Oppnå ditt velvære mål – enten det er håp om å føle seg mindre stresset eller gå en morgentur – kommer med sine utfordringer (stol på meg, jeg har vært der). Spesielt nå, når det føles som om det blir mørkt klokken 16.30, opplever jeg personlig at jeg er mer sliten og mindre motivert enn vanlig til å gjøre enkle ting som å lage mat eller få litt frisk luft. Dette setter meg igjen tre skritt tilbake fra velværemålene mine, noe som kan gjøre det lettere å bli motløs og enda vanskeligere å forplikte seg til en Helse plan. Derfor da jeg kom over Beyond Body, jeg var ivrig etter å prøve den «første fullt personlige velværeboken i verden». Tross alt er det fornuftig. Hvorfor skulle jeg følge en helse- eller velværeplan når den ikke passer til kroppen min, eller vet hva jeg håper å oppnå?
Det korte svaret er at du ikke ville, og etter å ha lest denne boken, brukte en quiz for å lage en personlig måltidsplan og treningsrutine skreddersydd til mine spesifikke behov og mål, jeg anbefaler det til alle ser til
starte det nye året på rett velværefot. Men hvis du fortsatt er på gjerdet (som jeg har full forståelse for, btw), handler ikke denne boken om å hoppe over dessert eller trene uten stans. Snarere handler det om å hjelpe deg med å forbedre din fysiske og mentale helse på en måte som er sunn og nyttig. Nedenfor kan du lese noen av høydepunktene i min personlige bok som jeg trodde var nyttige i min velværereise.Vårt oppdrag hos SheKnows er å styrke og inspirere kvinner, og vi har kun produkter vi tror du vil elske like mye som vi gjør. Beyond Body er en SheKnows-sponsor, men alle produktene i denne artikkelen ble uavhengig valgt av våre redaktører. Vær oppmerksom på at hvis du kjøper noe ved å klikke på en lenke i denne historien, kan vi motta en liten provisjon av salget.
Stressavlastende tips
Noen av oss takler stress bedre enn andre. Noen av oss blir også stresset mer regelmessig. Under Beyond Body-quizen min var et av spørsmålene jeg ble stilt "Hvor ofte føler du deg stresset?" Jeg svarte "Et par ganger i uken" og som svar fikk jeg en rekke tips for å eliminere slikt stress som:
- Få en god halvtimes trening, helst utendørs (å lytte til litt avslappende musikk under en spasertur gjennom parken er et annet flott alternativ)
- Sørg for å spise rikelig med sunn mat og kutt ned på koffein, sukker og alkohol
- Det er ingenting galt med å bo inne og tilbringe litt kvalitetstid med en god bok eller et kjæledyr
- Til slutt foreslo bøkene noen enkle pusteøvelser jeg kunne følge for å redusere angsten
Hvordan kle meg etter kroppsformen min
I følge mine mål har jeg en pæreformet kropp som ligner på kjendiser som Mariah Carey, Christina Aguilera og Beyonce (jeg tar det). I et forsøk på å oppmuntre til å omfavne denne kroppstypen, ga boken min Beyond Body noen klestips som kan bidra til å fremheve denne figuren, for til syvende og sist kan hvordan du ser ut påvirke hvordan du føler deg. Og for å føle deg best mulig, vil du sørge for at du har på deg klær som får deg til å føle deg trygg på kroppen din, for eksempel:
- Skjorter med rett snitt
- Topper med båt-, rund- eller hjerteutringning (topper med mønster eller broderi kan også være søte!)
- Off the shoulder, bundet eller tverrgående kjoler med sløyfer eller dekorasjoner på toppen og et rett kutt på nedre halvdel
- Badetøy med hofteforsterkende effekt, A-linje eller snitt med høye ben
Håndtere anemi
Ifølge Cleveland Clinic, anemi påvirker mer enn to milliarder mennesker globalt, som er mer enn 30 prosent av den totale befolkningen. Innenfor USA er anemi den vanligste blodtilstanden med anslagsvis tre millioner amerikanere som har lidelsen - inkludert meg selv. Alvorlighetsgraden av lidelsen varierer fra person til person, og det samme gjør behandlingen. Uansett behandling er målet imidlertid hovedsakelig å øke mengden oksygen blodet kan bære, noe som min bok antydet, kan gjøres ved å innta mat som er rik på jern (biff, rødt kjøtt, linser og bønner og tørket frukt), folat (pasta, ris, brød, frokostblandinger, frukt/fruktjuice), vitamin B-12 (meieri- og soyaprodukter) og vitamin C (paprika, brokkoli, tomater, meloner og jordbær). Det er ikke uvanlig å også ta et jerntilskudd i tillegg til å følge et jernrikt kosthold. Hvis du tror det kan være veien å gå for deg, sørg for å konsultere en lege for å finne en plan som kan holde kroppen din sunn.
Min personlige treningsguide
Regelmessig fysisk aktivitet er en viktig del av å nå ethvert velværemål. Selv om det kan være vanskelig å forplikte seg til en Fitness rutine, min Boken Beyond Body skisserte en plan jeg kan bruke på min reise for å nå mine velværemål. Til å begynne med fremhevet de viktigheten av å gjøre en oppvarming, nedkjøling, opprettholde riktig teknikk for treningen og pusteøvelser. De nevnte også viktigheten av å holde seg hydrert og hva/hvor mye du bør spise før og etter en treningsøkt. Til slutt, fordi jeg la merke til i quizen min at gåing er en av favoritttreningene mine, ga boken min Beyond Body noen tips om hvordan du får mest mulig ut av denne øvelsen, for eksempel å gå med vekter, gå opp bakker og øke gange hastighet.
Essentialer for sunn mat og måltidsplaner
Sunn mat kan være deilig, og hvis du ikke tror det, vil du definitivt ombestemme deg når du får tak i den personlige Beyond Body-boken din. Referert til som den «lekkeste delen av boken», fikk jeg tips om å forberede måltider sammen med en liste over de vanligste matlagingsfeilene (hvem visste at det fantes dårlig kokekar?). I tillegg har boken min listet opp noen sunne (og deilige) matvarer jeg kan kjøpe på min neste dagligvarebutikk og spise ute-tips de dagene jeg ikke har lyst til å lage mat fordi vi alle vet at de skjer. Og noe jeg fant super nyttig var det faktum at boken ga en 28-dagers måltidsplan bestående av mat jeg kunne spise for frokost, lunsj, en matbit og middag, noe som gjør det superenkelt å tilberede måltider, dagligvarebutikk og bo kurs.
Mine siste leksjoner
Som nevnt før, kan det være vanskelig å forplikte seg til velværemålene dine, spesielt når du arbeider med eksterne faktorer (det er en hel del i boken med tips om hvordan håndtere sosialt press når det kommer til mat), men du kan gjøre det, og etter å ha lest boken min Beyond Body, tror jeg at dette er det perfekte verktøyet for å hjelpe deg så. I den siste delen av boken er det en "Beyond 28 Days"-seksjon, som viser daglige ting du kan gjøre for å sikre at du når målet ditt. En som stakk ut var "Gjør treningsøktene dine til et humørløftende verktøy." Jeg vet at jeg ikke er alene når jeg sier at jeg har det hadde noen dårlige dager, men jeg tror at det å gå en tur eller løpe kan hjelpe noen til å føle seg bedre.
Hvis du er interessert i å kjøpe denne boken for å hjelpe deg med velværemålene dine, er du heldig, for når du bruker koden SHEKNOWS21, kan du spare opptil 70 % på den personlige velværeboken din. Husk at det aldri er for sent å starte reisen!
