Erkjennelsen av at vi går inn i vårt tredje år med pandemiliv er en grunntanke som kan sette absolutt alle på kant. At dette tredje året ser ut til at det kan være like ødeleggende som det første året på grunn av Omicron-variant som har ført til en økning i tilfeller og sykehusinnleggelser over hele landet er spesielt nøkterne. Som et land og en global familie har vi taklet det i nesten tre år. Ethvert tegn på lettelse har raskt blitt knust av variantene Delta og Omicron, eller sosial, politisk og rasemessig uro som gjør at enhver tilstand av å være utenfor mestring føles utrygg.
Terapeuter har vært i frontlinjen for å hjelpe mennesker i alle aldre og bakgrunner til å utvinne disse følelsene. I en landsomfattende undersøkelse av 1320 behandlere utført av New York Timesi forbindelse med Psykologi i dag Respondentene opplyste at forespørsler om avtaler har økt, ventetidene er lengre, og antallet personer som trenger medisiner har også økt. Mens Times-studien bemerker at den ikke spesifikt spurte de spurte terapeutene om sine egne mental helse og følelser av utmattelse og utbrenthet, «10 prosent av de spurte tok opp problemet på deres egen."
Mens respondentene til Tidene undersøkelse som går på tvers av ulike rasemessige og sosioøkonomiske demografier, vil en forståelse av interseksjonalitet fortelle deg at BIPOC-terapeuter bærer en tyngre byrde. Rase har avslørt og forstørret fordømmende forskjeller gjennom pandemien, spesielt når det gjelder antallet COVID-19-pasienter som er innlagt på sykehus og til slutt dør av at viruset er uforholdsmessig svart og brunt mennesker. Dette faktum kombinert med utfordringene i det daglige pandemiske livet som å jobbe hjemmefra, ha barn påmeldt nettskole, aldri få en pause fra ens partner, så vel som det ekstra presset fra rasemessige og sosiale betraktninger som drapet på George Floyd eller opprøret og opprøret ved Capitol likt legge til økt stress på svarte og brune som søker hjelp, og svarte og brune utøvere som prøver å fylle gapet.
SheKnows tok kontakt med svarte terapeuter for å finne ut hvordan de ikke bare har tatt vare på pasientene sine under disse stressende pandemiske tider, men også hvordan de tar vare på seg selv og hva de ser frem til – eller klarer seg bedre – i 2022.
Dr. Jessica M. Smedley, Lisensiert klinisk psykolog, Washington, D.C.
Twitter: @dr_smedley
Instagram: @dr.smedley
Dr. Jessica M. Smedley har vært i praksis i mer enn 15 år og er innehaver av Smedley Psychological Services, LLC. Hun jobber først og fremst med fargede kvinner som søker sunne måter å håndtere stress, angst, depresjon og varierende vanedannende atferd på. Hun holder fast ved troen på at hun ikke kan be og forvente av sine klienter mer enn hun er villig til å gjøre for seg selv når det kommer til sin egen psykiske helse. Dr. Smedley sa: "En av de vanskeligste tingene med å være en mental helseleverandør er når ditt eget liv står i brann. I en pandemi sto alle livene våre i brann.» Dr. Smedley innrømmer åpent at han sliter med å takle og klare seg plass til seg selv på grunn av presset fra hennes ansvar overfor sine kunder og faglig lederskap roller. Presset ble forsterket av raseberegningen landet har opplevd under COVID-19-pandemien. "Som fargeterapeuter kan vi bli trigget av klienter som ikke er av samme rase som oss og som har forskjellige erfaringer eller meninger om volden som skjer mot svarte kropper i USA,» Dr. Smedley sa. "Det gjør det utfordrende å forbli tilstede siden vi er mennesker først og titlene våre dernest."
Tallene fra pandemien og hyppig rasistisk vold gjorde at Dr. Smedley følte seg distansert fra seg selv. Hun prøver nå å reintegrere ved å ta en pause, ta en tur, samt å overvåke hva hun spiser fra mat til media. Hun sa: "Jeg prøver å utfordre meg selv til å tenke på hva som får meg til å føle meg mest autorisert og å ære når jeg føler meg sliten ved å faktisk hvile eller si 'Nei'."
På nyåret sa Dr. Smedley at hun planlegger å tilbringe mer tid med sine kjære, være tilstede og få plass til stillhet. Hun har en lignende plan for sine pasienter som sørger for at de holder tilsiktede samtaler som setter klare, spesifikke mål for hvordan hvilen deres vil se ut. Hun sa: "Det er ikke nyttig å være vag og bare si "hvile" eller "sette grenser" fordi vi ikke alltid har en klar visjon om hvordan det ser ut. Dr. Smedley vil oppmuntre sine klienter til å ta sin intensjonalitet et skritt videre ved å sette en tidsbegrensning som å legge seg tretti til seksti minutter Tidligere.
Ved å sette disse målene for å lade opp og koble sammen for seg selv og sine klienter, er Dr. Smedley oppmerksom på at dette er de essensielle trinnene for selv- og samfunnsomsorg. Hun sa: "Det er alltid en kostnad. Du kan ikke være en god partner, forelder eller profesjonell hvis du er vedvarende trøtt, utbrent, irritabel og utålmodig." Dr. Smedley oppfordrer folk til å være med vilje, se hverandre og ikke ta kollektivet vårt for gitt motstandsdyktighet. Hun sa: "Det er ikke sunt å fortsette generasjonsforestillingen om å "presse gjennom." [I stedet bør vi] fokusere på healing som en handling av motstand mot usunne samfunnsnormer [og] gi oss selv tillatelse til å gå inn for oss.
Nya B, Lisensiert mental helsekliniker og nasjonalt sertifisert styrerådgiver, St. Louis, MO
Twitter: @author_nya_b
Instagram: @author_nya_b
I 21 år, Nya B har jobbet som en mental helseutøver med spesialisering i seksuelle overgrep og traumer, par, ekteskap og familierådgivning, sinnemestring og mye mer. Hun mener at hvis du kan løpe til legen med forkjølelse, kan du gå til terapi når du er stresset. I løpet av de siste to årene har hun håndtert den mentale helsen til pasientene sine, samtidig som hun har styrt sin egen, noe som var en stor utfordring. Hun flyttet sin eksklusive hjemmepraksis til virtuell, fikk selv covid, tok fri fra praksisen, og mistet moren sin mens hun prøvde å forsikre andre om at de kunne overleve enhver krise så lenge de var lever. Hun sa: "Jeg visste at hvis jeg skulle slutte, ville jeg ikke vite hvordan den andre siden av dette så ut." For å fortsette, forsket og undersøkte Nya B verktøyene hun trengte å bygge sitt nye grunnlag, inkludert å finne mer tid, flere ansatte, hvile mer eller øke antall økter hun satt med sine egne terapeut. "Jeg er åpen om hva jeg føler og hva jeg trenger fra støttesystemet mitt," sa hun. «Jeg sørger for at jeg har en rutine. Jeg er bevisst på å gjøre tingene jeg elsker [og] jeg setter også en tidsbegrensning på å føle negative følelser."
Når hun ser mot 2022, sa Nya B at hun planlegger å være mer bevisst på å ta vare på seg selv slik at hun kan ta vare på andre. "Jeg lærer dette hele tiden at å prioritere seg selv ikke er egoistisk, det er egenomsorg," sa Nya B. "Nå vil jeg si at jeg må endre definisjonene mine av noen ting og lære at det å hvile ikke betyr at jeg er lat." Når hun får hvilen hun trenger, tenker Nya B også om hvordan hun opprettholder praksisen sin ved også å få den hjelpen hun behov. Hun sa: "Dette kan se ut som å redusere stoltheten min over å ansette hjelp eller redusere angsten min for å stole på fremmede for å behandle praksisen min slik jeg ville gjort."
Til nyttår sa Nya B at hun ønsker å stå opp tidligere og gå saktere, slik at hun ikke føler seg oppjaget og utmattet. Hun ønsker også å utvide tjenestene sine for å ta mer omsorg for eldre. For pasientene hennes sier Nya at planen hennes er å fortsette å understreke favorittordet hennes, grenser. Hun oppfordrer pasientene sine til å la de siste to timene av dagen eller de to første timene av dagen (eller begge) være for seg selv. I tillegg til disse praksisene har Nya B tre ting hun vil at alle – ikke bare pasientene hennes – skal huske.
- Erkjenne at alle går gjennom noe, og ingens problemer er bedre eller verre, de er bare forskjellige.
- Gi slipp på ideen om å være «ustyrt». Alle ønsker å oppføre seg som om et ubesvart anrop ikke plager dem, eller at det ikke er en plage for dem å ikke bli plukket ut for en kampanje. Unngåelse er et totalt slag i ansiktet til følelsene du ble født til å føle, og det gjør oss mer overfølsomme når vi blir adressert med disse utfordringene igjen.
- Lær deg selv mer om hva som foregår i ditt sinn, kropp og ånd.
Amber Benziger, Terapeut, lisensiert profesjonell rådgiver, New Jersey
Twitter: @amber_v_anxiety
Instagram: @amber_vs_anxiety
De siste 10 årene har Amber Benziger hjulpet kvinner som har opplevd angstlidelser, utbrenthet og traumer gjennom henne Vitalitet Atferdshelse øve på. Hun lanserte også Angstlaboratoriet i 2020 en medlemstjeneste som tilbyr folk registrerte månedlige videoer, arbeidsbøker og annet eksklusivt innhold for å redusere angsten samtidig som de tilbyr verktøyene de trenger for å takle det. Benziger sa at en av de største utfordringene for henne i 2020 og 2021 var å prøve å være fullt ut tilstede med sine klienter, familie og venner, mens hun møtte nøyaktig det samme presset som de var. "Alt føltes tungt fra alle kanter," sa Benziger.
For å hjelpe seg selv å takle kuttet Benziger ned timene i praksisen sin, vendte tilbake til sine egne ukentlige terapiøkter og fant nye utsalgssteder for selvpleie. Hun sa: "Jeg har økt min journalføringspraksis. Jeg gir meg selv tid hver kveld til å hjernedumpe alt som tynger meg.» I tillegg har Benziger vært det fokusert på å ta planlagt fri med jevne mellomrom og sette klare grenser i praksisen med henne klienter. Hun sa: "Jeg vil gå inn for at hvile skal prioriteres og [hjelpe] dem til å endre prioriteringslisten til å inkludere seg selv."
I sin talsmann for hvile og prioritering av seg selv, sa Benziger at "jagkulturen må bort." Hun mener "Rise & Grind" memer vi deler og noen ganger streber etter i det sosiale medieøkosystemet er ikke bare urealistisk, men skadelig for vårt mentale Helse.
Mens hun forbereder seg til 2022, har Benziger satt som mål å være snill mot seg selv og å praktisere medfølelse og selvaksept. Hun sier at ved å prioritere hennes mentale helsebehov på denne måten vil ikke kroppen hennes bli tvunget til å gjøre det for henne. "Hodepine, panikkanfall, angst vil begynne å øke. Du vil ikke kunne fortsette å fungere slik du ønsker hvis du ikke prioriterer din mentale helse ettersom mental helse er helse.»
Dr. Je Ajayi, Styrets sertifisert psykiater, Atlanta
Facebook: @jeajayi
Dr. Je Ajayi har vært praktiserende psykiater de siste fem årene. Han er for tiden ansatt med Sammenkoblede sinn i metro Atlanta hvor gruppepraksisen spesialiserer seg på alt fra angst og depresjon, bipolar lidelse og schizofreni, PTSD og ADHD, med mer. Som en forskrivende lege for psykisk helse, som også er en heltids psykiater på akuttmottaket, har Dr. Ajayi sett det verste med COVID-19-pandemien. "Alle ble slått rene av beina, inkludert de av oss som yter psykisk helsehjelp," sa han. "Jeg så akuttrom med 200 % kapasitet, sykehusbemanning strukket til det tynneste, og dødsraten spiraler ut av kontroll." Disse forholdene førte til at mange av Dr. Ajayis pasienter med eksisterende tilstander ble mentalt spiral. En han ikke alltid klarte å snakke dem gjennom umiddelbart. Han sa: "Sannlig har det vært øyeblikk hvor jeg har hatt utfordringer med å finne de riktige ordene å si til klienter som gir uttrykk for å føle seg hjelpeløse, engstelige eller til og med håpløse for fremtiden."
Ved å ta på seg de mentale byrdene til sine pasienter, fant Dr. Ajayi sin egen mentale tilstand i tilbakegang. Han sa at han var irritabel på jobben, gjorde uforsiktige feil og ikke likte sitt profesjonelle eller personlige liv. For å korrigere begynte han å se en terapeut. "Det viste seg å være den beste avgjørelsen jeg noen gang har tatt," sa han. Dr. Ajayi praktiserer også holistiske livsstilsendringer for å redusere stress inkludert meditasjon og yoga. Dr. Ajayi sa: «Yoga er min favorittaktivitet for å lindre stress, og jeg trener det daglig før treningsrutinene mine. Jeg opplever at meditasjon og yoga tvinger kroppen og sinnet til å være stille."
Å kontinuerlig finne denne stillheten er et mål for Dr. Ajayi på nyåret. Selv om han sa at han ikke er en for nyttårsforsetter, bryter han sin egen tradisjon i 2022 og prioriterer å ta sårt tiltrengte pauser fra jobben for å lade opp. Han sa: "Jeg håper å forvandle skyldfølelsen jeg noen ganger føler for å ta fri til aksept for at uten å ta tid for meg selv, kan jeg ikke gjøre jobben min effektivt eller gi kundene mine det de fortjener."
Når det gjelder pasientene sine, sa Dr. Ajayi at han vil oppmuntre dem til å ta vare på deres fysiske helse så vel som deres mentale helse. "Bevis viser at bedre fysisk helse forbedrer mental helse og kan redusere depresjon, angst, utbrenthet og en rekke andre psykiatriske lidelser," sa Dr. Ajayi. Han mener folk over hele landet bør ta mer hensyn til deres fysiske helse for å forbedre egenomsorgen. I tillegg til de fysiske aspektene ved egenomsorg vil Dr. Ajayi at folk skal huske å gjøre noe du elsker hver dag som får deg til å smile og ikke bekymre deg eller stresse. "Litt egoisme kommer langt."
Myisha Jackson, Lisensiert profesjonell rådgiver, Monroe, LA
Twitter: @myishamjackson
Instagram: @myishajacksonlpc
Myisha Jackson har jobbet innen psykisk helse i mer enn fem år. Hun åpnet sin egen praksis, Healing Journey Rådgivningssenter, i juli 2019 hvor hun hovedsakelig jobber med svarte tusenårige kvinner og tenåringsjenter som sliter med angst, depresjon og forholdsproblemer. Måneder etter åpningen av covid-19-pandemien feide verden over, og Jackson fant ut at behovet for hennes tjenester i området hennes var stort enn det hun klarte å oppfylle. "Telefonen min ringte uavbrutt, så vel som telefonsvarer og e-poster ble fylt med folk som søkte tjenester," sa Jackson. Hun sa at hun måtte henvise ut mange potensielle kunder og pasienter fordi hun visste hvor mange mennesker hun realistisk sett kunne se på en dag og i løpet av en uke. "Det gjorde vondt å avvise folk," sa Jackson, "men jeg måtte sørge for at jeg hadde god helse for mine nåværende klienter, familien min og selvfølgelig meg selv."
For å overvinne å bli utbrent selv, la Jackson en annen kliniker til praksisen hennes. Hun sa i 2022 at hun ikke tar på seg noen nye pasienter i årets første kvartal, så hun kan ta seg tid til å fokusere på å hjelpe den nye terapeuten med å øke saksmengden. I tillegg jobber ikke Jackson på fredag. Hun reserverer den dagen til egenpleie for å få håret og neglene gjort. "Jeg holder meg oppe," sa Jackson. "Det får meg til å føle meg bra på utsiden og innsiden. Jeg prøver å holde koppen overfylt, så jeg gjør mange ting jeg elsker.»
Ved å prioritere sin egen egenomsorg, samt å ta ferie på nyåret, sa hun at hun ønsker å hjelpe klienter med å sette grenser i livet sitt. Hun sa: "Jeg jobber først og fremst med kvinner som sliter med å sette seg selv først. De sliter med å finne balanse mellom arbeid, skole, morskap, [og/]eller forhold. Jeg vil sørge for at jeg lager mer innhold og ressurser for kvinner [som] sliter på det området. Jeg vil lære dem at det er greit å sette seg selv først og [det] betyr ikke at du er egoistisk.»
Jackson sa at det er viktig for kvinner å ta vare på seg selv først; å prioritere seg selv først slik at de vet hva deres egne behov er og ikke bare behovene til partneren eller barnet(erne).
Bianca Hughes, Lisensiert profesjonell rådgiver, Atlanta
Instagram: @autentiskbeyou
Facebook: @autentiskbu
Bianca Hughes har jobbet som autorisert profesjonell rådgiver i seks år og er innehaver av Autentisk Be You-rådgivning og velvære i Atlanta. I sin praksis jobber Bianca med kvinner som sliter med perfeksjonisme for å hjelpe dem med å omfavne deres ufullkommenhet og autentisk være seg selv. Da pandemien rammet, innrømmer Bianca at hun ikke taklet det bra. Hun sa: "Det var en tid hvor jeg kom hjem og gråt hver dag i en uke eller to på grunn av den følelsesmessige toll." Denne følelsesmessige belastningen manifesterte seg seg selv for Bianca ved å tvinge henne til å flytte sin egen praksis på nettet, en overgang hun syntes var vanskelig på grunn av hennes preferanse for ansikt til ansikt økter. Hun følte seg også hjelpeløs når hun prøvde å hjelpe klienter fordi hun aldri ble trent for en pandemi. Den hjelpeløsheten kombinert med rasevolden overveldet Bianca personlig og profesjonelt.
For å takle grunnet Bianca seg i sin tro. Hun sa: «Å holde kontakten i forholdet mitt til Gud er mitt grunnlag, dette kan være i bønn, tilbedelse, lesing i Bibelen, å være i naturen eller snakke med venner. Jeg har blitt lært at jeg er mitt verktøy, og derfor må jeg sørge for at jeg tar vare på meg.» Ved å ta vare på seg selv oppdaget Bianca nye hobbyer og hvilte også mye. I sin praksis satte hun en grense for kun å se klienter tre dager i uken for maks seks klienter om dagen. Hvis hun overskrider dette tallet, sa Bianca at hun prøver å være forsiktig med seg selv og ta seg enda mer tid til å hvile. Og med hvile mener hun ikke å sove. Hennes hvile og gjenopprettende praksis inkluderer å legge et puslespill eller ta en tur ved elven i området hennes.
Når hun flytter inn i det nye året sa Bianca at hun planlegger å prioritere mer tid til å reise, holde kontakten med familie og venner og le. Hun foreskriver latter til sine klienter også. Hun vil sørge for at de er fokusert på egenomsorgen og sjekker inn med seg selv slik at de jobber smartere og tar seg fri.
Et mål Bianca har for 2022 er å avkolonisere praksisen sin ved å se på måter hun for øyeblikket yter omsorg som kan være lite nyttig, og deretter tilby en annen omsorgsform. Den samme typen spesifikke intensjonalitet er det Bianca forkynner for sine egne klienter. Hun sa at hun vil at folk skal bli bevisste om å bli sin egen beste venn. "Dette ser ut som om du tar deg tid til å si gode ord til deg selv og behandle deg selv vennlig. Når du øver på å være snill mot deg selv oftere, strømmer det ut i omsorgen i samfunnet.»
Angela Thompson, Lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider og rusmisbruker
Instagram: @travelsocialworkcoach
Angela Thompson er en reise sosialarbeider. I mer enn syv år har hun jobbet over hele landet med å hjelpe sine klienter som opplever depresjon og angst og behandlet dem gjennom kognitiv atferdsterapi. Da pandemien rammet, innrømmer Thompson at han følte seg følelsesmessig utmattet og hjelpeløs. Imidlertid sa hun at teleterapi ga et annet nivå av intimitet med klientene hennes. Hun var også i stand til å overvinne følelsene av å være utslitt og hjelpeløs ved å erkjenne sine egne følelser og forstå hvorfor hun opplevde disse følelsene. Hun sa: "Jeg voktet hjertet mitt ved å filtrere det jeg tillot meg selv å se, lytte og ta del i."
I løpet av denne tiden sørget Thompson for å prioritere hennes mentale helse ved å bruke det hun legger vekt på overfor klienter; selvpleie. "Jeg ønsker å skape sunne grenser og holde meg til disse grensene selv om det føles ubehagelig," sa Thompson. «Jeg er mer bevisst på viktigheten av tiden min; Jeg sier ofte til meg selv at nedetiden min ikke er en invitasjon til å legge til flere oppgaver på oppgavelisten min. Jeg fortjener å hvile!» Mens hun forbereder seg til det nye året, har Thompson en sekstrinnsplan hun vil følge som hun vurderer de essensielle trinnene for egenomsorg:
- Å praktisere takknemlighet.
- Å være tilstede i øyeblikket. Dette er et område jeg må forbedre meg på. Jeg planlegger å gjøre dette ved å legge bort telefonen når jeg har selskap
- Tar en pause!
- Lytter til kroppen min!
- Terapi
- Ta vare på din fysiske helse
Angela vil at kundene hennes også skal følge disse seks trinnene. I tillegg til disse trinnene sa hun at hun vil hjelpe dem å lade opp ved å skape grenser for seg selv slik at de prioriterer seg selv. "Målet mitt er å hjelpe klienter å gjenkjenne det som føles som egenkjærlighet og la disse tingene lade dem opp. Jeg bruker spesifikke øvelser for å gjenkjenne når de begynner å bli utslitte, så de vil vite hva de skal gjøre for å lade opp.» Angela mener at hvis folk frivillig setter sin mentale helse til en prioritet, vil det ikke ufrivillig forstyrre ditt generelle velvære.
Doktor Candace Southall, Ph.D., Lisensiert profesjonell rådgiver, Baytown, TX
Instagram: @Shalområdgivning_cs
Doktor Candace Southall har praktisert som autorisert profesjonell rådgiver de siste seks årene. Hun er ansatt med CRM-rådgivning og velvære som er kontrahert fra Shalom Counseling and Consultation i Baytown, TX. Doktor Southall spesialiserer seg på angst, depresjon, sorg og relasjoner og ser frem til å utvide arbeidet sitt til idrettspsykologi, jobbe mental helse inn i bedriftens Amerika ved å inngå kontrakter med forskjellige byråer, samt hjelpe militært personell med å assimilere seg tilbake i sivilisasjon. Men før hun kunne sette i gang med å erobre disse nye målene, måtte hun først overvinne utfordringene fra de siste to årene. På grunn av plagen til COVID-19 må doktor Southall gjennomføre sin egen mentale helsesjekk. Hun sa: "Jeg fant meg selv på autopilot og prøvde å hjelpe andre." For å komme ut av autopiloten og tilbake i stasjonen la doktor Southall til alene tid om morgenen for å finne ut hvordan hun hadde det, skanne kroppen for å finne ut hvordan den føltes, og skrive i en takknemlighet tidsskrift. Om å innlemme disse mindfulness-praksisene sa doktor Southall: «Jeg innså at det å finne ut tid til meg selv for å sjekke hvordan jeg føler meg var like viktig som å ta på meg et sikkerhetsbelte. Det var ikke et alternativ. Det var nødvendig for min fornuft.»
Ved å inkorporere disse mindfulness-praksisene i hennes daglige og nattlige rutine og se fordelene med det, sa Doctor Southall at hun nå vil oppmuntre sine klienter til å praktisere det samme. Disse praksisene inkluderer å sjekke inn med seg selv, finne alenetid og ting du liker, dype pusteøvelser og å ha en takknemlighetskrukke eller skrive i en takknemlighetsdagbok. Doktor Southall anbefaler også en jordingsteknikk som krever identifisering av følgende:
- 5 ting du kan se
- 4 ting du kan føle fysisk
- 3 ting du kan høre
- 2 ting du kan lukte
- 1 ting du kan smake på
"Det er så lett å bli fanget av livets monotoni," sa doktor Southall. "Disse praksisene vil hjelpe deg å bremse ned, komme i harmoni med deg selv og bli bevisst på ting du setter pris på som kan ha en positiv innvirkning på perspektivet ditt til livet."
Doktor Southall ser også frem til å ta fri og ikke gjøre noe som er en oppgave på nyåret. For sine klienter oppfordrer hun dem til ikke å vente på at andre skal spørre dem hvordan de har det, men å beholde innsjekkinger – med deg selv eller en terapeut – konsekvente slik at en negativ konnotasjon ikke er knyttet til å søke mental helsehjelp. Doktor Southall anbefaler også å sette seg mål; spesielt psykiske helsemål. Hun sa: "Disse kan inkludere å svare på en mer hensiktsmessig måte når de utløses eller pakke ut tidligere traumer. Jeg føler også at det er viktig å inkludere en plan for å komme tilbake på sporet med målene dine hvis ting ikke går som planlagt. Vinn timen og start på nytt når det anses nødvendig. Bli kvitt livets unødvendige press og lev!"
Natasha Ellis, Spesialist i mental helse og avhengighet, Los Angeles, CA
I 16 år har Natasha Ellis jobbet som spesialist i mental helse og avhengighet. Innehaver av Streber etter Serenity, Ellis er en sertifisert latteryoga-utøver i tillegg til å hjelpe klienter med å navigere mental helse og gjenoppretting av avhengighet.
I de tidligste dagene av COVID-19-pandemien mistet Ellis faren sin av viruset. Hun måtte si sine siste ord til ham over telefon på grunn av nedstengningen. "Det var nesten for mye å tåle," sa Ellis. I tillegg til det dype personlige tapet, sto Ellis også overfor en reduksjon i inntekt. Mens de leverte psykiske helsetjenester til tenåringer på en krise-selvmordslinje og pensjonister - som det var en økning av behov for begge disse populasjonene - byrået hun jobbet for reduserte og i noen tilfeller opphørte operasjoner. Disse utfordringene tvang Ellis til å finne nye og oppfinnsomme måter å hjelpe klientene sine med å takle og håndtere symptomene deres. Hun sa: "Min rolle som spesialist i mental helse og avhengighet er en som lever med en diagnose og har kommet i bedring og opprettholder bedring." Ellis har blitt opplært og utdannet til å gi støtte til mennesker som går gjennom psykiske helse- eller avhengighetsutfordringer og hjelpe dem med å veilede dem på veien til velvære.
For å holde seg på toppen av sin egen velværereise fortsatte Ellis å jobbe med sin egen terapeut og deltok støtte møter, ta medisinene hennes, og tillate seg selv å føle hele henne følelser. Hun koblet også til med sine kjære og var sikker på å trene og engasjere seg i tro og åndelig praksis. Ellis sa: "Arbeidet mitt er en stor del av det som holder meg i prosessen med helbredelse og bedring annet enn min indre besluttsomhet fordi jeg vet at jeg er et levende eksempel som modellerer utvinning, håp og helbredelse." Ved å modellere disse egenskapene for andre som fortsatt sliter, sa Ellis at hun streber etter å gjøre sin mentale helse til en prioritet fordi hun vet hvilken skade det vil være for livet hennes ved å ikke prioritere.
På denne måten støtter hun klientene sine ved å be dem utfordre seg selv på måter de har slitt med. Hun sa: "Jeg ønsker å formidle visdommen jeg har lært mellom forskjellen mellom hvile og restaurering fordi det er en viktig forskjell." Ellis ønsker også å hjelpe mennesker som sliter med å dyrke glede og utholdenhet. Hun oppfordrer dem til å sjekke inn regelmessig med familie og kjære, ha empati, sosialisere seg (selv om det er virtuelt) og å prioritere hvile og restaurering. "Hvile regenererer vår fysiske kropp og restaurering [deltaker i] aktiviteter som etterlater deg mentalt og følelsesmessig reparert og energisk."
Mens kalendersidene går til 2022 sa Ellis at hun jobber med å gjøre ting hun sjelden gjør for egenomsorg som å ta en ferie og revurdere hennes bestrebelser for å sikre at hun er på linje og hensikt.
Temaer om hvile, egenomsorg og grensesetting gjenlyder gjennom hver historie om disse terapeutene. De er alle enige om at i 2022 bør psykisk helse være en prioritet for alle og sammenhengen mellom sinn, kropp og sjel. Natasha Ellis sa det ganske enkelt ved å bruke dette sitatet: "Gi tid til velvære, ellers vil du bli tvunget til å sette av tid til sykdommen din."
Før du drar, sjekk ut de beste appene for mental helse for å gi hjernen din litt ekstra TLC:
