Når du snuser og hoster mens været går fra solstråler til skarp høstbris, kan du ta turen til legen din for en årlig influensa skudd. Selv om en endring i temperaturen kan forårsake en infeksjon, kan du også få influensalignende symptomer fra en transformasjon i kostholdet ditt. Overraskende nok kan noen av tilbakeslagene ved å begrense en bestemt type mat være skadelig, ikke bare for stoffskiftet, men også for din generelle helse og vitalitet.
En av de vanligste plagene mange diettere lider av er kjent som "karboinfluensa" - som Dr. Keith-Thomas Ayoob, sier førsteamanuensis ved Albert Einstein College of Medicine, faktisk er bedre kalt "lavkarboinfluensa." Akkurat som navnet antyder, er dette relatert til hvor mange eller få karbohydrater du har forbruker. Det kalles også "Keto-influensa" fordi noen mennesker opplever disse symptomene når de starter den populære dietten.
Her belyser eksperter hva karboinfluensa er og hvorfor du bør være på vakt mot det når du prøver å forbedre matvanene dine eller gå ned i kilo.
Mer: Er lavkarbo bedre enn lavkalorislanking?
Hva er karboinfluensa?
Når du går på en svært lavkarbo diett, kutte ut selv gode karbohydrater fra alle måltider og kosttilskudd. Dette fører til at kroppen din presterer annerledes og jobber dobbelt for å fungere.
"Du kan føle en rekke symptomer som etterligner influensa, fra hodepine og sløvhet og følelse av svakhet til forstoppelse eller diaré," forklarer Ayoob. Du kan også lide av en hjernetåke, hvor du ikke klarer å konsentrere deg eller fokusere på oppgaven. Selv om han understreker at du ikke vil ha feber fra karboinfluensaen, kan det skape kaos i din daglige ytelse på jobben.
Hva forårsaker det?
Fordi alle kropper trenger den riktige balansen av fett, karbohydrater, proteiner og andre essensielle næringsstoffer, vil det å begrense en gruppe til det ekstreme sette kroppen din i en annen behandlingsmåte. Som Ayoob forklarer, når du begynner å få karboinfluensa, er det kroppen din som går inn i ketose, en tilstand der den hovedsakelig brenner fett for kalorier (derav ketoen i keto-influensa). Dette er faktisk en forhistorisk måte for kroppen din å behandle det du spiser, som startet da mat var vanskeligere å få tak i og våre tidlige forfedre ble tvunget til å yte mye mindre inntak.
"Fett er vanskeligere for kroppen å forbrenne, og selv om det kan overleve på ketoner, er det definitivt ikke ønskelig på lang sikt. Det er hvordan kroppen lærte å overleve i perioder med hungersnød og mangel på vanlig mat, sier Ayoob.
Mer: Når er den beste tiden å få influensasprøyte?
Er det farlig?
Ayoob sier at mer sannsynlig enn ikke er karboinfluensa ikke livstruende, med symptomer som bare varer flere dager eller en uke. Imidlertid kan dvelende tilstander som dårlig ånde og forstoppelse fortsette å manifestere seg hvis du konsekvent begrenser karbohydratene dine, hovedsakelig på grunn av mangel på fiber i kostholdet ditt. Ayoobs beste råd er å ikke bruke for lang tid på en lavkarbo-krasjdiett og heller investere i et sunt alternativ til å gå ned i vekt.
"Pusten din kan lukte ganske surt fordi du ikke får nok fiber, og ketoner forårsaker denne stanken," forklarer han. "Selv om det ikke er veldig farlig for ellers friske mennesker, er ketose ikke der du vil at kroppen din skal være over lengre tid."
Hva skjer når du har karboinfluensa?
Hvis du har skjøvet bort alt brød, wraps og poteter, merker du kanskje de første dagene at du føler deg bra fordi kroppen din har fortsatt glykogen, som er lagret av karbohydrater kroppen din lagrer i tilfelle du ikke får i deg nok mat (eller starter en kjepphest kosthold). Ayoob forklarer imidlertid at dette lageret bare varer i noen få dager før kroppen begynner å forbrenne for det meste fett og protein, noe som er en tøffere oppgave. Det er derfor du begynner å oppleve de utmattede følelsene nesten umiddelbart. Avhengig av hvor mye du vil spise, minner Ayoob oss om at det å slutte med en lavkarbodiett ikke umiddelbart vil gi deg et løft av energi.
"Du kan fortsatt føle deg litt sløv inntil du øker karbohydratinntaket, selv om det ikke var der det var. Å øke karbohydrater til 40 prosent av kostholdet ditt vil forhindre karboinfluensa, sier han.
Mer: 7 yogastillinger for når du har influensa
Bunnlinjen
Ayoob sier at selv i jakten på den ideelle filterfrie kroppen eller formen, har karbohydrater fortsatt en plass i hver diett. På grunn av den nylige bevegelsen mot karbohydrater, har denne essensielle delen av kostholdet vårt frykt rundt seg.
"Du utelater hele matvaregrupper hvis du unngår karbohydrater. Bønner, hele korn, frisk frukt og grønnsaker, de er alle karborike, men sunne og fulle av antioksidanter og næringsstoffer, sier han. "Folk kan gå ned i vekt fra en super-lavkarbo diett, men det er en bedre måte... uten å sette strenge grenser eller til og med eliminere ernæringsmessige matvaregrupper. Sikt etter balanse i stedet.»
