Din hjernen spiller en rolle i hvor godt, (eller ikke) du bæsj. Hvis du noen gang har levd gjennom en nervepirrende eller nedverdigende opplevelse, kjenner du kanskje følelsen av å boltre deg på badet, med kinnene helt sammenknyttet, for å gjøre en nødssituasjon nummer to. Det er et upassende tema, hører jeg. Men faktum er at folk får diaré når de er nervøse, og for de som lever med angst som en psykisk helsetilstand, gastrointestinale problemer er et ganske vanlig fysisk symptom.
(Cue såpeboks-øyeblikk av meg som ringer etter normalisering av angstbajser!)
Hvis fordøyelsessystemet ditt går av sporet ved første tegn på problemer - selv om det er bekymringsfullt Om toalettproblemer som øker angsten din - det er en god idé å holde deg oppdatert på hvorfor det skjer eller hva utløserne dine kan være, slik at du kan holde ting under kontroll. Vi spurte fagfolk om hvordan du skal takle når angst har mage i magen, og her er det du trenger å vite.
Hvordan angst påvirker tarmen din
ICYMI, kropper og hjerner er en sammenkoblet enhet. "Hele tarmen er dekket av det enteriske nervesystemet (ENS), som er din 'andre hjerne'" forklarer Dr. Amol Sharma, førsteamanuensis i gastroenterologi og hepatologi ved Medical College of Georgia. "ENS interagerer konstant med tarmmiljøet ditt, mikrobiomet og hjernen."
Så hva skjer med tarmen din under stress, når hjernen din er i fight or flight-modus? Dr. Sharma bemerker at blod avledes fra tarmen din, noe som endrer mønsteret for utskillelse av hormoner og væsker, og kan bremse eller fremskynde transporten gjennom forskjellige deler av tarmen. Disse kjemiske signalene er kroppens naturlige avføringsmiddel som kan sende deg på badet ASAP, eller holde deg blokkert.
"Noen mennesker har overveiende rask transitt av tynntarmen, noe som fører til diaré (dvs. tenk på et nervøst barn før eksamen som har løpene)," sier Dr. Sharma. "Andre har en overveiende senking av transitt gjennom tykktarmen som fører til magesmerter og forstoppelse (dvs. tenk på kontorarbeideren som stadig har mer ansvar enn de kan håndtere)."
For personer med angst og depresjon er serotonin et hormon som også spiller en nøkkelrolle, fordi disse forholdene er assosiert med endrede nivåer av serotonin. Mer enn nitti prosent av kroppens serotonin produseres av tarmen, og som sådan kan eventuelle endringer i serotoninsignalering være ansvarlig for IBS symptomer, vedr.: diaré, forstoppelse, oppblåsthet, gasssmerter og andre knasende ting.
Stopp de angstutløste bæsj for godt
Etter at du har lettet deg selv på toalettet, kan du sannsynligvis fortsette med dagen din som ingenting har skjedd - men hva med neste gang?
Hvis du opplever sporadiske stressbajser, er det ingen grunn til bekymring fordi det er et ganske vanlig problem for folk. Husk imidlertid at din bæsjer en viktig indikator på ditt generelle velvære - så hvis GI-symptomer vedvarer og begynner å påvirke livet ditt på et dypere nivå, er det noen få skritt du kan ta for å håndtere dem. Du trenger ikke å være et passivt offer for angstdiaré!
"Du kan være i stand til å finne en effektiv, intern løsning gjennom yoga, oppmerksom meditasjon eller ved hjelp av en kognitiv atferdsterapeut," sier Dr. Sharma. Spesielt relatert til IBS, bemerker han også at oppmerksomhetspraksis har vist seg mer effektiv til å håndtere symptomer enn lavdose-resepter av nevromodulatorer for angst og depresjon, inkludert vanlige selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) som Prozac, Celexa, Lexapro og Paxil.
Mindful meditasjon er en nyttig taktikk fordi den i utgangspunktet stopper stressresponsen din, og hindrer kroppen i å utløse medfølgende fysiske reaksjoner (som et diaréanfall). Noen andre beroligende måter å håndtere angst på kan se ut pusteøvelser, nipper til beroligende te, eller henvender deg til dine kjære når du trenger litt ekstra støtte.
Ken Goodman, produsent av The Anxiety Solution Series, understreker at mageproblemer forverres og vedvarer når du er redd for symptomene og prøver å stoppe dem. "Angstlidende kan redusere sin nød over tid ved å akseptere det de ikke kan kontrollere og fokusere på å leve livet," sier Goodman. "Spise sunt, dyp pust, guidet meditasjon, trening, og å snakke om kilden til ens angst vil også hjelpe.»
Får hjelp for din angst vil gjøre en stor forskjell på fysiske symptomer, noe som betyr å snakke med en psykisk helseterapeut og diskutere behandlingsalternativer er et godt første skritt. Hvis du gjør endringer og ingenting blir bedre (hvis tarmen din fortsatt forårsaker alle slags ubehagelige ting som diaré og kramper på en ulevelig måte), kan det være på tide å se en helsepersonell som kan gi noen andre forslag til behandling.
En versjon av denne historien ble publisert juni 2020.
Før du drar, sjekk ut vår favoritt og noen av de rimeligste appene for mental helse:
