Vi vet alle viktigheten av holde seg hydrert, spesielt nå som det er varmere ute, men hvor mye vann trenger vi egentlig å drikke på en dag for å holde oss skikkelig hydrert? Svaret på dette spørsmålet er faktisk ikke én størrelse som passer alle (faktisk er det ikke det samme for menn og kvinner). "Basert på offisielle retningslinjer, er tallene gitt i liter," Professor Stavros Kavouras, direktør for Hydrering Science Lab ved Arizona State University forteller SheKnows. "Voksne kvinner bør drikke 2,7 liter (ca. 11,5 kopper) og voksne menn bør drikke 3,7 liter (ca. 15,5 kopper). Så for hannene er det nesten en gallon vann per dag.» For folk som lurer på hvordan de skal drikke en liter vann om dagen, professor Kavouras setter det i perspektiv, og bemerker at mye vann vi får i løpet av dagen også kommer fra matvarer, som brød, frukt, grønnsaker, sauser og supper, til nevne noen.
"Noen mennesker tar disse tallene og de blir livredde og tenker"Jeg kan ikke drikke en liter vann per dag. Hvis jeg drikker en liter vann per dag, vil jeg være på badet hvert 20. minutt.’ Men i virkeligheten, hvis du inkluderer vannet du vil få i deg sammen med mat og oversett den mengden til unser, så tilsvarer tallet åtte glass vann per dag for kvinner og 12 glass vann per dag for menn." Men som professor Kavouras påpeker, er det definitivt tilfeller der man kan trenge å drikke mer vann, spesielt hvis du har et stort svettetap situasjon. Til ære for National Hydration Day 23. juni, gir vi en fullstendig oversikt over hvor mye vann du faktisk bør drikke på en dag, avhengig av omstendighetene dine.
Vårt oppdrag hos SheKnows er å styrke og inspirere kvinner, og vi har kun produkter vi tror du vil elske like mye som vi gjør. Vær oppmerksom på at hvis du kjøper noe ved å klikke på en lenke i denne historien, kan vi motta en liten provisjon av salget.
Hvis du er gravid eller ammer
"Gravide kvinner bør få i seg omtrent 2,7 liter (ca. 11,5 kopper) fuktighetsgivende væske om dagen," Dominique Weiss, grunnlegger og ammingskonsulent hos Babysonen, forteller SheKnows. "Hydrateringsvæske er vann og alt med elektrolytter, men det inkluderer ikke iskaffe eller te, som faktisk er dehydrerende. Alt med elektrolytter vil være bedre egnet for hydrering, slik at du kan tenke på vannet som er pH-balansert som Smart og Essentia vann merker, så vel som kokosnøttvann, som er utmerket for gravide mødre.» Og for ammende mødre anbefaler Weiss å ta det antallet opp til tre liter pr dag.
"Jeg elsker mandelmelk for mine ammende mødre fordi mandler er galaktagoger. Galactagogues er ingredienser i matvarer som fremmer amming. Under graviditet vil kroppen faktisk rane fra mors lagre for å gi til barna, for å sikre at fosteret har alle næringsstoffene og nødvendigheter den trenger, men så snart moren føder barnet, går kroppen tilbake til selvoppholdelsesdrift, noe som betyr at kroppen vil rane fra morsmelken for å gi til mor - så hvis mor er dehydrert, er en av de første tingene hun vil legge merke til at morsmelkproduksjonen hennes bremser."
Hvis du er en snart-å-være mor eller nettopp har begynt å amme og ønsker å legge til mer vann i din daglige rutine, prøv å bruke Stanley Quick Flip GO flaske. Den er flott å ha med på farten da den passer i de fleste koppholdere og den er designet med en trykknapp som åpner munnstykket på toppen slik at du enkelt kan drikke av det mens du ammer, da vi vet at mødre har hendene sine full. Denne flasken kan også være nyttig å ha for hånden når barna blir eldre. Barnas daglige vannbehov vil variere basert på alder, kjønn, fysisk aktivitetsnivå, helse og temperaturnivå, men i gjennomsnitt bør barn mellom fire og åtte år drikke syv kopper vann dag. Gutter mellom 9 og 13 år og jenter mellom 14 og 18 år bør drikke omtrent 10 kopper vann per dag, ifølge Kvinner, spedbarn og barn (WIC) Works Resource System.
Hvis du trener eller tilbringer dagen i varmen
Hvis du trener om sommeren eller i varme omgivelser og trener med moderat intensitet, kan det hende du svetter mellom kl. en til to liter i timen, noe som tilsvarer omtrent to til fire pund vanntap per time, ifølge professor Kavouras. Selv om det ikke er en hard og rask regel for hvor mye du bør drikke basert på hvis du trener eller er i varmen, er det en måte å beregne det basert på hvor mye du svetter. "Du kan anslå hvor mye du svetter, veldig enkelt basert på å se på endringene i kroppsvekt," sier professor Kavouras. "Med denne akutte endringen i kroppsvekt, er det du virkelig mister vann."
Og andre eksperter er enige. På Hydration Myths episode av Mat himmelen podcast, grunnleggere og kostholdseksperter, Wendy Lopez og Jessica Jones snakket med Whitley Atkins, en PhD kandidat i Exercise Science ved University of Arkansas, om hvor mye du bør drikke i løpet av en trene. "Den beste måten å vite hvor mye du skal drikke under trening er å vite hvor mye du mister," sier Atkins. "For folk som har tilgang til en vekt, er det så enkelt å gjøre. Alt du trenger å gjøre er å veie deg før trening, følge med på hva du drikker og når du kommer tilbake fra trening, vei deg igjen. Så du veier, trener og veier, og hvis du drikker væske innimellom må du vite hvor mye slik at du vet nøyaktig hva du bør fylle på.»
For å være sikker på at kroppen din restituerer seg skikkelig etter en treningsøkt, bør du drikke minst 50 prosent mer sammenlignet med det du mistet. "Så hvis du går ned to kilo, er det meningen at du skal drikke tre kilo vann. Og det vil sikre deg en rask bedring, sier professor Kavouras. For de som trenger en vannflaske som passer deres hydreringsbehov 20-unse Stanley IceFlow™ Flip-halmglass er veien å gå. Det er flott for idrettsutøvere eller alle som trenger å holde seg hydrert hele dagen, da det inkluderer en innebygd vippehalm for bærbarhet og bekvemmelighet og vakuumisolering for å holde vannet kaldt for timer.
Hvis du er syk
Når du er syk, er det viktigste å lytte til kroppen din. Fordi som Laura Polen, autorisert kostholdsekspert og registrert ernæringsfysiolog hos Kostholdsekspert på kjøkkenet ditt, bemerker at det kan være vanskelig å holde væsken nede hvis du ikke føler deg bra. "Du vil prøve å konsumere væske når kroppen din vil tillate deg å konsumere væske - men du må også lytte til hva kroppen din forteller deg, eller du kommer bare til å miste væske like raskt som du inntar dem, sier Polen Hun vet. "Noen ganger hjelper det å ta små slurker med vann for å se hva som tolereres." Selv om det ikke er noen eksakt formel for hvordan mange mennesker bør drikke når de er syke, den beste måten å se om du bør drikke mer er ved å se på din urin. "Hvis urinen din er blekgul, er du rett i mål," sier Polen. "Men hvis urinen din har en dypere farge, indikerer det at du kan være dehydrert."
For de som er syke, anbefaler Polen å drikke noe boblende hvis du har urolig mage eller 100 prosent fruktjuice. Hun foreslår også å innta ikke-fast mat for å hjelpe deg med å beholde mer væske. "Ikke gi rabatt få litt væske fra maten, sier Polen. "Et triks når du er syk er å spise ting som gelé og buljong. De er gode, spesielt buljong fordi det faktisk kan hjelpe deg med å holde på væske på grunn av natrium. Vannet vil følge natriumet, og det kan faktisk hjelpe deg med å beholde litt væske litt mer."
Hvis du leter etter en måte å holde deg hydrert (selv når du er syk), kan du 17-unse Stanley IceFlow™ Flip Straw-vannflaske eller 30-unse Stanley IceFlow™ flip halmglass kan begge gjøre susen. De har begge et innebygd sugerør som kan vippes opp for enkel nipping og inkluderer dobbeltvegget vakuumisolasjon for å sikre at drikken din forblir lekkasjesikker og kald i timevis.
Historiene du bryr deg om, levert daglig.
