For så mange av oss har det siste året vært en total omstrukturering i hvordan vi tar vare på familiene våre og oss selv. For skuespiller, blogger og trebarnsmor Genevieve Padalecki, 2020 og begynnelsen av 2021 har gitt henne tid til å virkelig vurdere hvor hun vil legge energien sin og alle måtene hun ønsker å ta vare på seg selv og samfunnet på.
Som hovedtaler på SK Conversations: New Year, Now You, satte Padalecki seg ned med SheKnows-sjefredaktør Eugenia Miranda Richman for å prate om hvordan hun tilnærming til egenomsorg har utviklet seg gjennom pandemien, vanene hun prøver å holde seg til (tidlig morgentrening med mannen sin, Jared Padalecki fra CWs Walker og Overnaturlig, og skjermdietter), og hennes siste prosjekt: TOWWN (Ta bare det vi trenger), et fellesskap som forbinder eksperter og vanlige mennesker for å leve mer bevisst og bærekraftig.
Du kan se hele samtalen her og sjekke ut noen av høydepunktene nedenfor.
Hvordan ideene hennes om egenomsorg og velvære har endret seg siden pandemien begynte
"Jeg tror at før pandemien følte jeg virkelig at jeg kom gjennom alt, og velvære var en helt annen historie. Og nå føler jeg at jeg blir konfrontert med egenomsorg og virkelig må ta hensyn til mine behov - fordi vi er på en måte i denne boksen, i denne boblen, fanget i hjemmene våre og må være foreldre, mor og partner og også jobbe og brødfø oss selv under ett tak uten egentlig forlater. Så jeg føler at behovet for å virkelig ta vare på meg selv har blitt betydelig fremhevet. Jeg tror jeg kan gjenkjenne det mye mer enn før, sier Padalecki. «I lang tid følte jeg det som om jeg kom igjennom. Jeg er veldig opptatt av prestasjoner og jobbing, og jeg elsker å prøve nye ting og takle og oppnå dem, men for meg skjønte jeg virkelig at disse tingene er gode så lenge de gir mat og drivstoff meg."
Endringene hun gjør på det nye året
"Når jeg flytter inn i 2021, vil jeg flytte inn i det med mindre og mer selvoppfyllelse," sier hun. "Og mer lytting - som egentlig lytter. Jeg trodde jeg var en god lytter før, men når du er omgitt av familien din hele tiden, innså jeg at jeg ikke var en så god lytter som jeg kunne ha vært. Så når jeg går inn i 2021, vil jeg bli en bedre lytter og gjøre mye mindre, jobbe smartere og ikke hardere. Jeg vet at det er et vanlig ordtak, men det er det som virkelig skiller seg ut for 2021.»
Hennes erfaring med en "skjermtidsdiett" og å ta tid borte fra telefonen
"Jeg tror det handler om vaner og å skape sunne vaner og være i harmoni med behovet for å sjekke inn," sier Padalecki. «Det jeg har begynt å gjøre er å la telefonen være hjemme. Hvis jeg kjører bil om morgenen eller ettermiddagen, eller hvis jeg forlater huset mitt, prøver jeg å la telefonen være hjemme mye mer. Jeg har også nylig kjøpt en annen type telefon, som er veldig liten og skal bidra til å forhindre at du bruker telefonen din [for mye]. Vi må alle være digitalt tilkoblet, det er på en måte den eneste måten akkurat nå vi kan få kontakt med hverandre - og i fremtiden ser jeg ikke at det vil gå noen vei. Men vi trenger egentlig bare å være klar over hva disse vanene... Å gå tilbake til å lytte og være tilstede, noe som betyr for meg at det er et tidspunkt og et sted å sjekke telefonen min, og det er ingenting akkurat nå som trenger min fullstendige oppmerksomhet, at jeg trenger telefonen min på meg. Så det som ligger foran meg er det jeg virkelig prøver å fokusere på, å være tilstede.»
De beste egenomsorgsrådene hun har fått
"Da jeg var yngre fikk jeg gode selvpleieråd fra moren min - og det var mer forfengelige ting som" Pass på at du alltid fukter hendene og nakken først. Ikke overse dem,' fordi de alltid viser dine alderstegn, som er mer overfladiske egenomsorgssaker. Men den virkelige egenomsorgen er å mate deg selv, og det er igjen et annet generisk ordtak, men jeg elsker ordtaket om å sette på oksygenmasken først. Jeg tror at det å være forelder var veldig vanskelig å lytte til - fordi det føltes så selvbetjent. Det føltes som at «ungene mine kommer først, familien min kommer først, jeg må komme på andreplass.» Men jeg føler virkelig at hvis du ikke pleie deg selv og ta vare på deg selv, du kommer til å bli en forferdelig partner, en forferdelig forelder, en forferdelig venn. Du må virkelig være i orden med å være egoistisk med deg selv og pleie deg selv.
Hennes siste trenings- og velværefavoritter
"Jeg har elsket alle nettkursene som har dukket opp. [Som] OpenFit, så mange fantastiske klasser du kan ta og på en måte passe dine behov fra mer høy intensitet til meditasjon og beroligende ting. Jeg liker også veldig godt Headspace — Jeg har virkelig funnet ut at det er nyttig å gjøre det som familie, jeg gjør det med barna mine … En annen er Booty av Mich, hun er en treningsinstruktør i Vancouver og hun har en av de mest fantastiske timene. Hvis du noen gang ønsker å få en sinnssyk rumpe, er nettkursene hennes ganske fantastiske.»
Hvordan hun og mannen hennes finner tid til faktisk gjør de treningene.
«Vi står opp veldig tidlig, og jeg sier «vi» fordi mannen min virkelig startet den vanen med å stå opp super tidlig. Så i morges var vi oppe klokken 04:30 og trente før barna står opp. Vi får ut alle våre behov før vi henter dem, og det hjelper oss med å sentrere, sier Padalecki. "Så det hjelper oss på en måte å sentrere og gjøre oss klare, vi har oppnådd ting før dagen vår og før vi får barna opp, og jeg føler virkelig at det har hjulpet oss. Det er ikke for alle - 04:30 er en ugudelig time å stå opp, og noen ganger er det som "grusomt, hvorfor er jeg oppe dette tidlig?’ – men det er en av tingene som jeg føler virkelig hjelper oss med å gjøre mer suksess gjennom dagen.”
Noe hun ser frem til etter pandemien
"Jeg er litt ensom og savner virkelig å være alene, og det er veldig, veldig lenge siden jeg har hatt noen alenetid," sier hun. «Så jeg har nesten lyst til å dra på en solo-tur, så rart det enn høres ut. Jeg trenger bare å sentrere meg på nytt, som to netter alene, og rett og slett gå meg vill i skogen. Jeg dukker opp igjen etter hvert, men jeg savner det. “
Om å håndtere mamma-skyld
«Hver dag er mors skyldfølelse uunngåelig, dessverre. Men det er noe vi blir født med når vi får barn, det er som et hormon som bare skjer. Det er ikke en dag hvor jeg ikke føler en slags skyldfølelse, som "Jeg forberedte ikke barnet mitt godt nok for denne situasjonen på skolen" eller "Jeg er ikke like tilstede" eller ikke i nærheten. Nuansett hva, det er der - men jeg tror, ved å erkjenne den skyldfølelsen og at jeg tar disse valgene, bare tenke på gevinsten du vil [motta] fra alenetid], på en egoistisk måte, hvis jeg tar denne tiden for meg selv eller hvis jeg skal fjerne meg selv, hvis jeg trenger å ta en dag … kommer det til å mate meg? Har jeg lyst til å komme tilbake, skal jeg bli en bedre forelder? Så jeg tror, når vi ser på det i disse termene, gevinsten fra det og avkastningen og tar ut følelsesaspektet, kan vi se på skyld som noe utenfor oss selv.»
På hennes nye selskap Take Only What We Need (TOWWN)
"Dette har vært i arbeid i et par år nå, og for meg følte jeg bare en følelse av utbrenthet generelt. Det stammer egentlig fra hvordan jeg prøvde å gifte meg som en arbeidende mor hjemmefra og en tilstedeværende mor og "hvordan gjør jeg dette og også være en god venn?’...Jeg kjente på alle disse tingene, og fordi jeg er mer en eneboer, liker jeg å trekke meg tilbake i naturen. Naturen har alltid vært noe som matet meg og fikk meg til å føle at jeg kunne resentrere meg. Og det er også noe jeg føler som mor at jeg kan gjøre med barna mine med eller uten partneren min der — så jeg føler virkelig at naturen er noe jeg kan stole på som reservebarnevakt i en merkelig vei. Som, la oss gå oss vill, la oss gå på fottur, la oss sette opp denne hengekøyen og slappe av og få noen bøker og fargebøker. Jeg tenkte på det, og det slags symbiotisk forhold vi har til naturen og ønsket det finne ut en måte å veve det inn i våre egne liv, og det går tilbake til å opprettholde oss selv,» hun sier. «Denne nye satsingen og dette eventyret vi skal på er en reise inn i bærekraft og hva som støtter oss først. Og det blør over til mammaer og pappaer og barn og single og hvem som helst. Bare, hvordan opprettholder vi oss selv og gjør det på en virkelig positiv, produktiv måte? Uten undergang og dysterhet involvert, ingen «hei, planeten dør, hva skal vi gjøre?» men «hva er ting vi kan ernær oss selv og ha en positiv innvirkning slik at vi kan ha en positiv innvirkning på samfunnet vårt for øvrig og planet?'"
Vårt oppdrag hos SheKnows er å styrke og inspirere kvinner, og vi har kun produkter vi tror du vil elske like mye som vi gjør. Vær oppmerksom på at hvis du kjøper noe ved å klikke på en lenke i denne historien, kan vi motta en liten provisjon av salget.
Gi hjernen din litt ekstra kjærlighet med noen av våre favorittapper for psykisk helse:
