Nylig har jeg fått en venn til å spre om lavkarbodietten hans, en annen om kaloritellingsappen hans og en annen om det nye vekttapsprogrammet hun følger. Det har også vært flere tilfeller av folk som har diskutert andres kropper og spisevaner som om de var deres sak.
Jeg vet ikke om det er pandemien, en slags vektøkningspanikk etter sommeren, eller bare at mitt gjenoppståtte sosiale liv (takket være løsere restriksjoner i England) har minnet meg om hvor gjennomgripende diettprat egentlig er, men gutten, jeg gikk ikke glipp av dette.
Når disse temaene kommer opp, går jeg inn i et hvitglødende raseri som jeg må jobbe hardt for å dempe, og jeg kommer ofte ut med en oppskjærende kommentar. Som en som har slitt med uordnede spisevaner i nærmere et tiår, og som først nylig har gjort det sluttet fred med mat og vektøkning, jeg vil ha disse kostholdskultur abonnenter for å vite hvor skadelig denne typen snakk (og dens tilhørende atferd) kan være.
Sannheten er imidlertid, uansett hvor ubehagelig det kan gjøre meg, så er det ikke mitt sted å irettesette dem. De er på sin egen reise, og jeg er ikke deres terapeut, eller ernæringsfysiologen, eller moren deres, og måten jeg reagerer på gjør ting bare ubehagelig - det hjelper ingen.
De er på sin egen reise, og jeg er ikke deres terapeut, eller ernæringsfysiologen, eller moren deres, og måten jeg reagerer på gjør ting bare ubehagelig - det hjelper ingen.
Dessverre kommer ikke diettprat noen steder snart. Like mye som vi har gjort fremskritt de siste årene - med magasiner forbud begrepet "bikinikropp", ernæringsfagfolk flytte vekk fra å anbefale vekttap for sin egen skyld, og flere og flere mennesker begynner å forstå uløselige lenker mellom kostholdskultur og hvit overherredømme — mange (om ikke de fleste) av oss jobber fortsatt aktivt med vekttap, samt å følge hvilken som helst restriktiv diett som er månedens smak, og bedømme andres kropper og vaner uoppfordret.
ENSå lenge kostholdssnakk dukker opp rundt oss, må vi finne måter å slutte fred med det på – noe som ikke passer for alle. Jeg snakket med spiseforstyrrelsesterapeut Shira Rosenbluth LCSW, sertifisert spiseforstyrrelsesregistrert kostholdsekspert Casey Bonano og ikke-diettregistrert kostholdsekspert Kirsten Ackerman for å hjelpe deg å balansere kostholdet ditt snakke grenser med medfølelse for andre som ikke har samme historie med mat som deg gjøre.
Først og fremst, hva er diettprat?
Diettprat er stort sett akkurat hva det høres ut som, nemlig folk som diskuterer sine spesifikke – og ofte restriktive – dietter, et samtaleemne som er ekstremt vanlig blant venner, familie eller kolleger. «Mindre åpenbare former for diettprat kan være å snakke negativt om din eller andres mat eller kropp, diskutere kalorier, beskrive mat som god eller dårlig, og beskrive deg selv som god eller dårlig basert på hva du spiser." sier Bonano.
Hvorfor er kostholdssnakk skadelig?
Kostholdssnakk kan ofte få både den som snakker og den som snakker, til å føle at kroppen tar feil, eller at maten de spiser er feil. For personer med uordnede spisevaner eller diagnostiserte spiseforstyrrelser kan denne typen snakk raskt bli plagsomt.
"Diettprat får meg til å føle meg dypt ubehagelig," sier Chloe Faulkner, som sliter med en spiseforstyrrelse. "Jeg føler meg sint over at det er slik verden fungerer, og at flertallet av de som diskuterer kosthold har kjempet hele livet med en eller annen kjepphest."
Når det gjelder Rachel Charlene Lewis, en forfatter og redaktør basert i North Carolina, får diettprat henne til å føle seg engstelig. "Jeg hater ideen om at folk tenker på meg og kroppen min og hvordan den ser ut og hvor stor eller liten den er," sier hun. "[Diettprat] tvinger også til overflaten et bredt spekter av kroppsnegative tanker, og ideen om at mat er dårlig, kropper er dårlige, og vi må endre kroppene våre for å være verdige."
Faulkner og Lewis er blant mange kvinner jeg snakket med som føler seg ukomfortable når diettprat kommer opp, men mange mennesker skjønner ikke engang at de gjør det - eller at ordene deres kan være skadelige. "Dessverre anses diettprat som så normalt at folk vanligvis ikke tar det opp før de er på reisen for å endre forholdet til mat," sier Bonano.
"Jeg hater ideen om at folk tenker på meg og kroppen min og hvordan den ser ut og hvor stor eller liten den er."
Kostholdssnakk kommer ikke noe sted snart, så hvordan kan du få fred med det?
Når du er på en reise for å helbrede forholdet ditt til mat og gå bort fra slanking, kan du, som meg, ha en sterk negativ reaksjon på diettprat i kretsene dine. Når det er sagt, så lenge vi som samfunn er forankret i kostholdskulturen, vil diettprat uunngåelig skje, og du kan umulig bekjempe det hver gang det skjer.
"Det er veldig viktig å vurdere hvor mye energi du har i øyeblikket og å huske at du ikke trenger å takle og demontere diettkultur til enhver tid," sier Rosenbluth. "Det kan virkelig føre til at du brenner ut og føler deg utslitt!
Men bare fordi du noen ganger må la kostholdssnakk skje uten å prøve å korrigere, betyr det ikke at du er dømt til å leve i ubehag for alltid. "Jeg lover at du kan komme til et sted hvor kostholdssnakk ikke lenger påvirker deg, humøret eller oppførselen din," sier Bonano. "Du kommer til et sted hvor det bare ruller rett av deg uten å feste seg."
Når du er i bedring, eller du har blitt det klar over alle måtene kostholdskultur er skadelig på, det kan gjøre deg ganske sint. "Det er lett å ta ut dette sinnet på andre som deltar i diettprat," sier Ackerman. "Med tiden innser du at å ta diettprat som et personlig angrep kan være bortkastet energi. Du skjønner at det ikke er feilen til slankeren eller personen som snakker slankekur.
For Ackerman vil det være lettere for deg å håndtere diettprat hvis du kan skille dietttaleren fra diettkulturen som helhet - hver av oss må lære å navigere i vårt unike forhold til mat i en uordnet kultur, og vi får ikke bestemme hvordan den reisen ser ut for andre enn oss.
Hva er noen sunne måter å svare på diettprat?
Bytt tema
Å bytte emne er den enkleste måten å svare på diettprat uten å forårsake ekstra ubehag. Det er to måter å gjøre dette på: Den første er å introdusere et nytt emne eller styre samtalen bort fra emnene som ikke passer deg. "Hvis jeg føler at emnet ikke kan endres, prøver jeg å flytte det til en samtale som fokuserer mer på helse enn utseende siden det er det siste som jeg synes er ubehagelig og skadelig, sier Anmol Irfan, som ofte må komme med uønskede kommentarer på kroppen eller vekt.
Den andre måten å endre emne på er å si fra om ubehaget ditt og spør personene du er sammen med om du kan snakke om noe annet. "Med nære venner og familie sier jeg at det gjør meg ukomfortabel og at jeg helst ikke vil høre om deres nye mål for mage/diett/vekt, sier Lewis. Ekspertene er enige om at å sette en grense som dette kan bringe budskapet ditt frem på en produktiv måte og bringe samtalen tilbake til tryggere grunn.
Forlat samtalen
Hvis du har prøvd å endre emne eller uttrykt ubehag til noen og de fortsetter å snakke om kosthold, er det sannsynligvis en god idé å forlate samtalen hvis du kan. "Du kan svare på diettprat på en sunn måte ved å fjerne deg selv fra situasjonen," sier Ackerman.
Dessverre, selvfølgelig, kan du ikke alltid fysisk forlate rommet, i så fall kan du finne det nyttig å bare koble fra. "Min umiddelbare reaksjon er å være stille," sier Faulkner. "Jeg lytter som et middel til å være høflig, men jeg vil ikke kommentere eller si noe om mitt eget kosthold eller helse. Ideelt sett vil jeg forlate samtalen helt, men under visse omstendigheter er det ikke alltid mulig uten å virke frekk.»
Forklar hvorfor diettprat gjør deg ukomfortabel
"I noen tilfeller, hvis du er klar og har energien (og du tror personen er åpen), kan det være styrkende å informere venner og familie om hvorfor denne typen samtaler er unyttig," sier Rosenbluth. Fortell dem om forholdet ditt til mat og hvordan du har forstått at slanking og kroppsskam er skadelig - prøv å holde det personlig for deg og husk at personene du snakker med ikke nødvendigvis kommer fra samme sted som du. Vær tålmodig med dem og husk at du alltid kan bytte emne hvis det blir for mye.
Hva er noen mindre sunne måter å svare på diettprat?
Når du er på vei til å frigjøre deg fra diettkulturen, kan det være vanskelig å forstå hvorfor noen fortsatt velger å abonnere på den, til tross for at "det overveldende beviset på slanking er at det oftere enn ikke fører til vektsykling," ifølge Rosenbluth.
Tenk på all tiden, innsatsen og avlæringen det tok for deg å gi opp slankekuren, eller streben etter den "perfekte kroppen." Sjansen er stor for at du ikke ville lyttet til alle som ba deg bare spise den jævla cupcaken når du selv var inne på diettkulturen – prøv å utvide den forståelsen til de rundt deg. "Min første anbefaling er å prøve å ikke omvende noen," sier Bonano. «Noen individer er ikke på samme sted eller på samme reise, og det er greit. Hvis folk ikke er klare for denne informasjonen, vil du […] ende opp med å kaste bort mye energi.»
"Å bli defensiv, argumenterende eller stridbar går generelt ikke bra," fortsetter Bonano. «Å gi slipp på slankingen er veldig i strid med kulturen vår, og det er en stor læringskurve. Du kan alltid spørre om personen er interessert i å høre perspektivet ditt, tilby å forklare hvordan reisen din har vært, eller tilby ressurser om emnet.»
Bunnlinjen: Du kan ikke omvende noen, men du kan både beskytte energien din og tilby ditt perspektiv på diettprat med medfølelse og forståelse.
Før du drar, sjekk ut noen av favorittene våre inspirerende sitater for å utvikle positive holdninger til mat og kropp:
