Å bringe en baby hjem er en spennende tid, men de fleste nybakte mødre er så fokusert på sin dyrebare nye pakke at de glemmer å ta vare på seg selv. Mammaer trenger tid til å hvile og komme seg etter fødselen, så her er noen milde påminnelser om hvordan du kan prioritere din egen restitusjon når babyen er født.
1. Hvil, hvil og hvil litt til
Du har sikkert hørt det gamle, klisjémessige rådet om at "du bør sove mens babyen sover." Det er en god idé i teorien, men det kan være vanskelig å oppnå i praksis. En bedre tommelfingerregel er å ta så mange muligheter til å hvile du kan, enten det er å ligge i 10 minutter etter en varm dusj eller slappe av på sofaen og se på TV innimellom babyoppgavene. Prøv å motstå trangen til å skynde seg tilbake til livet som det var før babyen. Husarbeid, e-poster, regninger og livets andre distraksjoner vil fortsatt være der i ukene som kommer. Dette er tiden for å fokusere på deg og din restitusjon.
2. Godta tilbud om hjelp
Hvis venner og slektninger spør: "Hva kan vi gjøre for å hjelpe?", ikke vær redd for å svare med detaljer. Be vennene dine lage sine egne kopper te (og en kaffe og en sandwich til deg mens de holder på), eller be dem hente noen dagligvarer til deg før de kommer på besøk. Da jeg fikk min første baby, for eksempel, kom mamma hjem til meg og vasket meg i tre uker i strekk. Å finne de nyvaskede og brettede haugene med rent klesvask på sengen vår hver kveld var den beste gaven hun kunne ha gitt meg.
3. Be nære venner og familie om å lage mat
Sunne, hjemmelagde måltider er virkelig gaver som fortsetter å gi. På slutten av en utmattende dag er det siste du ønsker å gjøre en time på kjøkkenet, men det alternativet er ernæringsmessig ugyldig takeaway - ikke ideelt på et tidspunkt når du trenger alle næringsstoffene du kan få. Da min andre baby kom, sa jeg motvillig (i frykt for å sette folk ut) ja da mine nære venner arrangerte en matlagingsliste for familien vår. Hver kveld i tre uker var det noen som leverte et deilig, sunt, hjemmelaget måltid, ofte i store nok porsjoner til at vi kunne spise restene til lunsj dagen etter. Det var helt uvurderlig!
4. Kjør et ukentlig bad
Avtal en avtale med deg selv minst én natt per uke – eller mer hvis du kan klemme dem inn – for å nyte et varmt, babyfritt bad alene. Dette er din sjanse til å slappe av, vekk fra barna, vekk fra internett, vekk fra livets distraksjoner. Nyt med en kopp te og en bok eller et blad. Selv om det bare er 15 minutter du klarer å skaffe deg selv, kan den tiden utgjøre hele forskjellen ved å gi deg litt dyrebar "meg-tid" til å slappe av og slappe av mens kroppen din restituerer seg.
5. Sett deg tre små mål per dag
For de kvinnene som er vant til å sparke mål i faglig forstand, kan det være en kamp å akklimatisere seg til temposkiftet når man går fra strukturen til en produktiv arbeidsplass til barselens uhemmede kaos permisjon. En måte å hjelpe deg med å håndtere dette på er å sette deg tre små mål per dag. Et av disse målene kan rett og slett være dusjing! Andre minimål kan inkludere å svare på e-poster, returnere telefonsamtaler, sende bilder av babyen til oversjøiske slektninger, skrive takkekort eller tegne den lilles fotspor for babyen deres bok. Å sette en klar agenda for dagen vil hjelpe deg å beholde en følelse av balanse og prestasjon uten å presse deg selv til å overdrive ting og risikere å brenne ut.
Bonus: Hvor mye tid trenger du for å restituere deg?
Det nøyaktige svaret avhenger virkelig av deg, din fødselserfaring og nivået av støtte du har hjemme. Jo mer støtte du har hjemme, jo raskere vil du bli frisk. En nybakt mor, Coralie, tilbrakte to uker i sengen etter å ha født sitt tredje barn. Hennes egen mor hjalp til med å ta vare på de eldre barna hennes, og mannen hennes dekket alle hennes behov mens hun hvilte mellom amming og kos. Hun tror at denne nedetiden hjalp kroppen hennes til å komme seg raskere, og vi pleier å være enige!
Flere tips om graviditet
Din måned for måned sjekkliste for graviditet
5 ting ingen forteller deg omkroppen din etter graviditet
Du er gravid - hva nå? Klarer de neste 4 ukene
