Høytiden vil være borte før vi vet ordet av det, noe som betyr at vi skal gjemme bort kakeboksene og sausbåtene og forberede oss på sesongen med selvbeherskelse og undertrykkelse. Med andre ord, Nyttårsforsetter sentrert rundt kosthold og trening. Og det er ingen hemmelighet at diettselskaper og treningssentre er ivrige etter forsterke skam over kroppen eller vanene våre. Tross alt er det anslått at 45 millioner amerikanere går på diett hvert år, og bruker 33 milliarder dollar hvert år på vekttapprodukter, ifølge en studie fra Boston medisinske senter.
Men selv om disse resolusjonene kan virke harmløse for noen, kan det blanke språket og sterkt filtrerte reklamene fulle av falske løfter ha giftige resultater. Spiseforstyrrelser har vært på vei oppover i løpet av det siste tiåret og ekstreme treningsregimer som inkluderer trening for ultramaraton (det er over 50 miles!)har vokst over 345 prosent i popularitet de siste 10 årene. sAZqAZ
Så, med all den giftige og ekstreme praten rundt kosthold og trening, spurte vi fagfolk innen helse og velvære arena, hva som trengs for å takle en ny livsstilsendring samtidig som du opprettholder et sunt forhold til kroppen din. Her er hva de hadde å si.
Begynn i det små
Som enhver plan er det alltid best å starte i det små. Hannah White, en personlig treningstrener og ansvarlighetstrener, som sa at hun valgte karrieren sin på grunn av sin egen kamp med bulimi på videregående, anbefaler å lage kortsiktige og langsiktige mål. "Ta det store bildet ditt og bestem deg for trinnene du vil ta for å nå det," sa hun. "Den beste måten å spore og holde deg selv ansvarlig for dine mål og fremgang, er å skrive ned alle disse."
Hun sier det er viktig å sette en realistisk tidsramme. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, gjør det til et langsiktig mål, men implementer kortsiktige mål som vil hjelpe deg å komme dit. Mål som å spise mindre ute, øke det daglige vanninntaket og spore antall daglige skritt du ønsker å ta er et flott sted å starte.
Andre vaner som å inkludere flere farger i kostholdet ditt eller jobbe med å inkludere en grønnsak til tallerkenen din hver dag kan få målene dine til å virke mer oppnåelige enn å prøve å implementere et helt nytt kosthold. Noe som igjen vil bidra til å dyrke et sunnere forhold til de nye endringene, fordi de er gradvise og ikke alle på en gang.
Vet hvor informasjonen din kommer fra
Språket rundt kosthold og trening har vært det samme i flere tiår, men mengden feilinformasjon mange må vasse gjennom for å komme til fakta har bare preget plassen de siste årene. Sadie Gray og Sausha Durkan ønsket å normalisere at fitness ikke er en størrelse som passer alle, så de kombinerte kunnskapen sin og startet Meathead Test Kitchen Podcast. "På podcasten vår diskuterer vi mat, trening og har en månedlig episode rundt mental helse," sa Durkan, som er seniorprodusent.
Podcasten deres, som ikke viker unna å fortelle lytterne at mat er fantastisk og aldri bør demoniseres, inkluderer også personlige historier om deres egen prøving og feil i velværereisen. Gray, som er en sertifisert personlig trener fra International Sports Sciences Association, sier at å ta i bruk en sunn livsstil kan være forvirrende for mange på grunn av informasjonsoverbelastningen der ute. "Å få det til å fungere for hver enkelt kommer til å se litt annerledes ut," sa hun. "Så det er vårt mål å bevæpne lyttere med den beste vitenskapelig støttede kunnskapen der ute. Brovitenskap er ikke ekte, og du bør ikke stole på den, spesielt hvis du er kvinne. Vi er ikke bygget likt, og er veldig forskjellige fra menn på et kjemisk nivå.»
Søk heller informasjon fra kontrollerbare kilder, og hvis du noen gang har noen spørsmål, ta kontakt med legen din før du tar noen større avgjørelser.
Ta kontroll og skap et positivt miljø
Når det gjelder å skape en sunn livsstil, er det du spiser i matdietten like viktig som det du spiser i mediedietten. Gjennomsnittsmennesket bruker 145 minutter på sosiale medier hver dag, og det du velger å se kan ha stor innvirkning på din generelle helse. White foreslår at du blar gjennom feedene dine, og hvis noens innlegg får deg til å føle deg dårlig, slutte å følge dem. "Så fantastisk at du bokstavelig talt kan fjerne noe av negativiteten i livet ditt," sier hun.
Ta en skikkelig titt på hvilke kontoer du følger, hvilke nyheter du leser og hvilken informasjon du tillater deg selv konsumere hver dag er en fin måte å ta tilbake kontrollen og skape et positivt og sunt miljø for din velvære reise.
Durkan sier at det du ser på Instagram bare er et lite bilde av et mye større kart, og at det kan være enkelt å miste kontekst som er viktig, spesielt når det kommer til produkter du ser på sosiale medier plattformer. "Alle MLM, slankepiller, shakes, etc. er slangeolje," sa hun. "Det presenteres nesten alltid uten kontekst, fordi de prøver å tjene penger på en tankegang om at folk må se ut på en bestemt måte og veie et spesifikt tall for å være sunne. Det er farlig, unøyaktig, og legger bare til et dårlig forhold til mat blant annet.»
Og miljøet ditt er ikke bare vennene dine på sosiale medier, men menneskene i hverdagen. Gray sier at hvis du ønsker å gjøre en endring i formen eller ernæring, det er vanskelig og tar tid, men hvem du omgir deg med kan utgjøre forskjellen. "En av de største tingene jeg forteller folk er at hvis noen ikke støtter deg, finn et nytt støttesystem. Du trenger så mange mennesker bak deg som tror på deg og vil hjelpe deg å lykkes.»
Det er greit å snakke med en profesjonell
Hvis du føler deg overveldet eller forvirret over hvor du skal begynne eller hva som kan være den beste planen for deg, søk en profesjonells mening. Det er ingen skam å snakke med noen som er opplært og lisensiert til å gi deg individuell hjelp. Enten det er en lege eller ernæringsfysiolog, å ta ansvar for helsen din starter med å ta ansvar for hvor du søker informasjon. Velværereisen din bør begynne fra et stødig og fast grunnlag.
White sier at du må gjøre undersøkelser og stille spørsmål før du ansetter en lisensiert trener eller kostholdsekspert.
"Å investere i helsen din er en av de beste tingene du kan gjøre for deg." hun sa. "Uten din helse har du ingenting."
Før du går, sjekk ut våre favorittsitater for å bidra til å dyrke positive holdninger til mat og kropp:
