Forskning viser at multitasking faktisk tar mer tid og forårsaker mer stress enn bare å fokusere på én ting om gangen. Gå av det gale multitasking-toget og gjenvinn fornuften.
Vi er ikke laget for å multitaske
Ifølge Dr. Sandra Bond Chapman, grunnlegger av Center for BrainHealth ved University of Texas i Dallas og forfatter av Gjør hjernen din smartere, hjernen vår er ikke laget for å håndtere flere ting samtidig. Hun sier: "Hjernen er ikke kablet til å utføre to oppgaver samtidig. Multitasking krever at hjernen raskt bytter frem og tilbake mellom oppgaver og denne høye ytelsen kravet om å veksle jevnt frem og tilbake gjør hjernens frontallapper trett, reduserer effektiviteten og senker opptreden."
Hun legger til at det å prøve å gjøre for mange ting på en gang fører til «hjerneflukt som sliter ut sinnet, zapper kognitive ressurser, fører til svekket fokus, grunnere tenkning, redusert kreativitet og økte feil og senker vår evne til å blokkere irrelevant informasjon."
Multitasking får mødre til å føle seg utilstrekkelige
Kanskje forventes mødre rett og slett å gjøre for mye i disse dager. Og når vi prøver å sjonglere med det hele, må noe til slutt gi. Psykoterapeut Nicole Liloia, LCSW, sier: «Kvinner som prøver å fullføre mange ting på en gang, føler seg ofte overveldet og distrahert. Dette bidrar til følelser av utilstrekkelighet, samt høyere nivåer av angst og depresjon.»
Hun fortsetter, "Når kvinner jobber med flere oppgaver samtidig, setter det dem på "overbelastning", og de føler seg frakoblet menneskene i livet deres. De har også en tendens til å utføre disse oppgavene i "autopilotmodus", som hindrer dem i å oppleve livet i nåtiden øyeblikk og de skynder seg fra [en] oppgave til en annen uten å være i stand til å forstå viktigheten av hva de er gjør."
Fokuser på core mindfulness
For å hjelpe kundene hennes med å slutte å multitasking og begynne å fokusere, Lisa Bahar, LMFT, LPCC hjelper dem å lære oppmerksomhetsferdigheter. Hun sier: «Dette kan være oppvask eller klær, spising eller stryking. Dette vil bidra til å fokusere sinnet på evnen til å [være] fullstendig tilstede og ikke engasjere seg i distraksjoner.»
Selv om hun bemerker at det kan være veldig utfordrende til å begynne med, legger hun til at det å være oppmerksom på én oppgave "hjelper med angst, håndtere haster, reduserer agitasjon og ironisk nok er det mer effektivt enn multitasking.» Hun oppfordrer kundene sine til å begynne sakte og bygge derfra.
Mediter, ikke multitask
Forskningspsykolog og assisterende direktør for Stanford Universitys senter for medfølelse og altruismeforskning og utdanning Emma Seppala, Ph.D, sier: "En spennende nylig studie tyder på at meditasjon kan hjelpe folk å multitaske bedre. Så for mødre som ikke har noe annet valg enn å multitaske, kan integrering av meditasjonspraksis i timeplanene hjelpe dem å gjøre det mer effektivt og kanskje med mindre utbrenthet.»
Jona Genova, grunnlegger av Samadhi for fred, er enig i at meditasjon er ideelt for å bekjempe stresset ved multitasking. Hun sier: "Konstant stimulering endrer biokjemien vår, og setter oss i en evig hastende tilstand som forbyr klar tenkning. Meditasjon er det viktigste vi kan gjøre for å etablere og opprettholde en sunn, levende tilværelse.»
Still inn en tidtaker
Stacy S. Kim, Ph.D., grunnlegger av Life Junctions, foreslår å stille inn en tidtaker på ca. 20 minutter, og deretter "stille deg selv spørsmålet 'Hva er det riktige for meg å gjøre akkurat nå?'"
Hun fortsetter, "Merk at spørsmålet ikke er 'Hva skal jeg gjøre akkurat nå?' Vær sannferdig i svaret ditt. Noen ganger er det riktige å ta en pause, eller ta en tur. Andre ganger kan det være å brette tøyet, slette e-poster eller skrive bare ett avsnitt av rapporten du gruer deg til å skrive.»
Hun oppfordrer mødre til å være mer realistiske i hva de kan oppnå på kort tid og å være bevisste om hvordan de bruker tiden sin i stedet for å bli fanget opp av distraksjoner.
Mer for mødre
Hvordan bli en lykkeligere mamma
Jeg tar meg litt tid, takk!
Mommy-tasking: Hvordan finne mer tid å tilbringe med barna dine
