskraft til mennesker, og viser hvor sammenkoblet vi alle er, sier hun. "Kraften til ashwagandha ligger i dens evne til å hjelpe kroppen med å utvikle en mer spenstig og adaptiv stressrespons ved å forbedre kommunikasjonen mellom hypothalamus og binyrene. Alt dette er fantastisk for økt energisparing og avslapning.»
Hva er Ashwagandhas forhold til stress?
Når du føler deg stresset frigjøres hormonet kortisol som svar på stress og lave blodsukkernivåer. Mange studier har vist at Ashwagandha kan bidra til å redusere kortisolnivået, inkludert en som fant at ashwagandha-rot tatt daglig i to måneder resulterte i nesten 25 % reduksjon i stresshormonet kortisol.
Mens mange adaptogener har en tendens til å være stimulerende, sier Worthington at ashwagandha kan forbedre endokrin funksjon, regulere skjoldbruskkjertelen (hypotyreose), testikler og binyrene. "Denne urten kan positivt stimulere skjoldbruskkjertelen, og det er derfor den anbefales for hypotyreosestøtte. På toppen av det er denne nerve-urten også veldig effektiv for angst, tretthet, uklar tenkning og stressindusert søvnløshet."
De beste måtene å ta ashwagandha på
"Ashwagandha, som mange andre urter, må ekstraheres riktig for å høste medisinske fordeler," sier Volpe.
Hvis du tar ashwagandha som te, anbefaler Volpe å lage den via et avkok (kokt i 20 minutter) og ikke gjennomsyret som en tepose.
"Hvis du går denne veien, anbefaler jeg på det sterkeste å inkorporere ashwagandha i en chai-te med litt melk/melkerstatning og naturlig søtningsmiddel, for smaklighet siden den er veldig bitter," sier hun.
Fordi ashwagandha rot er fettløselig, noe som betyr at den kan oppløses i et fett som ghee eller kokosolje, anbefaler Volpe å bruke en ghee-infundert ashwagandha olje i matlaging regelmessig er en enkel måte å høste fordelene av dette ayurvediske adaptogenet.
Ashwagandha kan også tas som en tinktur, som er et alkoholekstrakt av planten. For å trekke ut de medisinske fordelene, sier Volpe at tørket ashwagandha-rot må nedsenkes i en alkohol som brandy i omtrent 15 til 30 dager eller lenger. Forholdet mellom tørket plantemateriale og alkohol bør være 1 oz. etter vekt av urt for hver 5 oz. alkohol i volum. Ashwagandha tinktur s kan tas flere ganger daglig. En standard dose av ashwagandha tinktur er ~30 dråper, tre ganger om dagen."
Mens Ashwagandha i kapsler og pulver kan fungere, sier Volpe at de ikke er like effektive med mindre ashwagandhaen er forhåndsekstrahert, noe som vil være spesifisert på etiketten.
Hvis den brukes som en stressbehandling, sier Worthington at de beste resultatene kan sees med minst 125-130 mg i åtte uker. "Husk at høye doser kan forårsake GI-forstyrrelser, så dosene varierer i henhold til kroppsmassen! Når du vurderer å bruke ashwagandha som en naturlig urtebehandling, rådfør deg alltid med helsepersonell først."
Når du ikke skal ta ashwagandha
I følge Worthington er det best å unngå ashwagandha-urt hvis du er følsom for nattskyggegrønnsaker (siden urten er en nattskygge), eller hvis du har blitt diagnostisert med hemokromatose, hypertyreose eller lavt blodnivå press. "Det er også godt å merke seg at denne urten bør unngås under graviditet, siden det ikke er studier på sikkerheten ved bruk med barn."
Volpe legger til at personer med skjoldbruskkjertelproblemer eller hormonubalanse bør konsultere helsepersonell før du tar ashwagandha, siden det kan øke skjoldbruskfunksjonen samt testosteronnivået hos noen mennesker.
Før du går, sjekk ut våre favorittsitater for å inspirere sunne holdninger til mat og kropp:
