Hvis du kjøper et uavhengig anmeldt produkt eller tjeneste gjennom en lenke på nettstedet vårt, kan SheKnows motta en tilknyttet provisjon.
Mange av oss som jobber ved et skrivebord er godt klar over plagene og plagene dårlig holdning som kommer fra å sitte mye hver dag. Og mens vi sikkert vet at det ville hjelpe kroppene våre om vi reiste oss for å gjøre noe raske yogastrekk mellom Zoom-samtaler og tidsfrister, de fleste av oss gjør det ikke. Det er da ikke overraskende det raske løsninger, som denne ryggbåren, som har blitt populære på TikTok – samler seg over 217 millioner visninger.
I hovedsak plasserer du den buede enheten og legger deg på tvers av den, enten på ryggbuen eller ved halsen, og tilsynelatende gjør den godt for kroppen ved å strekke den og bruke plastnåler til akupunktur effekt. Selv om videoene definitivt får disse enhetene til å se ut som et raskt og effektivt middel for våre vonde rygger og nakke, er de trygge?
Først av alt er det viktig å forstå hvorfor vi lider av immobilitetsproblemer i utgangspunktet.
"Vi lever livene våre med tyngdekraften vår som presser ned på oss i én retning, rett ned," sier Karl Burris, en styresertifisert ortopedisk klinisk spesialist og grunnlegger/administrerende direktør i Lev livet Fysioterapi, en poliklinisk mobil fysioterapiklinikk i San Diego-området. "Som mennesker (de fleste av oss) har vi en naturlig lordotisk kurve i korsryggen og cervikal ryggraden og en kyfotisk kurve i thorax ryggraden. Dette betyr at tyngdekraften presser korsryggen vår inn i ekstensjon og den kyfotiske ryggraden til fleksjon (cervikalryggraden blir presset inn i det som kalles et fremoverhode holdning som er fleksjon fra halsryggraden og ekstensjon fra hodet på toppen av nakken).»
Ifølge Burris har thorax- og cervikale ryggrader en høyere risiko for å bukke under for kreftene til tyngdekraften på grunn av den økte relative mobiliteten sammenlignet med korsryggen og avstanden fra stallen vår bekken.
«De fleste finner seg ikke i å jobbe gjennom aktiviteter som utfordrer thoraxforlengelsen i enden av dem – å bøye midtryggen bakover. Gjennom prosessen med å vinne tyngdekraften, mister vi gradvis bevegelsesområdet i den utvidede posisjonen. Dette resulterer i at tyngdekraften vinner spillet ettersom vi ser mange eldre voksne i den typiske bøyde holdningen."
Tenker han ryggbåren virker?
"Sikker! Den er lik og sannsynligvis mer komfortabel enn en foam roller med den ekstra fordelen av å justere intensiteten ved å flate ut eller utdype kurven. Hvis den brukes på lang sikt, har den potensialet til å forbedre og opprettholde thorax ekstensjons bevegelsesområde."
Han legger til at produktet ikke bidrar til å styrke ekstensormusklene som hjelper til med å kjempe den daglige kampen mot tyngdekraften. "Det er best å legge til noen thoraxforsterkende øvelser. I tillegg kan du jobbe med en fysioterapeut for å designe et optimalt program for å adressere de dype nakkebøyemusklene dine for å kjempe mot den fremre hodestillingen."
Sportsakupunktør Lijana Shestopal sier at enheten kan fungere for noen stillinger, men den vil ikke fungere for alle.
"Hvis noen har avrundede skuldre, er det en flott enhet å bruke på øvre del av ryggen slik at det øvre thoraxområdet blir strukket. For korsryggen er det bare bra for de menneskene som har en bakre tilt (stillingen som vil se ut som om en person putter inn setemusklene), sier hun til SheKnows. "Men for noen med anterior tilt (økt lordose av lumbalområdet), vil denne enheten skape flere problemer som korsryggsmerter og fasettleddsmerter (smerten man kan få omtrent 1 tomme unna ryggrad)."
I følge Shestopal kan fremre eller bakre tilt ikke bare skape ryggsmerter, men også nakkesmerter, "som når en kurve av kroppen er berørt, vil andre også bli påvirket (hvis lumbal lordotic kurve påvirkes, vil cervical lordotic kurve også bli påvirket),» sier. "Dette går utover smerte også. Det er ikke uvanlig at det også kan forårsake fertilitetsproblemer. Hvis musklene ikke fungerer bra i bekkenområdet, vil heller ikke blodsirkulasjonen være stor, noe som kan påvirke fruktbarheten.»
Derfor anbefaler Shestopal alle som ønsker å kjøpe en slik enhet å kjenne til posturale ubalanser.
"Basert på disse ubalansene, vil personen kunne velge korrigerende øvelser eller forskjellige verktøy som hjelper deres spesifikke sak. For å kunne finne ut hvilke posturelle ubalanser de kan ha, bør de se en akupunktør som spesialiserer seg på ortopediske tilstander, kiropraktorer eller PT.
Hvis du har en fremre tilt (når hamstrings er forlenget og quadriceps er stramme) foreslår hun å bruke foam roller til å rulle ut quadriceps muskler, strekke PSOAS-muskelen samt styrke setemuskler og hamstrings, som å trene en bro bevegelse.
En bakre tilt betyr at hamstrings er stramme og quadriceps er forlenget.
«I dette tilfellet er det avgjørende å skumrull hamstrings, sier Shestopal. "Dette er stillingen som vil være utsatt for isjiassmerter, da i denne stillingen med bakre tilt vil ryggvirvellegemene bli beveger seg bakover og kan klemme en nerve." Å strekke hamstrings er et must, så yogastillinger som nedadgående hund er gunstig.
For de med enten fremre eller bakre tilt og som er ivrige etter å prøve en hjemme-enhet foreslår Shestopal å kjøpe Yoga Tune Up Baller .
"Det er flott å sette dem på hver side av ryggraden (mens ballene er i nettingposen) og flytte den opp hvert vertebralt nivå hvert 20. sekund eller så. Legg deg på ryggen, legg de to ballene på hver side av ryggraden og legg på dem i ca 20 sekunder. Etter 20 sekunder, flytt den opp til neste vertebrale nivå (start ved L5 og flytt opp til L4 og så videre).
