Helt siden COVID-19-pandemien begynte, har infeksjonsraten ikke vært det eneste antallet som har økt i USA. Depresjon og angst har forståelig nok vært på vei oppover også. Det er heller ingen hemmelighet at dataene som involverer mental Helse av mødre er svimlende.
Som en mor som kjemper mot depresjon og angst, jeg var ikke immun mot disse tallene, spesielt med tanke på at jeg var i en uheldig situasjon i flere måneder som forsterket behandlingsmulighetene mine: Om kort tid før pandemien rammet i mars, hadde jeg faktisk forberedt meg på å gå bort fra min mentale helsepersonell, en mannlig psykiater som jeg bare ikke hadde vært hos klikke. Vi hadde jobbet sammen en stund på det tidspunktet, men jeg visste innerst inne han passet ikke. Men når bedrifter begynte å legge ned (inkludert klinikken for mental helse der jeg var poliklinisk), og han og jeg byttet til telefonøkter, ble det klart at jeg måtte holde med denne fyren inntil videre. Til å begynne med trengte jeg at han skulle gi medisinene mine, og uten at det var slutt på sperringen for de av oss som bor i New York-området, visste jeg at jeg ikke kunne gå for lenge uten psykoterapiøkter.
Kort sagt, jeg tenkte middelmådig terapi ville være bedre enn ingen terapi. Og det var der jeg tok feil. Fryktelig, fryktelig feil.
Selv om han erkjente at det var en pandemi der ute, kunne ikke denne psykiateren akseptere at alle livene hadde endret seg drastisk som et resultat av COVID, og at mødre som meg opererte den tynneste tråder. Til tross for alle mine bekymringer om økonomisk soliditet og helsen og sikkerheten til mine eldre foreldre, la han på foreldredommen tykk: Jeg ble skamfull for å fortsette å sende datteren min til førskole* og skyldte for hennes forsinkede pottemestring. Det kom til et punkt hvor jeg gruet meg til øktene våre i stedet for å se frem til dem som en tid med følelsesmessig frigjøring. Kanskje i en annen (les: ikke-COVID) verden kunne tilnærmingen hans vært konstruktiv, fordi en del av terapien handler om å møte noen ubehagelige sannheter. Men som mor lever i tiden av koronavirus, jeg trengte forståelse fra min mentale helsepersonell. Ikke dømmende over mine foreldrebeslutninger.
For ordens skyld, jeg ser ikke lenger Dr. Judgy. Når sperringen var over, kunne jeg gå over til to kvinnelige helsepersonell hvis behandlingsmetoder er mye mer gunstig for situasjonen min. Men siden jeg måtte fortsette å jobbe med Dr. Judgy til sperringen ble opphevet, visste jeg at jeg måtte finne et stopp. Noe som hindrer meg i å føle meg mer deprimert og engstelig etter de ukentlige øktene mine. Det var da jeg henvendte meg til min gamle venn Instagram.
Ingen vet hvordan de skal leve, enn si foreldre, under en pandemi.
Det tok meg ikke lang tid å finne et helt fellesskap av inspirerende kontoer drevet av psykisk helsepersonell som spesialiserer seg på det jeg liker å kalle «mammaterapi». Etter å ha tilbrakt måneder i mørket – pluss at jeg fikk føle at jeg var en forferdelig mor av min egen psykiater – oppdaget disse Instagram-kontoene ga et lys inn i livet mitt akkurat i det øyeblikket jeg trengte den.
Plutselig blokkerte jeg Instagram-historiene mine ved å dele innlegg fra lisensierte terapeuter som snakket åpent om Mamma skyldfølelse, mor-shaming og "Usynlig belastning” som vi som mødre bærer 24/7. Disse kvinnene, gjennom sine Canva-illustrerte innlegg, lærte meg grunnleggende sannheter som Dr. Judgy ikke ville røre med en 10-fots stang. Jeg lærte at vi gjør så godt vi kan i, tilgi klisjeen, enestående tider - fordi de er tider uten sidestykke. Ingen vet hvordan de skal leve, enn si foreldre, under en pandemi.
En av beretningene som hjalp meg å forstå at jeg ikke var alene om min generelle selvforakt var gjennombruddsmammaen, drevet av Anese Barnett, en Washington, D.C.-basert mors psykiske helse terapeut. Gjennom siden hennes har Barnett tilbudt mesterklasser i morskapselvomsorg og selvmedfølelse, hvor sistnevnte er en sentral del av arbeidet hennes.
Se dette innlegget på Instagram
Hvordan takler du karantene som mamma? Sist onsdag fikk jeg sjansen til å snakke om å håndtere morskap i karantene på @swirlandsippodcast IG Live. Vi svarte på noen seerspørsmål, men det var så mye mer jeg ville dele for mammaene der ute. _____________________ Dere vet at jeg elsker å lage disse bildene, så jeg har en annen som kommer til cha med noen tips for hvordan man kan håndtere morsrollen i karantene!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truemotherhood #blackmotherhood #mentalhelseblogger #mentalhelseterapeut #mammacoach #momcoach #parentcoaching #momcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #gjennombruddssesongen #gjennombruddsmamaen #baremomliv #giftofmotherhood #blackmomsblogg #blackparenting #blackmomsdaily #foreldrehacks #foreldretips #foreldretilrett
Et innlegg delt av Mammas mentale helse| Anese (@the_breakthroughmama) på
"[The Breakthrough Mama's misjon] er å bryte gjennom stillheten som kan eksistere i morskap, som gjør at skyld og skam kan ta seg ut," sier Barnett til SheKnows. "Det er for å skape en følelse av normalitet."
Etter sin egen høyrisikograviditet og sønnens påfølgende opphold på intensivavdelingen, vendte Barnett karrierefokuset mot mødrestøtte, noe hun planlegger å bygge videre på ved å ta en doktorgrad i klinisk psykologi. Hun forbereder seg også på å tilby en ny mesterklasse i januar for gravide med høy risiko som vil konsentrere seg om å "skape systemer på forhånd som kan redusere sannsynligheten for fødsel depresjon."
Se dette innlegget på Instagram
God morsmandag Mamas, ⠀ 💗DU ER BRA NOK. Du er best er god nok. Øv på å si dette i dag hver gang du føler deg overveldet, usikker og har behov for medfølelse. ⠀ 💗Visste du at selvmedfølelse kan lindre angst? Det er derfor vi denne uken snakker om selvmedfølelse i morsrollen. ⠀ 💗Hva betyr selvmedfølelse for deg? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #mammahelseuke #foreldrecoaching #parentcoach #mammabloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugraduate #mindfulforeldre #momsoflittles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblogg #blackparenting #bevisstforeldre
Et innlegg delt av Mammas mentale helse| Anese (@the_breakthroughmama) på
Mens Instagram-kontoer som Breakthrough Mama på ingen måte bør betraktes som en erstatning for profesjonell mental-helsebehandling, er de et godt springbrett for å få den hjelpen du måtte trenge. "Det kan holde folk over i mellomtiden til de kan finne en terapeut," sier Barnett. «Det kan også inspirere folk til å søke terapi. Kanskje ser de seg selv i et innlegg og innser: 'Vent litt, jeg trenger ikke å håndtere dette alene. Jeg burde søke profesjonell hjelp!’”
Som en fungerende terapeut var Barnett også i stand til å gi litt innsikt i hvorfor disse beretningene ikke bare appellerer til mødre som sliter følelsesmessig, men gir de nødvendige første trinnene mot helbredelse: «Et av nøkkelprinsippene som terapeuter lærer om når de tar gruppeveiledningsklassen [på skolen] er universalisme – og jeg tror at [Mammaterapi] Instagram-kontoer støtter at. Universalisme betyr: 'Jeg er ikke alene om dette.' Å kunne si: 'Det er ikke noe iboende galt med meg. Jeg trenger ikke å skamme meg, for dette er en del av den menneskelige opplevelsen.»
Andre "mammaterapi"-kontoer som er verdt å sjekke ut
Glad som en mor
Drives av psykoterapeut Erica Djossa, Happy as a Mother Instagram og tilsvarende podcast er en verdifull ressurs for de mødrene som leter etter anerkjennelse av den "usynlige belastningen" (dvs. den lille detaljer som barnas legeavtaler, sørge for at huset er fylt med forsyninger, dagligvarelister, etc.).
Se dette innlegget på Instagram
Følg @_happyasamother for mer validerende innhold. Det føles som det ville ville vesten i disse foreldregatene. Tagg en venn som dukker opp for å sjonglere. alle. tingene. under isolasjon. Jeg ser deg og alt du gjør 🖤 #happyasamother
Et innlegg delt av Erica Djossa | Mamma terapeut (@_happyasamother) på
Mors hjerneterapeut
De lyst illustrerte innleggene laget av terapeut Bryce Reddy er et øyeblikkelig blikkfang, men det som virkelig trekker deg inn er erkjennelsen av at hun har pekt på alle følelser du har opplevd som en pandemamma. Å vite at det er noen der ute som "får" deg, selv om det er gjennom veggen av sosiale medier, kan gjøre en stor forskjell i livene til overveldede mødre.
Se dette innlegget på Instagram
👋Hei, jeg heter Bryce @mombrain.terapeut jeg deler om morsrollen og hverdagens mentale helse. Foreldre under en pandemi kan få oss til å føle alle slags forskjellige ting. Hvordan føler du deg mens denne tiden fortsetter? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedsadrink #parentingishard #parentingtips #parentingmemes #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #nammemor #legemamma #momofboth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dagligmor #instamommy #trøttmor
Et innlegg delt av Bryce Reddy LMHC | Mammastøtte (@mombrain.terapeut) på
Morsomt deg
Jeg elsker å lese Dallas-området terapeut Chasity Holcombsine innlegg fordi hun er en proff på å hjelpe meg med å normalisere følelser som veldig raskt kan defineres som "mammaskyld." Takk til henne innhold, blir jeg minnet på at jeg fortsatt er et feilbarlig menneske som prøver å gjøre mye på en gang – og det er greit hvis jeg ikke får det riktig tiden.
Se dette innlegget på Instagram
Ja, du er fortsatt en god mor.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Det er ganske normalt å føle seg overveldet til tider med alt det bevegelige deler du må holde tritt med.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Det er ganske normalt at du trenger din egen plass for å dekomprimere og omgruppere. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Det er helt normalt at ikke hver dag vil resultere i et pinterest verdig måltid varmt og klart i tide. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Det er ganske normalt at en god lur høres mer tiltalende ut enn å leke med barna dine til tider.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ feil for å gjøre disse tingene. Ikke feil i det hele tatt. ♡
Et innlegg delt av Chasity | Morskap (@momfully.you) på
Forfatterens notat: JEG bor i Westchester County, New York. Min datters førskole ble ansett som viktig av staten og forble åpen under hele nedstengningen mens de fulgte strenge sikkerhetsprotokoller. Det har vært null COVID-tilfeller knyttet til skolen når dette skrives. Min mann og jeg anser oss selv som ekstremt heldige at vi hadde dette alternativet, vel vitende om at dette ikke var tilfelle for millioner av andre familier.
Før du drar, sjekk ut vår favoritt og rimeligste apper for psykisk helse:
