Det vet vi alle nå kostholdskultur er et så gjennomgripende fenomen at selv under en helt enestående tid i mange av våre liv (som en global pandemi), er folk fortsatt besatt av vektøkning. Det er to sider av denne mynten: de som kommer med spøkefulle bemerkninger om hvor "fete" de kommer til å bli i løpet av isolasjon uten å vurdere konsekvensene av sine ord, og de med en historie med seriell slanking eller spiseforstyrrelser som er oppriktig bekymret over tanken på å spise mer og trene mindre mens de er hjemme.
SheKnows snakket med kostholdseksperter og folk som har slitt med plagsomme tankemønstre rundt mat og trening, for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan slutte fred med vektøkning - under sosial distansering og på lang sikt - og ta mer hensyn til de rundt deg når du diskuterer det.
Hvorfor folk er så redde for vektøkning akkurat nå
Takket være kostholdskulturen og slankhetskulturen, har vi alle sammen blitt lært at å leve i en større kropp er noe å unngå for enhver pris. "Vi har blitt lært, spesielt som kvinner, at utseendet til kroppen vår er vårt eneste bidrag som mennesker,"
Kirsten Ackerman, forteller en ikke-diettregistrert kostholdsekspert Hun vet. "Det er ikke rart at så mange kvinner dedikerer hele livet til å prøve å bli tynnere."Så når vi blir tvunget inn i en situasjon hvor det er svært mulig at vi kan gå opp i vekt, siden vi trener mindre og ofte å spise for trøst eller av kjedsomhet, sender dette en bølge av panikk gjennom mange av oss, enten vi har en historie med uorden eller ikke spiser. Og det er andre veldig menneskelige knekast-reaksjoner her også. "Så smertefullt som kroppsfiksering kan være, er det ofte lettere og mer kjent enn å møte det ukjente på hodet," sier Ackerman.
Det er akkurat det som skjer med Erin Levine, som kjemper mot både anorektiske og overstadige tanker, og har følt seg "helt ute" av kontroll med alt» siden hun begynte å isolere seg selv, og har følt at maten hun spiser er det eneste hun kan kontroll. "Akkurat nå går mennesker som lider av spiseforstyrrelser gjennom noen store hindringer," sier hun. "[Det er] ideen om at det ikke vil være noe mat, så vi må begrense, eller ideen om at det ikke er noen normalitet og vi trenger trøst, så vi må overstadig."
Et av de største problemene med frykten for vektøkning, i tillegg til den virkelige angsten og nøden den kan forårsake oss, er at den er iboende fettfobisk. Det vi sier når vi sier «Å nei, jeg skal bli feit», er at å være feit er å være mindre enn. Det er diskriminerende mot tykke mennesker og utløsende for dem komme seg etter spiseforstyrrelser eller tilhørende atferd. "På et kulturelt nivå er utbredt fettfobi ansvarlig for vår frykt for vektøkning," sier Ackerman. "Vi vet at tykke mennesker ikke blir behandlet godt i vår kultur. Og så frykter vi selvfølgelig vektøkning. Under alle lagene av vår frykt eller vektøkning er en frykt for ikke å bli elsket og akseptert.»
Hvordan du kan slutte fred med vektøkning
De frykt for vektøkning har ikke spratt ut av løse luften bare fordi vi blir hjemme i overskuelig fremtid - det er en frykt for mange av oss alltid bære rundt, bevisst eller ubevisst, som plutselig forverres av dette dramatiske skiftet i vår rutiner. Og hvis det å gå opp i vekt er noe du er redd for, er det fornuftig: det er veldig mulig at du legger på deg mens koronavirus krisen varer. "Det er enda mer sannsynlig å påvirke kroppsstørrelsen hvis vi har vært engasjert i restriktiv atferd rundt mat eller overtrening tidligere," sier Ackerman. Det betyr at du faktisk kan bli konfrontert med noen av atferdene dine som stemmer overens med diett, som prøver å sørge for at du holder deg eller blir tynn.
Dessverre er det ingen quick fix. Hvis du vil være OK med vektøkning nå, må du alltid være OK med vektøkning. Du må gjøre jobben for å overhale trossystemet ditt rundt hva det ville bety for deg hvis du var i en større kropp. "Fett anses som usunt, ubevisste skjevheter er i oss," Dalina Soto, en tospråklig registrert kostholdsekspert og grunnlegger på Ernæringsmessig din, forteller Hun vet. «For mange er det veldig vanskelig å tenke at vi er en del av et samfunn som behandler mennesker slik basert på et tall på skalaen. Men dette gjelder det samme for rasisme og homofobi, [bare] fordi det ikke påvirker deg, betyr det ikke at det ikke er ekte. Å innse disse problemene er det første skrittet til å gi slipp på frykten for vektøkning."
Slutter fred med vektøkning tar enormt mye arbeid, og er langt fra enkelt. "Begynn med medfølelse og mildhet for deg selv," sier Ackerman. "Tillat deg selv å føle de ubehagelige følelsene som oppstår. Spør deg selv hva du tror vil gi deg å være i en mindre kropp. Vurder hvordan du kan gi det til deg selv nå, i din nåværende kropp. Kjernen i å slutte fred med vektøkning er å gjenoppbygge forholdet til deg selv.»
En av de andre kraftigste måtene å begynne å demontere fatfobi på er å lytte til andre. "Det er viktig å oppsøke informasjon fra de som er mest marginalisert og som har blitt mest berørt av de skadelige meldingene rundt kropper," sier Ackerman. "Kom i kontakt med noen av de mange aktivistene som tilbyr arbeidet sitt gratis på nettet gjennom Instagram, Twitter og podcaster."
Hvordan takle frykten for vektøkning under isolasjon
Mens du begynner å avlære atferden din som stammer fra diettkulturen, må du fortsatt finne verktøy for å takle akkurat nå. For Levine er det til stor hjelp å snakke med ernæringsfysiologen hennes. "Hun minnet meg på at vi trenger å erkjenne spiseforstyrrelseshjernen vår, men vi trenger ikke å gjøre akkurat det spiseforstyrrelseshjernen vår vil at vi skal gjøre," sier Levine. «Det krever mye innsats noen ganger for min logiske hjerne å overstyre de vanvittige kravene som min anorektiske eller overstadige hjerne spyr på meg. Men jeg har funnet ut at selv om jeg ikke kan slå dem av, fortjener de å bli hørt. Å lytte til dem får stemmene til å stille seg litt. Men bare lytte, ikke adlyde. Jeg har også spilt massevis av Animal Crossing og The Sims. Det er veldig nyttig!"
Å måtte fylle opp nok mat i en til to uker under selvkarantene kan være vanskelig å navigere, spesielt for de med en historie med forstyrret spising som nå befinner seg i konstant nærhet til kjøkken. Det er ingen løsning som passer alle, men for Francesca Baker, som har hatt anoreksi i 15 år, er måltidsplanlegging nyttig. "Jeg har drevet med en stor butikk og fått i meg all maten jeg trenger i noen dager," sier hun. "Hvis jeg har maten i skapet, er det mye vanskeligere for meg å tenke på å hoppe over et måltid - det er ingen enkel unnskyldning." Baker forteller også at det å gå ut en tur en gang om dagen har vært viktig for hennes mentale Helse.
Til slutt, mens frykten for vektøkning kan være ekstremt angstfremkallende og ikke er noe vi lett kan avvise, er det verdt å sette det i perspektiv. "Moren min er en helsearbeider som jobber 15-16 timers dager, og er i konstant risiko for eksponering," forteller Danni Kosturko, som slet med en spiseforstyrrelse da hun var yngre, forteller Hun vet. «Broren min har det vanskelig med angsten rundt alt som skjer. Jeg har fortsatt 3 besteforeldre som er i live, og er veldig bekymret for at de kanskje ikke får se barnebarna sine igjen. I løpet av denne tiden er fokuset mitt på mine kjære, og meg selv." Kosturko sier hun føler seg privilegert som kan ta henne fokusere på vekten for å holde seg i et sunt mentalt rom, og vet at dette ikke er tilgjengelig for alle.
Jenny Stallard, hvis "standard" er å tenke på å kontrollere vekten hennes - spesielt rundt visse hendelser som musikk festivaler og hennes nylige engasjement - har funnet det vanskelig å ikke føle seg skyldig i hennes spise- og treningsvaner siden isolasjonen begynte. "Jeg prøver å være snill mot meg selv," sier hun. "Å fortelle meg selv at jeg er "normal" og vektøkning ville være OK. At jeg er heldig som er frisk og har et hjem.»
Hvordan snakke om frykten for vektøkning uten å fremmedgjøre noen
Først av alt, tenk før du snakker. Hvis du tenker på å si noe du ikke ville sagt foran din tykke venn, så er det sannsynligvis fettfobisk, og du bør holde det inne. "Å assosiere fett som en følelse kan være veldig triggende," sier Soto. «Å si ting som «jeg føler meg feit» kan trigge noen som er i bedring. Å hoppe over den dømmende prat av noe slag er nøkkelen, enten det er å merke [mat som] god eller dårlig ELLER å tenke på å trene i form av å brenne kalorier.»
Vitser om å gå opp i vekt eller "bli dratt" under karantene er spesielt hensynsløse. Levine har hørt uttrykket "Quarantine 15" kastet rundt - en referanse til "Freshman 15" - og har snakket ut om det på henne Instagram. "Hele "Karantene 15"-greien går tilbake til ideen om at det på en eller annen måte er skammelig å gå opp i vekt, til tross for at verden er under ekstremt press akkurat nå. Ærlig talt, hvem bryr seg om du går opp i vekt i løpet av denne tiden?»
Men det betyr ikke at følelsene dine ikke er gyldige og at du aldri bør snakke om angsten din rundt vektøkning. "Det kan absolutt være nyttig å behandle frykt for vektøkning med nære venner og familie," sier Ackerman. «Det er imidlertid viktig å bearbeide denne frykten med venner og familie som er kjent med kultur og internalisert fatfobi slik at de vil være rustet til å støtte deg best og ikke opprettholde kulturell frykter."
En versjon av denne historien ble publisert i mars 2020.
Sjekk ut noen av våre favoritter sitater som hjelper til med å inspirere sunne holdninger til mat:
