Det er ingen tvil om at mye går inn for å ta vare på en kjær kan ta på seg en omsorgsperson - spesielt under en pandemi, da mange omsorgspersoner måtte balansere helsen til familiene sine med en aldring forelder. Med det i tankene er det lett å se hvordan omsorgspersoner kan føle seg stresset, skyldig for å føle seg frustrert eller utbrent. Hvis du er en av dem som føler det slik, vet at det ikke er noe galt med følelsene dine. Faktisk kan mange omsorgspersoner relatere seg - selv om du selv kanskje ikke gjenkjenner det. Under vår nylige virtuelle begivenhet SK-samtaler: The Empowered Caregiver med Depend®, medisinske eksperter og omsorgspersoner samlet seg for å dele sine tegn på utbrenthet og trinnene du kan ta for å bekjempe den.
Dr. Diane Dillon, en praktiserende psykolog med 25 års klinisk erfaring, undervisning og ledererfaring og en foredragsholder på arrangementet, delte to av de tydelige tegnene på utbrenthet: ekstrem oppførsel og raske reaksjoner. "Når vi begynner å komme ut av det toleransevinduet, kan vi lett bli utløst av normalt verdslige ting som ikke plaget oss og være altfor irritable eller frustrerte," sier hun. "Vi kan også ha problemer med å sove, eller begynne å overspise, og vi kan legge merke til at vi bruker stoffer i overkant som vin, eller narkotika, eller iskrem, selv i ekstrem grad.» Men hva kan omsorgspersoner gjøre for å forhindre dette skjer? Vi hører mye snakk om egenomsorg, men noen ganger ikke så mye om hvordan vi skal omsette det i praksis. Heldigvis har vi råd – rett fra omsorgspersoner og eksperter selv om hvordan de som sliter med å ta vare på seg selv kan gjøre nettopp det.
Be om hjelp
Oftere enn ikke føler omsorgspersoner at verdens tyngde ligger på deres skuldre. I følge en fersk AARP forskningsrapport, nesten 4 av 10 omsorgspersoner anser omsorgssituasjonen sin for å være svært stressende, mens ytterligere 28 prosent rapporterer moderat følelsesmessig stress. I tillegg, når omsorgspersoner føler seg alene, rapporterer 72 prosent at de føler høyt følelsesmessig stress, sammenlignet med 24 prosent av de som ikke føler seg alene. P-dalen stjerne Brandee Evans, som balanserer det å være omsorgsperson og skuespiller, delte at det er greit å be om hjelp. "Da jeg først fikk min mor, var det en veldig vanskelig tid med nedsmeltninger og bruddpunkter," sier Evans. "Å la folk hjelpe deg var det beste rådet jeg kunne få fordi disse sammenbruddene kom fordi vi prøver å gjøre alt. Og jeg sa alltid til vennen min: «Vel, det er mammaen min» eller «Jeg tok dette valget, så jeg må gjøre det.» Ja, du gjorde Brandee, men det er greit å ha folk til å hjelpe.»
Ta en pause og pust
Dette kan virke som en no brainer, men mye stress fra omsorg kan skyldes at du ikke tar deg tid til å ta en pause i løpet av dagen. Vi vet at omsorgspersoner balanserer mye, så det å kunne ta et øyeblikk for seg selv er avgjørende for å praktisere egenomsorg. "Det er så viktig å kunne trykke på pause og virkelig ta noen dype åndedrag, sier Dr. Dillon. "Når vi puster dypt, bremser vi alt, vi bremser hjerterytmen og blodtrykket vårt frigjøring av stresshormoner, og vi er i stand til å skape et rom mellom vår første reaksjon og våre valgte respons. Så når vi blir trigget og ute av den sonen, er det ikke plass til tanken på «Ok, jeg har lyst til å skrike, men la meg ta en pause, og den bedre og mer effektive responsen er å gjøre X, Y eller Z.»
Gjør noe for deg selv
Omsorgspersoner har ikke ofte tid til seg selv, da de stadig kjemper om å ta vare på forskjellige familiemedlemmer. Og med hele tiden fokusert på andre, er det lett å miste synet av tingene du liker å gjøre. Ciana Singh, en omsorgsperson som passer på sin bestemor med demens, fortalte at noe hun gjør for å praktisere egenomsorg er våkne opp litt tidligere for å gjøre noe hun liker, enten det er å organisere dagen, meditere eller jobbe ute. "Hver eneste morgen bruker jeg en time til meg selv for å bli organisert og komme i forkant av dagen," sier Singh. "Jeg finner ut at når jeg ikke gjør det, jager jeg dagen." Glad sunn omsorgsperson Grunnlegger, Elizabeth Miller sa det best, "Hver gang du tenker på "G"-ordet, skyldfølelse, erstatt det med ordet "nåde" fordi det er vanskelig."
Evans følger en lignende egenomsorgsrutine ved at hun prøver å få tid til aktiviteter hun liker å gjøre. For henne liker hun bowling, fotturer, se filmer, drikke et glass vin og til og med folk som ser på. "Jeg befant meg utenfor Walgreens en dag bare folk som så på," sier Evans. «Du må bare gjøre noe for deg selv. Jeg prøvde å finne de små tingene som ville være bra for meg fordi det var det jeg også lærte - jeg kunne ikke være bra for [moren min] hvis jeg ikke var bra for meg selv fordi du begynner å mislike det du gjør, og det er ikke bra for dem heller fordi de kan føle den."
La det regne.
Omsorgspersoner kan ofte ha skyldfølelse for å ha lyst til å ta tid for seg selv eller for å ta fri. Til omsorgspersoner som har opplevd skyldfølelse på reisen, har Dr. Dillon en løsning som kan hjelpe: R.A.I.N. (kjenne igjen hva du føler, enten det er skyld, frustrasjon eller stress; tillate deg selv å føle det fordi omsorgspersoner noen ganger kan være for opptatt med å passe på andre, de glemmer å føle sine egne følelser; undersøke hva som egentlig skjer, dvs. spørsmål om du faktisk burde føle deg skyldig; og pleie deg selv med selvmedfølelse, uavhengig av hva du finner). "Det betyr for meg, vær snill mot Diane," sier hun. «Jeg sier til meg selv: «Vær forsiktig med deg selv.» Jeg prøver å si dette høyt fordi livet er vanskelig. Ingen er her på ferie. Dette er vanskelige ting som vi alle sliter med, så jeg elsker det akronymet R.A.I.N. fordi du virkelig kan gjøre det når som helst."
Gå i terapi
Ifølge FamilieomsorgsalliansenOmtrent 20 prosent av familieomsorgspersoner lider av depresjon - dobbelt så høy som den generelle befolkningen. Uansett om du er en omsorgsperson som opplever symptomer på depresjon eller bare ønsker å snakke med noen om hvordan du har det, kan terapi være svært gunstig for ditt generelle mentale velvære. Evans anbefaler det siden hun selv er terapiforkjemper og sier: "Dere får en terapeut. Det er greit, og det gjør oss ikke gale. Du trenger det. Jeg er veldig spent på å starte personlig med terapeuten min. Jeg tror det kommer til å hjelpe - jeg vet at det er fra det jeg hører. Jeg kommer til å være ny på det, så dere kan følge meg på reisen.»
Denne artikkelen ble laget av SheKnows for Depend®.
