Du har sikkert hørt at omega-3 (fettsyrer som DHA, ALA og EPA) er et viktig næringsstoff som kroppen vår trenger. De er avgjørende for mange ting, inkludert hjernefunksjon, så vel som kardiovaskulær helse. Visste du at omega-3 er spesielt viktig for barna dine, allerede før de er født? Her vil vi fortelle deg hva barna dine trenger på hvert utviklingsstadium.
Mengde nødvendig under graviditet og spedbarn
Under graviditet er det viktig for både mor og den voksende babyen å ha DHA, en type omega-3-fett, spesielt i tredje trimester når hjerne- og øyeutviklingen er på topp. National Institute of Health anbefaler at gravide eller ammende kvinner har 300 milligram DHA per dag. (Normale, friske individer bør ha 160 milligram per dag.) DHA finnes imidlertid ikke i de fleste prenatale vitaminer.
Lær mer om viktigheten av DHA under graviditet og amming.
Kilder til DHA under graviditet og amming
Betydelige mengder DHA finnes i animalsk organkjøtt (lever) og fet fisk. Fordi gravide rådes til å unngå å innta store mengder fisk på grunn av kvikksølvinnholdet, dr. Barbara Levine, førsteamanuensis i ernæring i medisin ved Weill Medical College ved Cornell University, den reneste kilden til DHA er ikke fisken i seg selv, men snarere det fisken spiser: havets vegetarianer plante alger. Hun anbefaler DHA-tilskudd produsert av marine alger som en trygg måte for gravide kvinner å øke fettsyrelagrene sine.
Når babyen er født, er det viktig at ammende mødre fortsetter å ta 300 milligram DHA per dag for å sikre at babyen får nok DHA via morsmelk. Det finnes også formelalternativer som inkluderer DHA-næringsstoffer.
