Forhold er hardt arbeid. Enten de er vennskap, romantiske forhold eller familiære bånd, hver krever en viss grad av empati, sympati, medfølelse og støtte. Når de er sterke, er disse båndene også givende. Et godt forhold vil fylle ditt hjerte og sjel. Dessverre er det ikke alle interaksjoner som gjør at du føler deg varm og uklar. Faktisk, et giftig forhold kan tappe deg fullstendig.
Avhengig av situasjonen kan et giftig forhold tømme dine fysiske, følelsesmessige og - i noen tilfeller - økonomiske reserver. Usikker på om en person i livet ditt er giftig? David Bennett, en sertifisert rådgiver, relasjonsekspert og medeier av Double Trust Dating, forteller SheKnows at de største tegnene på toksisitet er manipulasjon og bedrag.
Hva er et giftig forhold?
"Et giftig forhold er et forhold som er følelsesmessig, fysisk og sosialt usunt, og som ofte er preget av mangel på tillit, usikkerhet og kontrollerende og manipulerende oppførsel fra en eller begge partnere,» forklarer. Tomhet er også vanlig.
Enkelt sagt: Et giftig forhold er et som setter deg ned i stedet for å bygge deg opp.
Tegn på at forholdet ditt er giftig
"Toksiske forhold kan ta mange former," Dr. Lisa Bobby, grunnlegger og klinisk leder av Voksende selvrådgivning og coaching, forteller SheKnows. Fordi det er mange forskjellige typer toksisitet, kan det virke vanskelig å identifisere. Dette er noen tegn på at du er i et giftig forhold:
- Tillit er et problem.
- Respektløshet er noe av en konstant.
- Du føler deg dømt eller bagatellisert.
- Kommunikasjon er ikke-eksisterende - og når samtaler oppstår, er de ubalanserte.
- Du føler deg utrygg eller ukomfortabel, som om du går på eggeskall.
- Du mangler autonomi eller kontroll.
- Følelsene dine blir regelmessig ugyldiggjort og/eller avvist.
- Du er ulykkelig.
- Det er konstant kritikk.
- Det føles dårlig. Hele tiden.
I følge Bennett, "stress, drama, dysfunksjon, sjalusi, nød og til og med fysisk og/eller følelsesmessig mishandling [kan også forekomme]. En av begge partnere kan oppleve angst og depresjon som et resultat.»
Å komme vekk fra toksisitet
Så hva kan du gjøre hvis du befinner deg i et giftig forhold, romantisk eller annet? Ta først avstand fra den giftige personen, sier Dr. Ramani Durvasula, en lisensiert klinisk psykolog, professor i psykologi ved California State University og forfatter av Vet du ikke hvem jeg er?: Hvordan holde seg tilregnelig i en epoke med narsissisme, rettigheter og incivility.
“Å håndtere en giftig person krever faktisk en ganske universell tilnærming, sier hun. "Minimer engasjementet, ikke tilpass det de sier, sett grenser og unngå dem." Dette er imidlertid lettere sagt enn gjort.
Søk støtte
“Den mest lumske delen av et giftig forhold er det faktum at folk som er fanget i dem, for det meste ikke er klar over at forholdet er giftig, sier Bobby til SheKnows. "I stedet tror de oppriktig at grunnen til at forholdet føles så hardt og dårlig er fordi de har feil."
For å motvirke dette, foreslår Bobby å søke ekstern støtte.
Lag og håndhev grenser
Hvis du bestemmer deg for at forholdet er et du vil opprettholde - eller er det du trenger å opprettholde - sier Bennett at du må "begrense eksponeringen din for giftig atferd." Dette betyr at du må skape grenser mellom deg og personens giftige oppførsel, og håndheve disse grensene.
Og selv om dette kan høres vanskelig ut, spesielt i familiesammenheng, Durvasula sikrer at SheKnows at det er mulig. "Du kan tilbringe tid med folk uten å virkelig engasjere deg med dem. Ikke si din mening, ikke be dem om å gjøre noe, gå unna når samtalen blir fornærmende eller rasende... [og] opprettholde realistiske forventninger." Vær forberedt på å gå bort.
"Giftige mennesker forandrer seg ikke," Durvasula legger til, og mens "det kan være ødeleggende å innse at du er i et giftig forhold... [d]isse forholdene gjør oss syke. Som med alt giftig, jo mer tid du bruker i dem eller med dem, jo sykere blir du. Slutt å være deres psykologiske [og/eller fysiske] boksesekk.»
Hvis du føler deg utrygg, truet eller tror du er utsatt for overgrep, ta kontakt med Nasjonal hotline for vold i hjemmet på 1-800-799-SAFE.
En versjon av denne historien ble publisert september 2019.
Sjekk ut disse rimelige og nyttige apper for psykisk helse:
