Det har gått et minutt - ok, et langt minutt – siden du sist var på treningssenteret. Nå er du spent og klar til å komme tilbake til en trening rutine. Gratulerer! Noen ganger kan imidlertid entusiasmen vår få det beste ut av oss, spesielt når det kommer til potensielle skader.
"Det er vanlig å bli skadet av å trene, spesielt etter å ha tatt en pause fra treningen, siden mange individer har en tendens til å presse kroppen for hardt for fort." Dr. Andrew Konen, lege og smertelindringsekspert, forteller SheKnows. "Det er ekstremt viktig å være klar over din Fitness nivå, alltid ta hvileperioder og være så forsiktig som mulig for å holde kroppen frisk og skadefri."
Den gode nyheten er å unngå skader ved å følge rådene fra trenere og eksperter nedenfor.
Vanlige årsaker til at folk blir skadet av å trene
Den vanligste skaden folk møter? Strekk og forstuinger, sier Dr. Konen. "Dette er fordi det er lett å strekke eller rive vevet i muskelen under fysisk anstrengelse, og denne skaden kan til og med være forårsaket av mindre traumer. “
I følge Onyx Trener Kim DiLandro vanlige årsaker til skade inkluderer dårlig form, overdreven trening og ikke tillater riktig restitusjonstid.
"Dårlig form kan komme av manglende forståelse av hvordan man gjør en bevegelse, gjør en for avansert bevegelse eller bruker for tung vekt," sier hun. "Enten du starter en ny rutine eller kommer tilbake til en etter fri, er det å overdrive det for tidlig en vanlig feil som fører til skade. Og å ikke gi kroppen tid til å restituere seg mellom treningsøktene kan føre til ekstra belastning og fysisk utmattelse på kroppen som kan føre til skader.
I hovedsak, sier Katia Pryce, administrerende direktør og grunnlegger av DanceBody, den vanligste årsaken til at folk blir skadet er at de ikke lytter til kroppen sin.
"Det er en stor forskjell mellom å presse gjennom når du føler at du vil slutte fordi det er vanskelig, og å presse gjennom når du føler virkelig, skarp smerte. Gå i et roligere tempo hvis du akkurat har startet eller kommer tilbake til treningen etter en pause. Vi sier dette i DanceBody-timer hele tiden - du har tillatelse til å endre!"
Les nå for tips om hvordan du unngår skader mens du trener.
Spør en profesjonell
«Trening ser annerledes ut for alle. Det er ikke en one size fits all-tilnærming, sier DiLandro. "En profesjonell kan bruke dine nåværende bevegelsesmønstre, livsstil og treningsmål for å lage et tilpasset program for deg."
Start aldri kaldt
Pryce anbefaler å starte hver treningsøkt med dynamisk, bevegelsesbasert tøying å varme opp musklene og aktivere dem før du virkelig begynner å engasjere dem.
"Det er som cocktailtimen før festen," sier Pryce. "Du må varme opp for å virkelig ha en morsom og effektiv treningsøkt."
Ta det rolig
Enten du starter et treningsprogram for første gang eller bare kommer tilbake til en rutine, vil DiLandro at du skal ta den tiden du trenger: "Overdrivelse av treningsvolum eller intensitet for tidlig kan sette unødvendig stress på kroppen din som kan føre til skade."
Hold fottøyet oppdatert
"Så mange mennesker trener i gamle joggesko som gir null støtte," sier Pryce. "Føttene dine er grunnlaget for kroppen din og trenger den beste strukturen for å holde deg i bevegelse." Hun anbefaler å rotere mellom et par gode støttende par også.
Øk fokus på styrketrening
«Det er en grunn styrketrening har aldri gått av moten, sier DiLandro. "Styrketrening beskytter leddene dine, bidrar til bedre holdning og lar deg bli sterkere i daglige gjøremål, bare for å nevne noen."
Diversifiser treningen din
"Du har kanskje hørt ordtaket 'bevegelse er lotion'... jo mer du trener, jo bedre er din generelle helse," sier DiLandro. "Å inkludere ting som tøying og mobilitet i rutinen din vil bidra til å forhindre problemer med ledd og muskler og derfor bidra til å forhindre skade."
Lytt til kroppen din og vær sannferdig med deg selv
Når du er i tvil, sier Pryce, lytt til hva kroppen din trenger og respekter det. "Du vil vite når du vil gi opp etter 10 sekunder med en planke sammenlignet med når du begynner å føle smerte og trykk i korsryggen."
Før du går, sjekk ut noen av våre favoritttreningsverktøy for å gi kroppen din litt ekstra kjærlighet etter trening:
