Det er ingen hemmelighet at mange av oss ikke fungerer uten koffein. Det er den livsendrende eliksiren som hjelper oss å komme oss gjennom mandagsmøter, flyreiser med røde øyne og sene kveldskjøringer. Og kaffe, en av våre favorittkilder til koffein, er til og med kjent for å ha noen store helsegevinster. Men den triste sannheten er at ditt daglige iskalde brygg eller Red Bull kan ha noen uheldige bivirkninger – og kan til tider få kroppen til å føle seg verre etter at den første buzzen har gått over.
Nå er vi ikke her for å fortelle deg om å slutte med cold turkey eller å bli koffeinfri over natten, men vi har noen justeringer du kan gjøre i din daglige koffeinrutine som fortsatt vil holde deg glad, men viktigst av alt, sunn.
Du er litt for nervøs
Kaffe er et sentralnervestimulerende middel. Med andre ord retter den seg direkte mot kroppens mest sentrale prosesseringssystem. Koffeinet inne i kaffen blokkerer adenosinreseptorer samtidig som det øker adrenalin, glutamat og dopamin, en kombinasjon som kan føre til at kroppen din går i kamp- eller fluktmodus.
"Koffein utløser hjertefrekvensen vår og studier har definitivt vist at koffeinforbruk øker blodtrykket," sier registrert ernæringsfysiolog Elizabeth Yontz Moye. Når nervesystemet ditt er målrettet av for mye koffein, kan det føre til at du ikke bare har nervøsitet, men også humørsvingninger og irritabilitet.
Fastsette: "Å bytte ut ettermiddagskaffen med en kopp ettermiddagste er en måte å sakte redusere koffeinforbruket," sier Moye. Hun anbefaler å prøve urtete eller koffeinfri kaffe som et sunt alternativ.
Du finner deg selv å løpe på do... mye
Kaffe er et vanndrivende middel som betyr at behovet for å tisse kan øke, men problemene forverres med energidrikker. "Energidrikker er den verste kilden til koffein etter min mening. Energidrikker inneholder mest koffein i minst flytende gram, sier Moye.
Og med den ekstra koffein kommer den negative effekten på tarmen din. Det sure innholdet som følger med kaffe og alle sitrusbaserte koffeinholdige drikker kan utløse kroppens trang til å slå opp på badet... raskt.
Fastsette: Hold deg til mørkbrent kaffe for å redusere surhetsinntaket. Og når du kan, spis en matbit med koffeinholdig drikke for å bremse bevegelsen av væske gjennom magen.
Du har problemer med å få nok ZZZ
Er det dager når ettermiddagskonferansen din varer lenge og du savner latte kl. 15.00? Det er det verste, men realiteten er at koffeinavvenning eller at kroppen din ikke konsumerer den mengden den normalt inntar, kan forstyrre søvnsyklusen din. Det kan til og med forårsake influensalignende symptomer hvis folk ikke får koffeinfikseringen, sier Moye. Kaffe kan også påvirke kroppen din døgnrytme som kan føre til at du til enhver tid føler deg bakpå med søvnen.
Løsning: Ikke drikk kaffe etter kl. 16.00 for å sikre at kroppen din kan sovne ved sengetid.
Du krasjer i løpet av dagen
Når vi snakker om å ikke få nok søvn, hvis du finner deg selv i gang med dagen og deretter treffer en vegg som du ikke ser ut til å overvinne, kan det hende at kroppen din er for mye avhengig av koffein. "Folk som aldri har hatt hjerteinfarkt eller holder blodtrykket godt kontrollert bør ikke konsumere mer enn omtrent fire 8 oz kopper kaffe," sier Moye.
Fastsette: Spis godt. Å spise et balansert kosthold gjennom dagen vil hjelpe kroppen din til å holde seg våken og fokusert og holde koffeininntaket under fire kopper kaffe om dagen.
En versjon av denne historien ble publisert februar 2020.
Ønsker du å bli inspirert til å tenke gladere, sunnere tanker om mat? Her er noen av våre favorittsitater:
