Det er rimelig å si at vi har hatt et par tøffe år. 2022 er endelig her, og selv om det ikke automatisk betyr at livet vil endre seg rundt oss (ugh!), kan vi gjøre små ting for å endre oss i rekkefølge. Tross alt kunne vi alle bruke en litt glød opp for å føle deg litt bedre i dette nye året.
Hvis du har tenkt på å legge til lavmælte og realistiske måter å forbedre egenomsorgsspillet ditt på, her er noen tips fra eksperter som kan hjelpe deg med å få litt pep i steget ditt i 2022.
Finn bevegelse du liker – og hold deg til den
"Når du investerer i ditt velvære og forplikter deg til deg selv, skinner selvtilliten din igjennom og du blir en sterkere person på andre områder av livet ditt," Dale + Elizabeth av Sweats & The City, fortell SheKnows. «Det er den virkelige gløden!
For ikke å nevne det er uendelige fysiske og mentale fordeler for bevegelse. Forbedret humør, søvn, styrke, balanse og kardiovaskulær helse, redusert risiko for sykdom, angst, depresjon, listen fortsetter.
To ting er nøkkelen når det kommer til treningsrutinen din, ifølge Dale og Elizabeth: konsistens og å gjøre noe du liker.
"For det første vil du føle både de mentale og fysiske fordelene med bevegelse når du er konsekvent - med hviledager, selvfølgelig," forteller de til SheKnows. "For det andre vil du ikke holde deg til noe du ikke liker - så å finne en bevegelse du elsker er nøkkelen."
Få litt solskinn
En annen "glow up"-vane du bør prøve, ifølge forfatter og treningsekspert Jennifer Cohen, får 10 minutter eksponering for sollys om morgenen.
"Dette har så mange fordeler som å hjelpe med bedre søvn ved å regulere døgnrytmen din, øker energien, løfter humøret og hjelper til med å bekjempe depresjon. I tillegg til å opprettholde sterke bein og generell immunhelse."
Legg til en rask ansiktsmassasje til natterutinen din
Dr. Angelique Freking anbefaler å legge til en ansiktsmassasje på dagtid og natt hudpleierutine. "Det føles spesielt fantastisk for folk som har kjevesmerter knyttet til knyting eller sliping (aka bruksisme), sier hun til SheKnows. "Bokstavelig talt bare 30-60 sekunder med massasje mens du arbeider i fuktighetskremen eller serumet ditt gjør inntrykk. Fokuser på kjevelinjen, tinningene og kinnbeina, der musklene for å tygge og knytte er festet."
Ikke bare får du et midlertidig løft og glød til huden din ved å stimulere blodstrømmen, sier Dr. Freking, det slapper også av spenningen i de overbrukte musklene og hjelper deg også å slappe av.
Bestill time for akupunktur
Hvis du leter etter en ny avslappende modalitet å legge til din egenomsorgsrutine, bortsett fra massasje, kan akupunktur være akkurat det legen har bestilt.
"Akupunktur vil hjelpe til med å gjenopprette kropp og sinn, lindre smerte, gjenopprette søvn og forbedre ditt generelle velvære," sier Ani Baran, eier av NJ Akupunktursenter. Hun anbefaler akupunktur ukentlig eller to ganger i uken for å starte, og "da kan akupunktøren din skreddersy behandlingspraksisen din til dine unike behov."
"For meg betyr en glød opp ikke bare konkrete resultater fysisk (selv om du helt sikkert vil få de med disse behandlingene), men også indre selvtillit. Jeg vet at når jeg ser best ut, føler jeg meg best, og omvendt. Jeg vet også at jeg føler meg mye mer balansert når jeg vet at jeg har tatt vare på meg selv.
Ta en pust
Det er trygt å si at vi alle kunne ta et dypt pust i løpet av denne tiden.
"Dyp pusting er en så kraftig måte å ta vare på deg selv og tilbakestille bevisstheten og energien din," talsmann for mental helse Yasmine Cheyenne forteller SheKnows. "Du kan gjøre det hvor som helst, og det trenger ikke å følge noen spesiell kadens - målet er å puste på en måte som føles bra for deg."
Cheyenne foreslår dyp pusting alt fra 60 sekunder til fem minutter, eller lenger. «Uansett hvor lite engasjementet er, er resultatet utrolig kraftig. Når vi puster dypt, prioriterer vi vårt velvære, vi bremser ned, og vi kobler til oss selv.»
Prøv litt yoga
Hvis du ikke har forpliktet deg til en yogapraksis ennå, kan 2022 være året du holder deg til din nedadgående hund.
"Yoga hjelper til med å øke endorfiner ved å koble sinnet og kroppen gjennom pusten. Dyp pusting øker virkelig humøret og hjelper deg å føle deg energisk og avslappet på samme tid," Peloton meditasjons- og yogainstruktør Kristin McGee forteller SheKnows.
Ytterligere fordeler inkluderer mer fleksibilitet og mobilitet som bidrar til å lette stress og spenninger. "Også mer oksygen i kroppen hjelper en til å føle seg mer levende og våken," sier McGee. "Ikke glem huden vår er vårt største organ. Alt det friske oksygenet gir oss definitivt en glød etter yoga.»
Ta en kald dusj
Det høres kanskje hardt ut, men å ta en kald dusj har noen fysiske og mentale fordeler som kan være verdt å fryse i disse korte minuttene.
"Ta en tre minutters kalddusj hver dag," sier Cohen. "Dette er så bra for betennelse, øker sirkulasjonen, øker vekttap og blodsirkulasjon." En kalddusj er også kjent for å styrke immunforsvaret og hjelpe mot angst.
Finn en rolig tid til å meditere og skrive dagbok
"Meditasjon er noe alle kan gjøre, hvor som helst, og det krever ikke et stort engasjement - selv bare noen få minutter om dagen kan gjøre underverker," sier Dale + Elizabeth, hvis app ORRO tilbyr en rekke meditasjonstimer (samt pustearbeid og reiki)
En annen modalitet de anbefaler – som både er enkel å få tilgang til og integrere i dagen din – er journalføring. «Å sette penn på papir og tillate en strøm av tanker, enten det er takknemlighet, positive bekreftelser eller bare tanker etter hvert som de kommer, kan virkelig gi et kraftig skifte. Det er også veldig hyggelig å se tilbake på journalen din og se faktisk fremgang. Vi personlig elsker Future Self Journal og Fem minutters journal.”
Gi hjernen din litt ekstra kjærlighet med våre favorittapper for mental helse:
