I 2021 ble sikt egenomsorg ser ut til å brukes på alt som kan bære en prislapp og teoretisk sett få deg til å føle deg bra.
Fra bladgull-ansiktsbehandlinger til treningstimer for boutique-kjendiser, moderne egenomsorg har forvillet seg langt fra sin opprinnelse. Begrepet, laget i 1950, har dype medisinske røtter. Den opprinnelige hensikten var å hjelpe institusjonaliserte pasienter med å få litt fysisk uavhengighet ved å fullføre enkle oppgaver som skapte en følelse av egenverd. Disse øvelsene inkluderte grunnleggende pleie og lett trening. Begrepet skulle senere ta av på 1970-tallet da Black Panther Party promoterte sin praksis som en måte for svarte mennesker å holde seg sterke og motstandsdyktige mens de opplever rasisme i alle aspekter av livet. De oppmuntret til yoga, kampsport og mekling.
Og mer nylig har begrepet fått ny fart under den globale COVID-19-pandemien. Hverdagen i livet har blitt stadig mer overveldende og legger til de systemiske problemene som plager samfunnet vårt, en 24-timers nyhetssyklus som minner oss om disse problemene, og dryss deretter over massemarkedsføring rettet mot hvert klikk, liker og visning.
Og økningen i mennesker som praktiserer egenomsorg er ikke det eneste som vokser. I 2014 ble egenomsorgsmarkedet verdsatt til 10 milliarder dollar, og i dag er denne verdsettelsen over 450 milliarder dollar. Og der det er penger å tjene, er det folk som er klare til å tjene det.
"Mer vanskelig er bloggene og Instagram-kontoene til influencere som virker godartede, men som ofte blir oppmuntret til å markedsføre produkter eller tjenester," sa Selin A. Malkoc, førsteamanuensis i markedsføring ved Ohio State University, hvis forskning ser på forbrukeratferd. "Så, det er veldig vanskelig å få objektiv informasjon - spesielt i et domene som [selvomsorgsindustrien] der objektivitet egentlig ikke eksisterer."
Å velge hvordan vi skal praktisere egenomsorg er et personlig valg, men hvordan og hvorfor vi velger det vi gjør er ikke så enkelt. Malkoc sier at det er vanskelig å skyve støyen bort, men å vite intensjonen eller motivasjonen bak kilden velger å konsumere egenomsorg fra er nøkkelen, og at intensjonen bak praksisen din bestemmer dens verdi.
«Tid brukt på egenomsorg kan oppfattes som nyttig, hvis man tror dens verdi for velvære. Eller sløsing, hvis man finner det useriøst,» sa hun. "Mitt arbeid finner at hvis forbrukerne ikke tror på fordelene, får de heller ikke fordelene. Det er veldig viktig å tro på den gjenopprettende verdien av egenomsorgsaktiviteter.»
Så hva slags egenomsorgspraksis kan du gjøre i dag som ikke kjøper inn forbrukerisme, men faktisk fungerer? Vi har en liste for deg. Bare husk at å behandle deg selv med noe bare du kan gi (som vanligvis ikke vil koste noe) er den ultimate formen for egenomsorg.
Sov i eller ta en lur,
Søvn er gjenoppbyggende og å klemme inn noen ekstra Z-er kan gjøre underverker for kroppen og sinnet ditt. Gi kroppen hvilen du ikke alltid har tid til.
Tidsskrift.
Alt du trenger er et stykke papir og en penn for å komme i gang. Journalføring kan hjelpe deg å forstå tankemønstrene dine, jobbe gjennom spesifikke følelser og dyrke takknemlighet for ditt daglige liv.
Meditere.
Mekling er en av de beste måtene å koble til sinnet og kroppen på igjen samtidig. Det er gratis apper og nettsteder som tilbyr veiledet mekling. Eller prøv stille meditasjon når du trenger det.
Dans i to minutter.
Slå på favorittsangen din og bare beveg kroppen.
Kom deg ut.
Frisk luft, uavhengig av årstid er gjenopprettende. Ta en tur rundt blokken din, sett deg i gresset, gå en lokal sti og kjenn solen i ansiktet.
Øv medfølelse for deg selv.
Å si positive tanker til deg selv er noe du kan gjøre når som helst og hvor som helst. Begynn med å legge hånden over hjertet og si gode ord til deg selv.
Si «nei».
Vi tenker ofte på egenomsorg som en praksis vi gjør på toppen av vår daglige rutine, men det kan også komme i form av ting vi velger å ikke gjøre. Start sette grenser og øver det magiske ordet «nei».
Koble fra nettverdenen.
Ta avgjørelsen om å koble fra og legg enhetene ned i noen minutter eller timer hver dag.
Før du drar, sjekk ut noen av favorittene våre mental Helse apper (en rekke av dem gratis!) for å hjelpe deg med å prioritere sinn og kropp:
