Ingenting kan virkelig forberede deg på å få en baby. Du kan lese Hva å forvente når du forventer hver dag og lytt til hva enhver foreldreekspert har å si, så gjør du det fortsatt gå inn i prosessen uforberedt; kroppen din vil verke og gjøre vondt, og sinnet ditt vil bli overrumplet.
Hvordan vet jeg? Fordi jeg har født. To ganger. Og mens mitt andre svangerskap var noe enklere – jeg visste hvilke klær jeg skulle ha på meg, hvilke prenatals jeg skulle kjøpe og hvordan jeg skulle håndtere sure oppstøt – postpartum perioden rystet meg. Det forkrøplet meg og ristet meg inn i mitt indre, og jeg ble veldig engstelig. Faktisk begynte frykten å påvirke alle aspekter av livet mitt, fra forholdet til mannen min og datteren min til arbeidsevnen min.
Men er det ikke angst, som nybakt forelder, par for kurset? Vel, ja og nei. Vi snakket med leger og konsulterte forskningen for å hjelpe deg med å finne ut
om din nybakte mors angst er normal. Ifølge ekspertene - og vitenskapen - er her de avslørende tegnene på at du kanskje trenger å søke hjelp.Racing tanker
Racing tanker er vanlige, spesielt for foreldre som ofte opplever seg selv overarbeidet, overveldet, overplanlagt og overstresset. Faktisk er de så vanlige at Dr. Nicole Washington, psykiater og Chief Medical Officer ved Elocin Psychiatric Services, PLLC, fortalte Travle "sporadiske perioder med racing-tanker er ingenting å være veldig bekymret for, da de kan være relatert til en rimelig bekymring." Men når de kombineres med andre symptomer (som rastløshet, irritabilitet og/eller mangel på fokus) kan disse tankene signalisere en mer alvorlig problem. "Hvis pulsen din er forhøyet og du føler at du er i en konstant tilstand av panikk, så har du kanskje angst eller en angstlidelse, og du bør vurderes av en profesjonell, sier Cali Estes, PhD., terapeut og grunnlegger av The Addictions Academy, til Bustle.
Å ha visjoner og/eller påtrengende tanker
Mange av oss har visjoner; vi forestiller oss, vi drømmer, vi fantaserer... Men angstvisjoner er forskjellige. De er drevet av frykt og sentrert rundt fare, skade og/eller en opplevd risiko. Selvfølgelig er det det veldig normalt for nybakte mødre å være engstelige eller redde - alle foreldre jeg kjenner bekymrer seg om den lille spiser nok, sover nok og/eller spytter opp for mye - men hvis disse visjonene påvirker hverdagen din, kan det være lurt å søke hjelp.
Påtrengende tanker er også et signal om at noe er galt. For eksempel har jeg sett for meg babygutten min, blå og livløs, i sengen hans. Jeg har sett meg selv kvele ham med svøpet hans - ikke med vilje, men fordi jeg suger til å svøpe; det er en ferdighet jeg mangler fullstendig og totalt. Og jeg har sett for meg at bussen krasjet inn i tunnelveggen under Hudson River på vei til jobb, noe som fikk betongen til å sprekke og tusenvis av pendlere (inkludert meg) til å drukne.
Disse visjonene har gjort meg ufør. Jeg sluttet å sove, sluttet å svøpe og sluttet å reise. Jeg klarte ikke å gå til jobben min. Og selv om ikke alle angstlidende vil tåle slike voldsomme syner eller påtrengende tanker, sier Dr. Stephanie Mihalas til SheKnows at de virkelig er et vanlig tegn. "Frykt - som å gå inn i en heis og være sikker på at du aldri kommer ut - er ikke proporsjonal med virkeligheten," forklarer hun. "Hvis frykten blir overveldende, forstyrrende og helt ute av proporsjon med den faktiske risikoen involvert, er det et tydelig tegn på fobi, en type angstlidelse.»
Føler seg irritabel, kortvarig eller sint
Mange mennesker forbinder ikke sinne med angst. det gjorde jeg ikke. Men kort tid etter sønnens fødsel la jeg merke til et skifte i oppførselen min: jeg ble irritabel og kortvarig, jeg begynte å rope (som ikke er min M.O.), og en kveld holdt jeg datterens kropp mot en vegg fordi hun lo og var klønete. Fordi 6-åringen min var skuespiller som et barn.
Kort tid etter ringte jeg psykiateren min; Jeg visste at noe var galt. Og det var da jeg lærte at en kort lunte faktisk kan være et symptom på psykisk sykdom. “[Sinne] er forankret i frykt, og frykt er bare et annet ord for angst", fortalte terapeut Kayce Hodos, LPC til Bustle. "Når vi føler oss truet, reagerer vi med vår naturlige stressreaksjon - kamp eller flukt. De av oss som ender opp med å slåss, blir ofte sinte når ting ikke går som vi vil. For å finne ut hvordan du skal håndtere sinnet ditt, må du være i stand til å navngi frykten din og lære å ta kontroll over det som ligger under: angst.»
Manglende evne til å spise og/eller sove
Søvnløshet og redusert appetitt kan signalisere en rekke helseproblemer, men når de kombineres med noen av de nevnte symptomene, kan de være et tegn på angst og/eller en annen psykisk helsetilstand.
Vansker med å fokusere eller sitte stille
Jada, mange mennesker har problemer med å fokusere - i hvert fall noen ganger - men hvis du finner deg selv usammenhengende, uorganisert og spredt på en jevnlig basis, er det mulig du har å gjøre med noe større enn en daglig distraksjon eller stressor. Hvis angst «forstyrrer din evne til å fungere (f.eks. hjemme, på jobben, på skolen eller i forhold) eller forårsaker ekstrem nød eller funksjonshemming i livet ditt i en lengre periode med tid, så kan det ha flyttet inn i kategorien en lidelse, og det kan være verdt å vurdere å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell profesjonell," Dr. Simon Rego, direktør for psykologiopplæring ved Montefiore Medical Center ved Albert Einstein College of Medicine i New York, fortalte SheKnows.
Fysiske symptomer
Mens bekymring kan være det mest kjente symptomet på angst, er fysiske manifestasjoner av angst også svært vanlige. For eksempel knytter jeg kjeven, sliper tenner og blir ekstremt urolig. Hendene mine skjelver, beina mine spretter, og hjertet mitt begynner å rase – og jeg er ikke alene. Ifølge Anxiety and Depression Association of America, mange angstlidende opplever hodepine, muskelsmerter, smerte, kvalme, tretthet, grunt pust, rask pust, svette og/eller uttrykkelig følelse av overoppheting eller rødme.
PSI er en sterk tro på å være din egen talsmann, og vi ønsker å styrke deg til å gjøre nettopp det!
Derfor har vi laget et Perinatal Mental Health Discussion-verktøy som du kan bruke til å spore systemene dine og diskutere dem med legen din! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
— Postpartum Support International (PSI) (@PostpartumHelp) 31. mai 2019
Den gode nyheten: Postpartum angst (og generalisert angstlidelser) er svært behandlingsbare. Kognitiv atferdsterapi er veldig effektivt, det samme støttegrupper - som denne fra Postpartum Support International. Meditasjon kan bidra til å lette symptomene, og medisiner kan håndtere dem.
Men for å virkelig overvinne angst, må du endre atferden din. Marva Caldwell, MA, LMHC, NCC, fortalte SheKnows at mødre spesielt trenger å spise godt, sove godt og be om hjelp fra venner, familie og kjære. "Ta vare på deg selv," sier Caldwell. "Det er OK å be om hjelp - og du må la andre hjelpe deg."
Hvis du mistenker at du har en perinatal stemningslidelse, snakk med din terapeut, psykolog eller psykiater. Hvis du ikke har en, ta kontakt med gynekologen eller allmennlegen din og besøk Postpartum Support International. Den ideelle organisasjonen har en hjelpelinje, dybdeinformasjon om hver tilstand og dedikerte frivillige vil hjelpe deg finne støtte i ditt område.
