Vi hører mye om de mange tingene som forstyrrer den amerikanske arbeidsplassen: demografi, globalisering, automatisering, nedgangen i produksjon og spesielt teknologi. Og det er sant - alle disse forandrer måten vi jobber på, ikke bare i amerikansk, men over hele verden.
Men det er en annen kraft som forvandler livene våre og arbeidet vårt: ikke-arbeid. Eller, mer spesifikt, hva vi gjør i de timene vi ikke jobber. Hvile: Hvorfor du får gjort mer når du jobber mindre (nyutgitt i pocketbok) av Alex Soojung-Kim Pang illustrerer dette fenomenet på en utmerket måte, og enda viktigere, tilbyr noen løsninger.
Mer:Hvordan være lykkelig i usikre tider
Hvile viser hvordan hemmeligheten bak mange av historiens mest kreative forfattere, forskere, tenkere og politikere var at de var veldig seriøse og disiplinerte hvile. Historien har feiret deres prestasjoner, men Pang viser de mindre kjente måtene de kom dit: De oppdaget en felles sett med strategier for å praktisere bevisst hvile, opprettholde energien, øke kreativiteten og forlenge karrieren. Mange, som meg selv, oppdager først den sanne verdien av hvile etter utbrenthet eller en midtlivsskrekk. (Så hvis du står overfor din egen krise, er det ikke for sent. Faktisk er du rett i tide. Og hvis du ikke er i krisemodus,
Hvile er en mye morsommere vekker enn en eventuell krasj.)Livene til nobelprisvinnende vitenskapsmenn, kjente romanforfattere og komponister beskrevet i Hvile kan virke veldig annerledes enn vår egen. Men selv om de daglige jobbene dine ikke ligner Albert Einsteins eller Toni Morrisons, kan vi bruke lærdom fra deres liv til livene våre. Tross alt kan vi lære av eliteidrettsutøvere om hvordan vi trener, konkurrerer og tar vare på oss selv, selv om vi ikke streber etter Usain Bolt-lignende hurtighet.
Så, hvilke regler styrte hvilen deres? De kan destilleres ned til 10 Bud om hvile.
Mer:For en hjerne som hjelper deg med å trives, start disse 10 forebyggende trinnene mens de fungerer
1. Ta hvile på alvor. Altfor ofte behandler vi hvile som bare fravær av arbeid eller noe som er i veien for å nå våre mål. I virkeligheten er hardt arbeid og bevisst hvile partnere; hver opprettholder og støtter den andre.
2. Fokus. En måte å skape rom for hvile på er å strukturere våre daglige tidsplaner rundt uavbrutt perioder med fokusert arbeid. Du kan være mye mer produktiv på et par fokuserte timer enn på en dag full av distraksjoner og varsler.
3. Lagarbeid og hvile. Superkreative mennesker veksler perioder med intensivt arbeid med perioder med bevisst hvile. Å konsentrere seg hardt om et problem frister deres underbevissthet til å jobbe med det.
4. Kom i gang tidlig. Vi har alle hatt opplevelsen av å være utrolig produktive på en time når vi har kommet tidlig inn og hatt kontoret for oss selv. Tenk deg hva du kunne fått gjort hvis du gjorde det til en vane å begynne tidlig og dro tidligere på dagen.
5. Løsne fra jobben. Psykologer finner ut at folk som holder seg opptatt i fritiden, som ikke sjekker e-posten om natten og i helgene og som virkelig legger igjen arbeidet når de drar på ferie (legg telefonen fra deg!), er lykkeligere, mer produktive og mer robuste på arbeid.
6. Koble fra enheter. I vår teknologibesatte virkelighet bærer vi hele arbeidsverdenen med oss uansett hvor vi går. Å oppnå den typen løsrivelse vi trenger for produktiv hvile kan egentlig ikke gjøres uten å regelmessig koble fra enhetene våre.
7. Ta en uke fri hver sesong. Den ideelle ferieplanen er å ta en uke fri hver tredje måned. Dette øker mengden feriebasert energi og motstandskraft vi kan trekke på på jobben.
8. Øv på dyplek. Folk som har lange, produktive liv har hobbyer eller liker sport eller aktiviteter som tilbyr noe av de samme psykologiske belønningene som jobbene deres, men i en annen setting og uten frustrasjoner arbeid.
9. Få mye trening. Stereotypen jocks-vs.-nerds er utdatert. Jo mer bevegelse du har i livet ditt, jo bedre kan hjernen din yte.
10. Få nok av søvn. Den kanskje mest destruktive myten i vår arbeidsbesatte kultur er at søvnmangel er et tegn på forpliktelse til jobben ens. Søvn gir ikke bare fysisk hvile; det er faktisk en tid med utrolig mental aktivering, som gir hjernen vår tid til å konsolidere minner og ferdigheter og fjerne giftstoffer som er assosiert med demens sent i livet.
Mer:7 trinn for å beskytte deg selv mot fryktet utbrenthet
En global økonomi som aldri hviler forventer at vi ignorerer vårt behov for hvile. For å akselerere kulturskiftet og gjenvinne livene våre, trenger vi verktøy som hjelper oss å presse tilbake mot kulturen med utbrenthet og overarbeid. Hvile er et av disse verktøyene.
Opprinnelig lagt ut på Trives globalt.
