Covid-19-pandemien førte til slutten på mange ting: slutten på kontorlivet slik vi kjenner det, slutten på trygg læring på skolene for det overskuelige fremtiden, slutten på å handle i butikker uten å vente på en linje først, og slutten på normalt samspill med familie, venner og fremmede på gaten.
I tillegg til å endre hvordan vi lever livene våre daglig, var pandemien heller ikke sjenert i ødelegger kollektivet vårt mental Helse: nemlig med å skape og vedlikeholde personlig grenser. I en ny verden hvor hjemmet er nå kontoret, stuen er nå klasserommet og bekymrende hvor stor vennens venns samling var, blir personlige grenser krysset på en mer betydelig måte. Hvis balansen mellom arbeid og privatliv ikke var på dødsleiet før, var klokkespillet til Slack klokken 20.00. var den siste spikeren i kista. Kjære som presser deg til å bli med i deres overfylte feriesaker, legger mer stress til hverdagen enn nødvendig. Linjene for personlig komfort og folk tiltalende er uklare.
Til tross for den lovende nyheten om Covid-19 vaksinasjoner og planlegger å "trygt" engasjere seg i aktiviteter fra før tider, lever vi fortsatt i en pandemi og det påvirker mange av oss på mer enn én måte. Å skape og opprettholde personlige grenser kan tillate en viss kontroll i våre personlige liv.
Så si det med meg: «Nei», «Det er fridagen min» og «Jeg kommer ikke til å delta» – og det hele begynner med å finne ut hvorfor du trenger grenser i utgangspunktet.
"Enten det er i vårt arbeid eller personlige liv, [grenser er viktige] fordi de tillater oss det frihet til å velge det som er riktig og best for oss selv, på en måte som holder oss psykologisk sunn," Dr. Mariana Bockarova, en psykolog og psykologiprofessor ved University of Toronto, forteller SheKnows. "Når grenser krysses, føles det ubehagelig og gir negative effekter, noe som kan føre til stress, negative tankemønstre og, i noen tilfeller, følelse (hvis ikke å bli) krenket."
Kritikk mot hvordan vi setter i karantene, våre kjære samles på en usikker måte i store grupper, og 9-5-årene våre. slutter mens vi jobber hjemmefra er bare noen av de unike, men vanlige problemene folk har møtt i løpet av pandemi. Hvordan vi bestemmer oss for å engasjere oss eller avbryte problemer som disse, blir til selve definisjonen av å sette en grense: Vi kan enten bestemme at disse problemene er verdt energien vår, eller gå videre, unngå stress og beskytte vår fred.
"Relasjoner fungerer ikke uten grenser," Darlene Lancer, ekteskaps- og familieterapeut, forklarer videre til SheKnows, og legger til at hvis standardgrenser ikke er i sted, "Folk bygger harme og relasjoner lider når deres rettigheter, behov og plass ikke er det respektert."
Som et resultat er det nødvendig å være tydelig med dine personlige grenser når du samhandler med andre.
Så hvordan går vi frem for å skape personlige grenser?
"Reflekter over øyeblikk der du følte deg ukomfortabel i livet ditt og tenk over hvorfor," råder Dr. Bockarova. «Hva ville du forandret hvis du kunne gå tilbake i tid? Hva kunne du ha gjort annerledes? Og, hvis situasjonen skulle oppstå i fremtiden, hvordan ville du forhindret det i å skje?»
Nærmer seg karantenepraksis annerledes enn familie og venner har vært en tilbakevendende kilde til ubehag for noen under pandemien. Mens verden først sakket ned da praksisen med å være hjemme begynte i mars 2020, ble karantenetrøtthet, som Cleveland Clinic beskrev det i 2020, satt i gang etter at våre to første uker hjemme ble et nesten år.
Med karantenetrøtthet fulgte irritabilitet, stress og angst. Bland disse følelsene med politiske debatter over hjelpsomheten til ansiktsmasker, landsdekkende individualisme og rastløshet, og snart ble store fester og bryllup brutt opp og ferier gjenopptatt uten omsorg. I dag er det vanlig å ha en venn eller familie som misliker karantenen og regelmessig covid-19-testing. Og det å bestemme seg for om man skal samhandle med den personen er der personlige grenser er mest nyttige.
"Grenser er ikke enkle å sette," innrømmer Lancer. Hun foreslår at alle som ønsker å sette grenser først identifiserer sine behov og følelser, verdsetter dem for hva de er, ha mot til å uttrykke dem, og deretter lære å være selvsikker med dem rundt andre.
Å være tydelig med dine personlige grenser er spesielt nødvendig når du samhandler med andre. Selv om det å bestemme seg for å sette grenser i ditt personlige liv vil være befriende for deg, blir de ikke alltid møtt med positivitet fra jevnaldrende og kjære du trenger å konfrontere. "Noen mennesker reagerer på dine grenser med sinne eller sår," sier Lancer. "Det indikerer forhold og kommunikasjonsproblemer som trenger oppmerksomhet."
Gestaltterapeut Caitlin Cantor gjenspeiler dette. "Motstå å forhandle om grensene dine," sier hun til SheKnows. "Når du forteller noen hva grensen din er, kan de spørre deg hvorfor eller foreslå at du endrer grensen din. I stedet for å delta i den forhandlingen, bare gjenta den. Grenser er ikke til forhandlinger."
Etter å ha bestemt hvor og hvordan vi må sette disse grensene, må de også opprettholdes. "Å opprettholde grensene vi har skapt betyr ikke å krysse dem selv," sier Dr. Bockarova. "Å opprettholde grensene vi har skapt betyr også å forsterke dem hvis andre kontinuerlig krysser dem. Når grensene våre krysses, er det viktig at vi gjengir hva de er, og fortsetter å følge det mønsteret for å opprettholde dem.»
Medisinsk organisasjon Northwestern Medicine i 2020 også foreslått fjerne deg selv fra selskapet til en person som prøver å gå på akkord med dine grenser, og fremhever styrken i grensesetteren er «den som skal gå bort og beskytte [seg selv.]»
Å opprettholde de personlige grensene vi har skapt for oss selv, fører til syvende og sist til vår sinnsro, en tilstand av å være sårt tiltrengt under pandemien. Den sinnsroen, ifølge Cantor, er en nødvendighet for vårt mentale, forhold oggenerell velvære.
Med en usikker fremtid foran seg når karantene hjemme når – og til slutt går over – sin ene årsmerke, å beskytte din sinnsro i personlige og arbeidsforhold blir mer en nødvendighet.
"Uansett hva ens grenser er, enten fysiske eller følelsesmessige, de er alle viktige," sier Cantor. Med grenser som ligner våre personlige verdier, forklarer hun, å bøye dem for andre tar bort fra livskvaliteten vår. Og får vi bare én ting ut av 2021, bør det være en forbedret livskvalitet.
Før du går, sjekk ut beste og rimeligste appene for psykisk helse du kan laste ned i dag: 
