«En holdning av takknemlighet" kan høres ut som et cornball-ordtak, men du bør tro at det er mye mer. Faktisk kan det å være takknemlig for det du har endre ditt verdensbilde og livet ditt - og det kan bare være nøkkelen til en helt lykkelig, sunn tilværelse. Å praktisere en holdning av takknemlighet kan være en total game-changer, og vi kan bevise det fordi … vitenskap.
Flere vitenskapelig studier har vist hvordan å ha en tenkemåte av takknemlighet kan være til nytte for deg mange ganger. «Takknemlighet får ikke bare folk til å føle seg bra i nuet, men det øker også sannsynligheten for at folk vil fungere optimalt og føle seg bra i fremtiden," forklarer forfatterne - Robert Emmons og Michael McCullough - av en studere om takknemlighet og velvære, utgitt av Journal of Personality and Social Psychology.
I studien fikk de universitetsstudenter til å skrive ned opptil fem ting i livet de var takknemlige for én gang i uken. I resultatene bemerker forfatterne: «Deltakere i takknemlighetstilstanden følte seg bedre om livet som helhet, og var mer optimistiske med hensyn til forventningene til den kommende uken. De rapporterte færre fysiske plager og rapporterte at de brukte betydelig mer tid på å trene.»
Mer: Laurie Hernandez avslører rådet hun skulle ønske hun visste tidligere
Som de foreslår, kan det å være takknemlig være til fordel for din daglige rutine på mange måter. Her er noen av tingene takknemlighet kan gjøre for deg – alt støttet av vitenskap.
1. Det aktiverer deg
I likhet med studien ovenfor, annen forskning fra tidsskriftet Personlighet og individuelle forskjeller rapporterer også at takknemlige deltakere var mer proaktive når det gjelder helsen sin, mer tilbøyelige til å besøke legen for regelmessige kontroller og hadde en tendens til å trene mer, i følge Forbes Blad.
2. Det hjelper deg med å bekjempe sykdom
Som piggyback på nr. 1, det å være takknemlig gjør deg ikke bare mer bevisst på helsen din, men det gjør deg også sunnere. Studier har bemerket at takknemlige deltakere rapporterer færre smerter og at de har det bedre immunforsvar.
3. Det slapper av deg
Anvendt psykologi: Helse og velvære publiserte en artikkel i 2011 som analysert takknemlighet og søvn. De fant ut at folk som skrev ned ting de var takknemlige for før de la seg, sovnet raskere og sov lenger. Det har også vist seg å lindre aggresjon og stress.
4. Det fremmer relasjoner
Å ha en takknemlighetsmentalitet har vært knyttet til et generelt bedre sosialt liv. "Takknemlighet ser ut til å bygge vennskap og andre sosiale bånd," forklarer Emmons og McCullough i sin rapport. Det kan også gjøre deg bedre venn, partner og lagspiller. La vennene dine og dine kjære få vite hvor takknemlig du er for dem ved å lage en personlig #ThankList på sosiale medier og tagge alle du er takknemlig for.
5. Det gjør deg smartere
I en studie ut av Journal of Happiness Studies på videregående skoleelever, takknemlighet og materialisme, bemerker forfatterne, "Vi fant ut at takknemlighet, kontrollerende for materialisme, unikt forutsier alle utfall som vurderes: høyere karaktergjennomsnitt, livstilfredshet, sosial integrasjon og absorpsjon, samt lavere misunnelse og depresjon."
6. Det øker karrieren din
Et lykkeligere menneske forklarer at takknemlighet kan gjøre deg til en mer effektiv leder, hjelpe i nettverksbygging, øke måloppnåelsen, forbedre beslutningstaking og øke produktiviteten din. Å være takknemlig har vært kjent for å forbedre personligheten din totalt sett - en nøkkelkomponent i bedriftsverdenen.
Mer: Min beste karriereavgjørelse? Å velge handelsskole fremfor høyskole - her er hvorfor
7. Det stabiliserer følelsene dine
Som nevnt tidligere viser takknemlighetsstudier at det reduserer følelsen av aggresjon hos deltakerne, men det kan også hjelpe deg takle traumatiske hendelser og har en tendens til å gjøre minnene dine gladere.
8. Det øker selvtilliten
Forbes bemerker en studie fra Journal of Applied Sport Psychology som fant takknemlighet økt selvtillit hos idrettsutøvere. Forbes nevner også andre studier som viser at det reduserer sosiale sammenligninger og lar folk sette pris på andres prestasjoner så vel som deres egne.
9. Det gjør deg lykkeligere
Huffington Post rapporterer en studie som viste takknemlighet gjorde tenåringer 17 prosent lykkeligere og mer håpefull. Mange av fordelene med takknemlighet kommer ganske enkelt fra det faktum at det gjør deg mer optimistisk - og optimisme kan gjøre oss lykkeligere og forlenge levetiden vår.
Opprinnelig publisert november 2015. Oppdatert oktober 2017.
