Hvis du er savner dypt treningstiden din midt i pandemienc og ville gi alt for litt profesjonell veiledning i hjemmetreningene dine (utover noen veldig nyttige videoer), kan det hende du klør for noen tips fra en personlig trener.
Ok, kanskje du ikke tenkte på det som noe du ønsket da de ba deg om å "slippe og gi meg 20 push-ups", når du allerede var utslitt. Og selv om det kan være enkelt å bare avskrive din personlig trener som bare en muskuløs diktator eller en slem med stoppeklokke - spesielt når du er sår og drypper av svette - i virkeligheten er de personen som vil at du skal lykkes med treningsmålene dine slik at du kan bli den sunneste og lykkeligste versjonen av deg selv. For ikke å nevne at de har det omfattende kunnskap om kondisjon og trening som går langt utover dine 60 minutters svetteøkter.
Så om du i all hemmelighet forbanner din personlig trener eller vurderer å ansette en, snakket vi med en rekke personlige trenere som avslørte de beste tingene de skulle ønske du visste.
Personlige trenere er ikke der for å dømme deg
"Som personlig trener er det første jeg alltid vil at klientene mine skal forstå at jeg aldri er der for å dømme dem," sier Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, som sitter i rådgivende styre forSmart sunn livsstil. "Min primære rolle er å møte dem akkurat der de er, høre og forstå målene deres, og være en solid støtte for å hjelpe dem å komme dit de ønsker å være."
Å være i form og fysisk aktiv har veldig lite med treningsstudioet å gjøre.
Når det gjelder å komme i form, ihtHarley Pasternak, kjendistrener og ernæringsfysiolog, handler det ikke om å bruke utallige timer på ellipsebanen eller en hvilken som helst annen maskin, men "om å omfavne en aktiv livsstil hver dag," sier han. "Enten det er å parkere bilen lenger unna for å logge ekstra trinn på Fitbit-enheten eller ta et gåmøte, prøv å innlemme bevegelse og aktivitet i alt du gjør mens du bruker en enhet som Fitbit for å holde deg informert og motivert for å nå selv de minste mål."
Du trenger ikke trene høyintensiv cardio for å forbrenne fett
De dagene du ikke ser treneren din, kan ditt første instinkt være å slå hardt på tredemøllen for å brenne kalorier. Imidlertid Nicole Delli Bovi, sertifisert personlig trener kl Livstid Florham Park (N.J.), sier ikke så fort.
"De fleste klienter tror de trenger å trene høyintensiv kondisjonstrening i lange perioder for å forbrenne fett og gå ned i vekt, men i virkeligheten er det helt feil." Selv om hun sier at trening med høy intensitet styrker det kardiovaskulære systemet og forbedrer sportsytelsen, "bør den ikke brukes som en form for brenning fett." Her er grunnen: I følge Delli Bovi har alle fem pulssoner, som varierer fra person til person, avhengig av alder, kjønn og genetikk.
"Det er vitenskapelig bevist at hvis du trener i de nedre sonene dine (sone 1,2 og 3) over lengre tid, vil du forbrenne mye mer fett," sier hun. Mens når du trener superhøy intensitet cardio "forbrenner du faktisk den lagrede karboenergien din."
Kvinner bør ikke vike unna styrketrening
"Styrketrening er viktig for alle, men spesielt for kvinner," sier Heather Gunn Rivera fra Grasrottreningsprosjekt i New York. Mens Rivera sier styrketrening har et stigma på at det vil få deg til å «se ut som en mann», sier hun det er ingen vitenskap som støtter dette. "Vitenskapelig, hvordan kan kvinner "bulke" opp når de ikke har muskelmassen som en mann har til å begynne med? De må være i treningsstudioet dag og natt, og de må konsumere kosttilskudd sammen med et veldig spesifikt kosthold.»
Ifølge Rivera mister kvinner tre til fem prosent av muskelmassen per tiår etter fylte 30 år, og denne prosentandelen øker etter overgangsalderen.
«Når kvinner styrketrener, skjer to ting. De blir sterkere fysisk, og når kvinner føler seg sterke, tenker de sterkt, sier hun. "Deres oppfatning av hva de er i stand til skifter. De føler at de kan gjøre ting som de ellers kan ha sagt som umulige.
De blir en inspirasjon for vennene sine, viser dem hva som er mulig og de setter et eksempel for deres døtre, nieser og unge kvinner som ser opp til dem, og beviser at kvinner er like dyktige som menn fysisk."
Restitusjon handler ikke bare om hva treningsøktene gjør med kroppen din - men hva resten av livet gjør med kroppen din.
Når du ikke trener, sier Pasternak at de viktige tingene å huske på er "mat, søvn og stressmestring - og en del av det er å koble fra teknologien i minst en time om dagen."
Ifølge Pasternak forbedrer å opprettholde en konsekvent søvnrutine humør, kosthold og hjerneaktivitet sammen med hjertehelsen. "Mangel på søvn kan også føre til tretthet, lavere metabolisme, ekstra småspising, som alle kan øke hvilepulsen dinog bidra til vektøkning. I tillegg gir søvn også kroppen din tid til å restituere seg, holde seg energisk, støtter muskelreparasjon."
Måltider før og etter trening er ikke så viktige som folk tror
Med mindre du er en idrettsutøver som driver utmattende ytelsestrening med høyt volum, som en maratonløper eller en høyskole fotballspiller, Pasternak sier at du ikke trenger å fokusere for mye på det du spiser før og etter trening. «De fleste mennesker trener for å se og føle seg bra; fokuser på å planlegge dine tre måltider og to mellommåltider om dagen, og bestem hvor treningen passer blant disse, ikke omvendt.»
Ikke glem å strekke
"De fleste klienter gjør det et poeng å trene, men gir aldri nok tid til å strekke seg etterpå," sier Delli Bovi. «Strekk er like viktig som treningsøktene dine. Det er bedre å avslutte treningen noen minutter for tidlig og strekke seg enn å trene og la nei tid for å gjenopprette musklene med noen tøyningsteknikker. Stretching er nøkkelen til skadeforebygging og har så mange flere fordeler enn bare å forhindre fremtid skader, inkludert å forbedre fleksibiliteten, øke bevegelsesområdet ditt og hjelpe med muskler sårhet."
Kommunikasjon er nøkkelen
Akkurat som alle andre typer forhold, sier Fiske at det er viktig for klienter å føle seg komfortable med å uttrykke seg: "Jeg vil at kundene mine skal fortelle meg om de ikke liker visse typer trening, og vi kan jobbe sammen for å nå mål i måter som er hyggelige, hvis de kommer inn trøtte og bare i humør for en lett økt en dag, eller noe annet som kommer opp. Du kjenner kroppen din best, og jeg har bare som mål å presse deg når vi begge er på samme side som du vil bli presset.»
Det er også grunnen til at Fiske sier det er helt akseptabelt å "handle" etter en personlig trener. "Personligheter er forskjellige, og treningsstiler som fungerer perfekt for en person vil kanskje ikke fungere for den neste. Ikke nøl eller føl deg flau for å prøve økter med forskjellige trenere, og finn den perfekte passformen for deg.»
En versjon av denne historien ble publisert januar 2020.
Før du går, sjekk ut disse treningsutstyr hjemme som ikke ødelegger budsjettet ditt:
