Finner du deg selv å slappe av fra en lang dag ved å krølle deg sammen i sengen med en god bok og deretter ler våken i timevis og prøver å sovne? Eller enda verre, å våkne med jevne mellomrom i løpet av natten og stresse over hvor trøtt du kommer til å føle deg neste dag?
Søvnløshet kan påvirke mer enn bare energinivået og humøret ditt. Faktisk,Brittany Andrejcin, en sertifisert helhetlig ernæring konsulent med fokus på optimal søvn sier at det er viktig for ditt velvære.
"Du vil bli hardt presset for å finne et område av helsen vår som ikke på noen måte er relatert til søvn. Alt fra immunforsvaret vårt, appetittregulering, kognitiv helse, kardiovaskulær helse, mentalt velvære, hormonell helse og mer, er direkte knyttet til kvantiteten og kvaliteten på søvn får vi med jevne mellomrom." Så i lys av denne viktige informasjonen spurte vi noen proffene om hvilke matvarer og drikker du kan inkludere i kostholdet ditt for å hjelpe deg med å spise riktig og sove godt.
Bananer
Vi antar ofte at bananer faller inn under kategorien frokost mat, men fordi den næringsrike frukten er fullpakket med kalium og magnesium, er det et godt mellommåltid å spise før sengetid for å begynne å slappe av og hjelpe deg med å fange dype zzz'er.
"Magnesium hjelper til med å støtte dyp, gjenopprettende søvn ved å opprettholde sunne nivåer av en nevrotransmitter kalt GABA som fremmer søvn." sier Andrejcin. "Det hjelper med å regulere kroppens stressrespons og lindrer muskelspenninger."
Fjærkre og fisk
“Tryptofan er en aminosyre som syntetiseres til serotonin og melatonin, ja det stadig viktige søvnhormonet, sier Una Cotter, en ernæringsterapeut. (@spise.sove.puste.næring) Og at fjærfe og fisk er fullpakket med tryptofan, kalkun, kylling, laks og torsk er gode matvarer å legge til kostholdet ditt hvis du har problemer med å falle i dvale. Cotter anbefaler også nøtter og frø som et alternativ til å få mer tryptofan i kostholdet ditt hvis du er veganer eller vegetarianer.
Mørke grønne
Grønnkål kan være den ene supermaten internett fortsatt ikke kan få nok av, men sannheten er at den er flott for å regulere søvnen. Mørke grønnsaker som spinat, bok choy, grønnkål og til og med brokkoli er fullpakket med kalsium som hjelper til med å omdanne tryptofan og produsere melatonin i kroppen din, sa Andrejcin. Melk er også en annen god kilde til kalsium hvis det ikke er noe for deg å spise grønnsakene dine.
Appelsiner
Appelsiner er en utmerket kilde til vitamin D, og den gode nyheten er at dette ikke bare hjelper deg med å sove, men kan hjelpe deg å sove lenger og tyngre. "D-vitamin har blitt undersøkt for å vise at det påvirker både søvnkvalitet og kvantitet," sa Andrejcin. "Lave nivåer [av vitamin D] viser seg med høyere sannsynlighet for søvnforstyrrelser."
Morello kirsebær
Melatonin hjelper til med å regulere døgnrytmen din, og å spise noen Morello-kirsebær før du legger deg kan hjelpe kroppen din med å finne den rytmen. "Melatonin og kortisol har et finjustert forhold, og hvis døgnrytmen din blir forstyrret, kroppen din kan frigjøre kortisol sent på kvelden i stedet for det første om morgenen,» Cotter sier. Hun sier også at druer kan hjelpe kroppen din å finne den rytmen også.
Å spise et balansert kosthold med hel og næringsrik mat er en av de beste måtene å sikre at søvnsyklusen din er sunn. Men Andrejcin sier det er viktig å huske at søvnmønsteret ditt kan bli påvirket av andre ytre krefter. Så det er viktig å sjekke inn ikke bare med kostholdet ditt, men også dine andre livsstilsvaner for å finne ut om det er noen problemer. "Søvn er en kompleks prosess og å forstå det grunnleggende er avgjørende for å styrke deg selv i å opprettholde din optimale helse."
En versjon av denne historien ble publisert i mars 2020.
Ønsker du å finne noe spesielt for dine kjære med søvnmangel? Her er noen av våre favorittprodukter for å hjelpe folk med å få en god natts søvn: 
