I kveld er det natt. Det er det du forteller deg selv. I kveld skal du ta på deg fuktighetsgivende hansker, slå inn tidlig og få en god natt søvn. Men uten engang å vite det, kan det du spiser og drikker sabotere dine beste intensjoner for skjønnhetshvile.
Her er noen matvarer som kan ødelegge nattesøvnen i god tid før hodet treffer puten.
1. Vin
Bilde: Flickr/Jing
Selv om den rene nytelsen av et godt glass vin (eller annen sprit, for den saks skyld) rett før sengetid er ubestridelig, kan det ta livet av søvnkvaliteten din. Jada, du vil føle deg god og søvnig etter noen drinker, men noen timer senere begynner alt sukkeret i alkoholen å metabolisere, noe som får kroppen din til å bli våken – noe som gjør at du sover dårligere enn du ville gjort hvis du hadde hoppet over sprit. Beklager. Gå med et godt glass varm melk i stedet.
2. Sjokolade
Bilde: Flickr/Robyn Lee
Beklager å følge opp dette rett etter vinen, men det hemmelige oppbevaringsstedet ditt av Hershey's Kisses gjemt bak i sølvtøyskuffen kan være grunnen til at du ikke føler deg så uthvilt som du burde. Sjokolade har
skjult koffein som kan holde deg våken. Hva med mørk sjokolade? Det er praktisk talt helsekost, ikke sant? Nei. Jo mørkere sjokolade, jo mer koffein er det sannsynlig at den har.3. Sriracha
Bilde: Flickr/Serena Grace
Vel, kanskje ikke sriracha spesifikt, men krydret mat før sengetid kan forstyrre magen, øke kroppstemperaturen og forårsake et støt i stoffskiftet, som alle forstyrrer søvnen. Chips og salsa er oh-så-fine og sen kveld karri i en hast er bare guddommelig, men sørg for å gi deg selv omtrent seks timer før leggetid etter at du spiser for å optimalisere tiden mellom sengetøyet.
4. Vann
Bilde: Flickr/R4vi
Helsefordelene ved å holde seg hydrert er ubestridelige, men å tøffe hver siste dråpe fra flasken vil gjøre at du må tisse midt på natten og vekke deg. Du har lykkes med pottetrening av en pjokk på dette prinsippet, og det gjelder deg også. Begrens væske i de to til tre timene før leggetid og sørg for å tømme radiatoren helt før du treffer sekken.
5. Pizza
Bilde: Flickr/Tojosan
Fettete matvarer som kald pizzarester bør ikke gå før natt-natt. Og til og med pizza inntatt mens du står foran et åpent kjøleskap teller. Jeg sjekket. Fet mat som ost og potetgull og pommes frites - du vet, alt deilig - er vanskelig å fordøye og kan forårsake halsbrann. Å spise en lettere middag og en karbohydratrik matbit før leggetid kan hjelpe deg med å sove bedre. Gjør saken verre, studier viser at etter hvert som vi blir mer og mer slitne, begynner vi å ha lyst på fet mat. Så vær oppmerksom på den økende fristelsen jo senere på natten det blir.
6. Tomater
Bilde: Flickr/Elliot Gilfix
Høy i syre, tomater, appelsiner og til og med løk kan utløse halsbrann og sure oppstøt. Hopp over tomater, pizzaer og til og med pasta med tomatsaus før leggetid for å sikre din beste natts søvn.
7. Brokkoli
Bilde: Flickr/Steven Lilley
OK, dette høres mistenkelig ut som det motsatte av "ingen fet mat." Rå grønnsaker som rosenkål, brokkoli, blomkål og gulrøtter er et fint mellommåltid med lite kalorier, men de gjør deg helt gass. Det er ingenting verre enn å våkne opp med lyden av å sende din egen gass. Selv når det bare er deg og katten, er det pinlig. Men det vekker deg også og forstyrrer søvnen din.
Dette innlegget er brakt til deg av ASI. Hent Drømme stor madrass opplevelse i din lokale butikk.
Mer om søvn
Hvordan løse dine søvnproblemer
7 stadier av å ligge lysvåken i sengen når alt du vil gjøre er å sove
Topp 10 sesongens søvntips
