Vi har alle vært der: Etter en natt med slingring, våkner du bare for å føle at du ikke har sovet i det hele tatt. Du står igjen og kjemper mot trangen til å gå tilbake til sengs fordi du må gjøre barna klare til skolen eller delta på et tidlig arbeidsmøte. Mange mennesker lider av morgengrogginess, som kan føre til at de føler seg trette gjennom dagen. Og selv om det noen ganger varer de første øyeblikkene du våkner, kan det vare lenger med urolig morgen. Hvis du finner ut at du er trøtt over en lengre periode i løpet av dagen, kan dette skyldes dårlig søvn kvelden før sier Dr. Meredith Broderick fra Lyd søvnguru. "Folk kan våkne opp slitne for mange muligheter," forteller Dr. Broderick til SheKnows. "Med én grunn kan det være at de ikke får nok søvn."
Dette kan skyldes stress, jetlag eller dårlige søvnvaner generelt, men uansett årsak kan det påvirke hverdagen din, ifølge en rekke kliniske studier. For å forhindre dette, foreslår Dr. Broderick å lede en
sunn livsstil. "Trener, spiser sunt, opprettholder en ideell kroppsvekt og har en konsekvent søvnplan kan bidra til å kjempe mot å våkne trøtt, sier Dr. Broderick. Les nedenfor for flere tips om hvordan du får en god natts søvn, slik at du kan våkne uthvilt og være klar til å ta fatt på dagen.Forbered kroppen på søvn
"Før sengetid er det viktig å engasjere seg i aktiviteter som skal hjelpe med hvile og avslapning og forberede kroppen på søvn," sier Dr. Kogan. Disse aktivitetene kan inkludere forberedelse til neste dag, dvs. legge ut klær, dempe lyset og slå av elektronikk.
Unngå overstimulerende aktiviteter
En del av å forberede kroppen fysisk for senga betyr å unngå hjerteskjærende aktiviteter som trening, se voldelige/skumle filmer, forberede seg til jobb eller møter. Du vil ikke stimulere sinnet før du legger deg, så det er best å ikke jobbe på datamaskinen eller prøve å løse stressende problemer. "Vi ønsker også å unngå blålysenheter som TV, telefoner og nettbrett 30 til 60 minutter før sengetid, så hjernen får ikke motstridende meldinger om å være våken og våken når det er på tide å sove, sier Dr. Kogan.
Bruk et supplement
For personer som lider av sporadisk søvnløshet kan et reseptfritt tilskudd som f.eks Sleep & Shine's Sleep Soundly Ashwagandha med melatoninkapsler kan hjelpe. "Søvn varierer fra person til person, men de fleste trenger 7 til 8 timer," Dr. Julia Kogan forteller SheKnows. "Men søvnkvalitet er viktigere enn søvnmengde." Og Sleep & Shine sine kapsler kan hjelpe deg med å oppnå det. Fordi de er laget med Shoden® Ashwagandha, en klinisk testet form for Ashwagandha som har vist seg å støtte gjenopprettende søvn, kan kapslene bidra til å forbedre søvnkvaliteten og hjelpe deg med å våkne og føle deg mer energisk som et resultat*.
Fordelene slutter ikke der. Sleep & Shines kapsler er også laget med en mindre mengde melatonin enn det som vanligvis finnes i andre kosttilskudd. Melatonin hjelper folk til å sovne raskere, men det vil ikke forbedre søvnkvaliteten, og det kan også gjøre at brukere føler seg urolige dagen etter. Så fordi Sleep & Shine bare har ett milligram melatonin, trenger du ikke å bekymre deg for en melatonin bakrus ødelegger dagen din. Denne nøye utformede kombinasjonen av melatonin og klinisk testet Shoden (R) Ashwagandha vil hjelpe deg å falle sov raskere, få bedre søvnkvalitet, og som et resultat hjelpe deg med å starte dagen uthvilt og mer gjenopprettet*.
Ikke bruk koffein eller alkohol
Mens du kan bli fristet til å ta et glass vin eller annen alkoholholdig drikke for å hjelpe deg med å sovne, forskere anbefaler sterkt mot dette fordi det forårsaker opphisselser og oppvåkninger, ifølge mange kliniske studier. Som et resultat kan det hende du ikke føler deg uthvilt når du våkner. Det samme gjelder koffein. Selv om det kan være bra i løpet av dagen for å hjelpe deg med å holde deg våken og våken, vil du ha motsatt effekt før du legger deg, så hold deg om mulig unna kaffe, energidrikker og andre koffeintunge drikker.
Øv på beroligende aktiviteter
Forskning viser at meditasjon er et effektivt verktøy for mennesker som sliter med å sovne om natten. Ved å meditere kan du bidra til å redusere kortisol, som er hormonet forbundet med stress. Det øker også de naturlige melatoninnivåene for å hjelpe med mer avslappende søvn. Det er mange flere beroligende aktiviteter du også kan delta i. "Jeg anbefaler dyp pusting, progressiv muskelavslapping og andre dype avspenningsøvelser som beroliger kroppen og sinnet," sier Dr. Kogan. "Å lytte til musikk og lese trykte bøker er også andre beroligende aktiviteter du kan gjøre før du legger deg."
Denne artikkelen ble laget av SheKnows for Sleep & Shine.
*Disse uttalelsene har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration. Dette produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre noen sykdom.
